jaké jsou nejlepší odstíny barvy pro dobrý noční spánek?…a další jednoduché tipy pro spánek

věděli jste, že barva barvy vaší ložnice může ovlivnit, jak dobře spíte? Když se noví majitelé domů přestěhují do nového domu, jedním z prvních projektů, které řeší, je malování stěn. Tak, přirozeně moji klienti se ptají na nejlepší barvy pro ložnici, a mnozí se diví, které barvy jim pomohou lépe spát.

která barva ložnice je nejlepší pro spaní?

podle mnoha studií spánku je modrá nejlepší barva pro dobrý noční odpočinek. Modrá je spojena s klidem a pomáhá snižovat krevní tlak a srdeční frekvenci. To je jeden z důvodů, proč tolik lidí miluje modrou a používá tuto barvu na místech, kde by si lidé chtěli odpočinout. Podle Sleep.org, důvod má co do činění s tím, jak fungují naše oči. Máme specializované receptory v sítnici našich očí-nazývané gangliové buňky-a ty jsou nejcitlivější na modrou. Přenášejí informace do našeho mozku, který řídí náš 24hodinový rytmus (tj. Protože nás modrá uvolňuje a snižuje krevní tlak a srdeční frekvenci, pomáhá nám to usnout rychleji a spát lépe (stejně jako déle). Většina odstínů modré (zejména chladnější modré tóny, na rozdíl od aqua tónů) pomáhá při spánku. Může to být světle modrá, tmavě modrá (myslím jezera a oceány) nebo dokonce tmavě modrá…bez ohledu na odstín modré, který máte rádi, je to ten, který byste si měli vybrat pro svou ložnici. Zajímavé, studie z Travelodge.co.uk ukázal, že lidé, kteří mají modré stěny dostat nejdelší množství spánku a mají nejvyšší procento lidí, kteří se probudí šťastný.

Zde jsou některé z mých oblíbených blues: Benjamin Moore: (obecně od světlejší k tmavší)

• Misty Modrá
• Orientální Iris
• Aqua Marina
• Riviera Azure
• Blue Heron
• Van Deusenová Modrá
• Newburyport Modrá
• Hale Námořnictvo

Sherwin Williams: (obecně od světlejší k tmavší)

• Mírné Modré
• Zázračné Modré
• Větrno, Modrá
• Nebeská
• Ideální Barvínek

Co ostatní barvy jsou skvělé pro ložnice?

Pokud modrá není vaše barva, vyberte další chladné a relaxační tóny, jako jsou šedé, stříbrné a jiné neutrální tóny (např.g.greige). Pokud najdete barvu, kterou máte rádi, a je to pro vás relaxační barva, pak je to skvělá volba. Vaše ložnice by měla být vaší svatyní, a když se vrátíte domů na den, Chcete si odpočinout a jen říct “ ahhhhh.“Takže si vyberte, co máte rádi, a uklidněte se. Pokud hledáte pro šedá (což je v současné době nejoblíbenější barvy), možná budete chtít, aby podívejte se na tento článek o tom, jak najít nejlepší odstín šedé barvy a jak si vybrat šedé přízvuk zdi. Budete rádi, když víte, že blues a grays se spojují s nejnovějšími trendy remodelace domů. Pokud máte rádi zelené nebo béžové nebo jiné barvy, zkuste vybrat chladnější zelenou nebo možná i taupe(směs zelené a šedé)…nebo pro béžovou zkuste šedou (směs šedé a béžové), protože tyto bývají uvolněnější a pomohou vám lépe spát. Vyhněte se barvám, které mají silné žluté podtóny, protože vás mohou udržet déle. Také žluté jsou nyní trochu datované a je snazší ozdobit chladnějšími barvami.

barvy, aby se zabránilo

chcete, aby se pokusili vyhnout teplé a světlé barvy, zejména červené, pomeranče a světlé žluté. Ve skutečnosti vás udržují déle a vaše srdce bije závod a zvyšuje krevní tlak. Pokud je tedy vaším cílem dobrý noční spánek pro vás (nebo vaše děti), vyhněte se těmto barvám. Zajímavé je, že červené mají tendenci vás také hladovět (to je důvod, proč vidíte tolik pizzerií používajících červené). Některé studie ukázaly, že bledě žlutá může také pracovat pro dobrý noční odpočinek. Může to být proto, že je to naopak na barevném kolečku jako modré. I když by to nebyla moje první volba (pro dobrý noční spánek), pokud používáte žlutou, ujistěte se, že je to velmi světle žlutá. Pokud je jedno z vašich dětí mrtvé na světlé barvě, možná budete chtít zvážit použití této barvy pouze na jedné přízvukové stěně.

další jednoduché tipy, které vám pomohou lépe spát

je zřejmé, že barva barvy je pouze jednou částí rovnice. Existuje mnoho dalších věcí, které můžete udělat, abyste získali lepší noční spánek. A když jsou tyto činnosti v kombinaci s chladnou tónovaný barvy, které máte rádi, se stanou synergické.

dodržujte konzistentní plán spánku

ideální je jít spát ve stejnou dobu každou noc a probudit se ve stejnou dobu. Vaše tělo se zdá být tímto způsobem nejvíce podmíněné a je pravděpodobnější, že se probudíte s více energie. Pokud jdete spát později, zkuste alespoň zachovat stejnou dobu probudit čas. Pokud se rozhodnete spát o víkendech, zkuste spát jen hodinu navíc. Pokud ne, budete se v pondělí cítit unavenější. (Pondělí jsou už dost těžké, takže je nedělejme těžší).

Vyhněte počítače, tablety, telefony, Televizory 30-60 minut před spaním

Naše oči jsou více citlivé na modré světlo, které elektronické přístroje vyzařují, a to může inhibovat produkci melatoninu, což je hormon, naše tělo přirozeně produkuje, aby nám pomohl usnout. Většina lékařů doporučuje vypnout zařízení 1 hodinu před spaním.

Jezte v konzistentní době

pomáhá také, pokud jíte v konzistentní době, a je důležité se ujistit, že nejíte těsně před spaním. Před spaním nechte alespoň 2 hodiny trávení. Samozřejmě pomůže i zdravější stravování.

omezte, kolik pijete před spaním

to vám pomůže vyhnout se probuzení a jít do koupelny.

Vyhněte se jasným světlům

Ano, spíme lépe na tmavších místech a také to pomůže, pokud začnete tlumit světla (nebo některá vypnout) hodinu před tím, než hodláte jít spát.

snažte se vyhnout zvukům a hlasitým zvukům, které vás mohou probudit

Pokud jste v hlasitém prostředí, zvažte ušní zátky. Nebo často může pomoci nějaký bílý šum (např. Také chladnější prostředí vám pomůže usnout rychleji (a spát déle). Když je příliš horké, často se probouzíme (a máme špatné sny)

Vyhněte se stimulantům před spaním

nikotin a kofein jsou stimulanty, takže vás udrží vzhůru. Vyhněte se tedy kávě, čaji, čokoládě a kouření, než hodláte jít spát. Také se snažte vyhnout argumentům večer. To vás může zhoršit a způsobit, že budete více podrážděni, což zase ztíží spánek.

cvičení…a dříve v den

cvičení vám také pomůže usnout dříve a cítit se více svěží jak během dne, tak následujícího rána. Je lepší cvičit dříve než pozdě v noci. Pokud cvičíte pozdě v noci, stimulace ztěžuje usínání.

Vytvořit konzistentní spaním rutina

kromě odchodu do důchodu ve stejnou dobu každý večer, zvažte, noční aktivita, která pomůže uklidnit a usnout. Mohlo by to být čtení v posteli nebo dokonce teplá koupel(nebo sprcha). Teplá koupel má bonus, protože vám pomůže usnout, když vás ochladí.

Závěr:

Jak můžete vidět, výběr cool a uklidňující barvy barvy pro vaši ložnici může pomoci lépe spát. Blues mají tendenci pracovat nejlépe, následovaný šedými. Ale to je jen část rovnice. Nezapomeňte to doplnit všemi smysly 5 pro synergický přístup. A dostat se do konzistentní rutiny spánku opravdu pomůže.