Sejal Shah | Aktualizováno: 9. října 2020

Úzkost je stále časté onemocnění, tyto jóga a dechová cvičení pro úzkost bude mít budete cítit, jako jsi opět v žádné době.

velký americký spisovatel Ralph Waldo Emerson jednou řekl: „Nic vám nemůže přinést mír, ale sami.“To se samozřejmě snadněji řekne, než udělá pro osobu, která zažívá extrémní úzkost. Když se v bolestech ohromující paniky, nervozita, strach, a nejistota, jít dovnitř, aby našel mír, se zdá být stejně přitažlivé jako skočit do jámy hadů.

O 40 milionů dospělých v USA trpí úzkostí (to je kolem 18 procent Američanů ve věku 18 a více), což je nejčastější duševní choroby v zemi. Toto číslo se postupně zvyšuje; dokonce i někteří, kterým nebyla diagnostikována úzkostná porucha nebo panická porucha, jsou náchylní ke stresu, napětí, a úzkost v jejich každodenním životě. Dnes, mnozí se dokonce obávají, jak se vypořádat s jejich úzkostí!

trochu úzkosti je v pořádku

stres, strach – úzkost – pokud začneme počítat všechny ty případy v životě, když jsme zažili tyto emoce, můžeme ztratit počet! Úzkost a nervozita kolem důležitou zkoušku, jako je SAT, první rande nebo přijímací pohovor, chytit ranní let, snaží některé extrémní sporty, ploché pneumatiky, deštivé počasí, nebo parkovací lístek – všichni jsme prožili okamžiky, jako jsou tyto.

trochu strachu je normální. Ve skutečnosti, stejně jako sůl v jídle, některé malé množství strachu může být dobré, pomáhá nám zůstat disciplinovaní, soustředěný, a dynamický.

je proto velmi důležité pamatovat na sebe. To je v pořádku! Stejně jako někdy zažíváte štěstí, prožívání úzkosti je také přirozené.

příznaky těžké úzkosti

ale když se strach stává tak intenzivním, že zasahuje do každodenního života, je to něco, co vyžaduje pozornost. Když každé malé rozhodnutí se zdá kolosální a ohromující, a myšlenka na sociální situace, zabraňuje tvorbě vztahů, úzkost je velmi pravděpodobné, že stoupající za normální, zdravé úrovni. Můžete zaznamenat následující příznaky opakovaně:

• neobvyklý pocit paniky, strachu, a neklid
• Potíže se spánkem
• napětí Svalů
• Rychlý srdeční tep nebo bušení srdce
• Studené a zpocené dlaně a podrážky
• Zúžené dýchání
• mysli, točící se ve víru myšlenek, které se živí problém
• Podrážděnost

Nakonec, to se může stát úzkostná porucha, stav nadměrné, chronický neklid, strach, nebo strach z neznámého. Když úzkost dosáhne oslabujícího bodu, může být nutná léčba. V závislosti na závažnosti úzkosti může lékař doporučit léčbu, jako je terapie a léky. Více než kdy jindy však poskytovatelé zdravotní péče nyní doporučují techniky zvládání stresu pro samoregulaci a překonání úzkosti. To je místo, kde jóga a techniky pro řízení mysli mohou pomoci.

Jak jóga pomáhá překonat úzkost

Lidé mají vrozenou schopnost léčit přirozeně, a co se zastaví, že léčení je všechny stresy každodenního života. Jóga pomáhá celému našemu systému uklidnit se. Po celém světě je jóga synonymem pro klid, relaxaci a snížení stresu. Přenesením zaměření a pozornosti na tělo a dech může jóga pomoci zmírnit úzkost a zároveň uvolnit fyzické napětí.

vědomě nebo nevědomě většina z nás praktikuje jógové techniky, aby uklidnila naši mysl. Například, musíte mít poradil sebe nebo své okolí a blízké, aby zhluboka dýchat nebo si vzít prášek na uklidnění v úzkosti situacích.

pravidelná praxe jógy vám může pomoci zůstat v klidu a uvolněně v každodenním životě a může vám také dát sílu čelit událostem, které přicházejí, aniž by byly neklidné. Praxe jógy v ideálním případě zahrnuje kompletní balíček ásany (pozice těla), pránájámy (dechové techniky), meditace, a starověké filozofie jógy, z nichž všechny mají pomohl mnoha úzkost pacienti zotavit a čelit životu s novými pozitivity a sílu.

následující techniky jógy mohou pomoci uklidnit neklidnou mysl.

1. Jóga představuje pro úzkost

následující sekvence jógy může pomoci dosáhnout šťastné a zdravé mysli a těla. Kromě mnoha dalších výhod pomáhají ásany uvolňovat napětí a stres z těla regulací hormonů a zvyšováním endorfinů (což vysvětluje „vysokou jógu“).

• Jemný Krk Rohlíky (Kantha Sanchalana)
• Cat Stretch (Marjariasana)
• Dítě Představovat (Shishuasana)
• Dolů Směřující Psa (Adhomukha Shwanasana)
• Stojící Vpřed Bend (Hastapadasana)
• Strom Představovat (Vrikshasana)
• Jeden-Legged Sedící Vpřed Bend (Janu Sirsasana)
• Dva-Legged Sedící Vpřed Bend (Paschimottanasana)
• Most Představují (Setubandhasana)
• Rameno Stojanu (Sarvangasana)
• Ryby Pose (Matsyasana)
• Bow Pose (Dhanurasana)
• Mrtvola Představovat (Savasana)

Na konci jóga držení těla, Lehněte si v józe Nidra, abyste své mysli a tělu poskytli několik minut důkladné relaxace. Tato technika je užitečná při propláchnutí tělních toxinů, primární příčiny stresu, ze systému. Používám CD od Art Of Living, ve kterém nás Sri Sri Ravi Shankar svým uklidňujícím hlasem a modlitbami vede do jógy Nidry. Stáhněte si zdarma MP3 zde.

Dýchací praktiky, jak zmírnit úzkost

Cvičení dechová cvičení pro úzkost je velmi mocný nástroj, který může vyčistit mysl a uvolnit napětí během několika sekund. V okamžiku, kdy cítíte úzkost se blíží, vyzkoušejte některý z následujících dýchání postupů pro asi 5 minut a uvidíte sevření úzkosti stále volnější:

• Hluboký jógový dech
• Alternativní nosní dýchání (Nadi shodhan pranayama)
• Vítězství dech (Ujjayi dýchání)
• Měchy dýchání (Bhastrika pranayama)
• Včelí dech (Bhramari pranayama)

především, NEBE, Dech, Meditace (aka Sudarshan Kriya) je jedním z nejmocnějších a účinné nástroje k překonání chronické úzkosti. Více než 60 nezávislých studií na čtyřech kontinentech bylo publikováno v recenzovaných časopisech, což prokazuje komplexní škálu výhod.

kliknutím sem se dozvíte více o přínosech Sudarshan Kriya pro zdraví podporovaných vědou.

Profesor Ronnie Newman ed.M., C. a. S., Harvard-cvičil, oceňovaný vědecký pracovník, Ředitel Výzkumu a podpory Zdraví pro Art of Living Foundation, sdílí některé cenné poznatky o OBLOZE v tomto video příspěvku.

meditujte a relaxujte

jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit úzkosti, je chytit ji brzy. Úzkost roste velmi rychle. Procvičte si to, jakmile se začnou objevovat pocity úzkosti. Ve chvíli, kdy si to uvědomíte, zažijete uzemnění a stabilitu. Zde může být meditace velmi užitečná.

meditace vytváří hluboký stav klidu zvýšením alfa vln v mozku a vytvořením koherentního stavu zvaného “ klidná bdělost.“Meditace je vynikajícím nástrojem pro relaxaci rozptýlené mysli.

Když jsme nervózní, nadledvinky uvolnění adrenalinu, tak-zvané „nadledvin rush“ dávat tělo na „boj nebo útěk“ režimu. Když k tomu dojde, srdeční tep se zrychlí, což způsobí, že se svaly napnou a tělo se hojně potí. Nicméně, když tělo je neustále střílet adrenalin vzhledem k přetrvávající úzkost (spíše než občasné ohrožení životního prostředí), nadledvinek dosáhnout bodu, únavy, což vede k neschopnosti zvládat stres, spolu s příznaky deprese, nespavost, a oslabený imunitní systém. Výzkum z Harvardu prokázal, že pravidelná meditační praxe (mantra meditace), může pomoci výrazně snížit hladiny kortizolu, uklidňující nervy, a obnovení adrenální systém.

kliknutím sem najdete řízené meditace a hned se uvolníte a soustředíte.

Zkuste tyto jednoduché, ale velmi účinné jógové mudry (gesta rukou)

Mudry byly použity pro tisíce let, aby pomohla zmírnit mysli a těla, poskytuje úlevu od řady různých podmínek, včetně řešení společných úzkost problémy.

posaďte se pohodlně a cvičte některou z těchto mudrů pomalým a jemným dechem po dobu 5-10 minut.

• Gyan Mudra

Připojte se ke špičkám ukazováčku a palce a udržujte ostatní 3 prsty napnuté, uvolněné a Spojené.

• Kalesvara Mudra

Dotkněte se špiček prostředních prstů. Dotkněte se prvních dvou kloubů ukazováčků a dotkněte se palců. Ohněte zbývající prsty dovnitř. Nasměrujte palce směrem k hrudi a roztáhněte lokty ven. Sledujte dech a prodlužte pauzu po inhalaci a po výdechu.

• Uttarabodhi Mudra

Držte ruce před solar plexus. Zajistěte prsty. Ukazováčky a palce obou rukou by měly být spojeny dohromady. Zatímco ukazováčky ukazují na strop, palec ukazuje na podlahu.

• Apan Váju Mudra

špičku ukazováčku by měla být stisknuto jemně proti kořen palce a druhý a třetí prst by se měly dotýkat vnitřní špičkou palce.

• Agni Shakti Mudra

Dotkněte se prsty obou rukou do dlaně a spojit obě špičky palce k sobě.

Použít jógové filozofie pro život

Znát a aplikovat starodávná jóga, poznání, které mluví o některé jednoduché, ale hluboké principy (Yamas a Niyamas) jógy, může být tajemství pro šťastný a zdravý život. Například princip Santosha (spokojenost) učí hodnotu spokojenosti. Princip Aparigraha (nevlastnictví) nám může pomoci překonat chamtivost nebo touhu mít více, což může být příčinou stresu a úzkosti. Také princip Soucha (nebo Shoucha) (čistota a čistota) hovoří o čistotě mysli a těla. Toto pravidlo může zvláště pomoci, pokud máte tendenci se příliš starat o chytání infekčních onemocnění.

Yamas a Niyamas jógy nám také pomohou jíst výživné jídlo a žít zdravý životní styl, což výrazně pomáhá překonat úzkost a stres. Chcete-li porozumět filozofii jógy, můžete zvážit poslech Komentáře Sri Sri Ravi Shankara k Patanjali Yoga Sutras.

Modlete se, důvěřujte a usmívejte se!

modlitba je vynikající formou ujištění a podpory svobody od úzkosti. Vytvoření každodenní praxe modlitby a zpívání zvyšuje pozitivní energii a pomáhá mysli. Při modlitbě není přijít ve formě tablet, a je proto obtížné výzkumu, síla víry je jedním z klíčů k žít život bez stresu. Když máte víru, není důvod se obávat budoucnosti, protože v práci je vyšší moc, která vás podporuje a vede. Také tím, že se vědomě snažíte usmívat (i když se vám to nelíbí!) můžete okamžitě zažít zvýšenou úroveň důvěry, klidu a pozitivity. Jak se říká, předstírejte to, dokud to nezvládnete!

pomozte ostatním

když zůstaneme uvíznutí v egoistickém mentálním prostoru „já a moje“, pocity stresu a úzkosti se zvyšují. Spíše než se starat o sebe, přesuňte svou pozornost na to, jak můžete být užiteční ostatním kolem vás. Povzbuzení se servisními činnostmi poskytuje pocit spokojenosti a radosti; výzkum dobrovolnictví dokonce našel korelaci mezi vykonáváním služebních úkonů, zvýšené pocity štěstí, a snížená míra deprese.

Pamatujte si pomíjivosti

Při této realizaci nastaví v tom, že vše kolem nás je dočasné a bude měnit, stáváme se uvolnil a usadil se zevnitř. Pocit „to také projde a nezůstane navždy“ vzniká v nás a osvobozuje nás od úzkosti.

Vyvolat podobné zkušenosti

Přináší na mysl, úzkost-příčinou události v minulosti a metody jejich překonání může poskytnout okamžitou úlevu a působí jako připomínku své síly a schopnost vytrvat.

Udržet pozitivní společnost kolem

Vždy pamatujte: prostředí je silnější než vůle. Obklopte se pozitivně smýšlejícími lidmi, protože jste ovlivněni společností, kterou udržujete. Kvalita společnosti, kterou udržujeme, se odráží v našem vlastním přístupu k životu. Obklopte se tedy pozitivními, šťastnými, progresivními lidmi a sledujte, jak se zvyšuje vaše vlastní úroveň optimismu!

zde jsou některé další způsoby, jak můžete zvládnout svou úzkost:

• zpívat, tančit a oslavovat. Samotný záměr oslavit vás odtáhne od úzkosti k harmoničtějšímu stavu.
• mějte víru a odevzdejte se Všemohoucímu a vězte, že existuje nejvyšší moc, která vás miluje a zcela vás přijímá. To přinese úplný pocit bezpečí.
• Připomeňte si velký obrázek a že jste odhodláni k většímu cíli.
• buďte chvíli nepředvídatelní. Úzkost je vždy spojena s nějakou očekávanou akcí. Udělejte něco zcela irelevantního a nepředvídatelného.
• připravenost čelit nejhoršímu vám zanechá stabilitu v mysli.
• Zakořeněte v realitě, že nejste jen toto tělo, mysl nebo emoce. Čím více můžeme být zakořeněni v této realitě, že životní síla v nás je svědkem činů, myšlenek a emocí, tím méně nás ovlivňují.

je důležité si uvědomit, že jóga je více než jednorázová aktivita. Je to způsob života. Zatímco alopatické lékaře, vám pomůže pochopit druh úzkosti může mít, učitel jógy, bude vás zvládnout svůj život s širší perspektivou. Doporučuje se, abyste se pravidelně učili jógu od certifikovaných učitelů jógy.

mezitím se připojte k naší bezplatné online relaci-Beyond Breath a vyzkoušejte dechové cvičení a řízenou meditaci a uvidíte, jak uklidňuje vaši mysl. Budete také mít příležitost komunikovat s instruktorem, aby byly zodpovězeny všechny vaše otázky týkající se meditace nebeského dechu.

přestože jóga může pozitivně ovlivnit zdraví člověka, není náhradou za medicínu. Je důležité se učit a cvičit jógové pozice pod dohledem učitele jógy. V případě jakéhokoli zdravotního stavu cvičte jógové pozice po konzultaci s lékařem a vyškoleným učitelem jógy.

Sejal Shah, E-RYT 500 Sri Sri Jóga Učitel, YACEP, C-IAYT, Učitel Meditace, Štěstí expert, NYU Postgraduální Lékařské Školy schválila Jóga-CME výletu, Mysl-Tělo Wellness Spisovatel, Homeopat. Může být sledována na YouTube, Instagram, Cvrlikání, a Facebook.