Z chutné sashimi, studené pivo na slunečný den, na dekadentní čokoládový mousse, nebo komplexní Shiraz, seznam věcí, které nemůžeme jíst, nemůžete pít a nemůže dělat během těhotenství, zdá se, že růst na každý den! To může být frustrující, nebo se cítit omezující.

naštěstí jógová „pravidla“ paradoxně zůstala konstantní. I když existují věci, kterým je třeba se vyhnout, stále toho můžete udělat tolik.

takže spíše než se soustředit na limity, podívejme se na příležitost (zatímco nejprve vysvětlíme limity!).

Jóga a Postupy, aby se Zabránilo

Uzavřené Zvraty

Prenatální jóga je především o vytváření prostoru pro dítě. Když otočíte židli nebo otočíte trojúhelník, místo toho minimalizujete prostor pro dítě. Může také ovlivnit krevní oběh bubs, takže se ujistěte, že děláte pouze otevřené zvraty.

náchylné nebo břicho dolů

po prvním trimestru prostě není pohodlné ležet na břiše, ani to není zvláště dobré pro dítě. Vyhněte se tedy postojům, jako je kobra, kobylka nebo luk.

Hlavní Backbends

Hraní s hlavní backbends, jako Kolo po prvním trimestru riziko přes-strečink (nebo horší, trhání!) břišní svaly. Díky bubsovi už mají zatraceně dobrý úsek, takže se držte mírnějších backbendů.

V závislosti na vaší flexibilitě a vašem těle může být Velbloud krásnou alternativou, pokud je plné kolo něco, po čem toužíte.

plné Inverze

jakmile je vaše dítě v poloze (hlavou dolů), zdržujte se vzhůru nohama v pózách, jako je stojka, stojka a dokonce i některé váhy paží. Bubs by se mohl zmást a změnit pozici!

vyhřívaná Jóga

vyhřívaná jóga, jako je Bikram, je nejlepší se vyhnout, protože nechcete zvýšit teplotu jádra nad bezpečnou úroveň. Chcete také sledovat úroveň hydratace a všichni víme, jak zpocená vyhřívaná třída může dostat! Takže udržujte svůj H20 nahoru a po dodání udeřte do vyhřívaného studia.

doporučená jóga představuje

zatímco opatrnost je rozhodně důležitá, odstraníme část úzkosti a tlaku, který někdy přichází s těmito pravidly/pokyny. Pamatujte, že víte, co je pro vás a Vaši Bubbu nejlepší.

takže když prozkoumáte svou praxi jógy, nalaďte se na své vrozené instinkty, spojte se se svým dítětem a poslouchejte své tělo.

S úpravami, jak vaše břicho roste a odhazuje své těžiště/vyvážení, existuje mnoho pózy hrát s během devíti měsíců těhotenství. Tak tady je to, co můžete udělat:

Spousta stálých Pozic

například, ale nejsou omezeny na: Warriors I, II, a III (vedle zdi pro rovnováhu), Rozšířené Boční Úhel, Židle Představují, Vysoké a Nízké Výpad, Ještěrka Výpad, Polovina se Rozdělí, a mnoho dalšího!

uzemňovací pozice

vyzkoušejte některé uzemňovací pozice, jako je vázaný úhel, Dětská pozice, Tadasana, sedící dopředu (Paschimottanasana), pozice hlavy ke kolenům (Janu Sirsasana), Široká noha dopředu a pes dolů.

důležité je, že vaše tělo produkuje chytrý hormon zvaný relaxin. To je fantastická příprava na práci, nicméně to znamená, že riskujete nadměrné protahování svalů. Takže musíte být velmi opatrní a naladit se na svou vnitřní rádiovou frekvenci.

poslouchejte své tělo a netlačte na své limity; můžete to udělat, když bubs přijde do vnějšího světa a táta vám dá zaslouženou přestávku.

Příprava práce představuje

použijte jógu, abyste vás připravili na maraton práce. Existují skvělé pózy, které posilují vaše nohy, boky, hamstringy, stejně jako pózy pro otevření a zvýšení flexibility.

například bohyně Pose, stojící pózy zmíněné výše, otvírače kyčle jako girlanda Pose (Malasana), Holub a ještěrka výpad.

Meditace a Savasana (Upravené Samozřejmě)

Jak dítě roste a vyvíjí tlak na duté žíly, musíte změnit jakékoli zpátky dolů, nebo vleže na zádech, držení těla a dělat je na vaší straně — jako Savasana. Použijte podpěru mezi nohama a jednu pro podporu břicha v závislosti na tom, jak daleko jste.

odpočívejte do Savasany stejným způsobem jako dříve, jen upravený pro nejlepší zájem Bubby.

takže i když existují věci, které musíme udělat, abychom mohli bezpečně cvičit, spíše než se soustředit na to, co nemůžete udělat, berte na vědomí limity a pracujte kolem nich. Může vám dokonce umožnit přístup k novým a neobvyklým pocitům ve známých pozicích.

jóga je fantastická pro vás a dítě, takže udržujte svou praxi s ohledem na tyto pokyny a zaměřte se spíše na příležitost než na limity.

Rádi bychom slyšeli, co představuje těhotné jogíny tam milují nejvíce!