Jíst Zdravé na Rozpočet, je možné s tento příspěvek. Je zdravé stravování drahé? Ne s těmito tipy! Chytit zdravé jídlo plán & rozpočet recepty zde! Zjistěte, jak trávíme méně než 500 $/měsíc na jídlo, zatímco jíme většinou organické, zdravé jídlo, které chutná úžasně.

Tento příspěvek obsahuje affiliate odkazy. Jako Amazon Associate vydělávám z kvalifikačních nákupů. Kliknutím sem si přečtete Moje zásady a další informace o partnerských odkazech.

po sdílení našich zkušeností se zdravým jídlem s rozpočtem – mnozí z vás žádali o více informací. Sestavili jsme seznam našich oblíbených zdrojů a tipů pro zdravé stravování s rozpočtem.

je zdravé stravování drahé?

jedním z nejčastějších komentářů, které dostávám o zdravém stravování, je, že „je to prostě příliš drahé“. Rozhodně nesouhlasím. Pokud platíte plnou cenu u speciálních potravin za všechno … pak ano, bude to* pobuřující * jíst zdravě.

Pokud trochu přemýšlíte dopředu, nakupujte chytře a plánujte dopředu – zdravé stravování nemusí být drahé. V tomto příspěvku nastíním, jak jíme (většinou) organické maso + produkty, zatímco utrácíme méně než 450 $měsíčně za potraviny. Zde jsou naše nejlepší tipy!

Tipy pro úsporu peněz při zdravém jídle

zde jsou mé nejlepší tipy, jak ušetřit peníze při zdravém jídle. Půjdu do hloubky na všechny níže uvedené tipy, ale pokud si z tohoto příspěvku přečtete pouze jednu věc-měl by to být tento seznam!

1. koupit hromadně.
2. nakupujte méně pohodlné produkty.
3. Naplánujte si jídlo.
4. před uložením vždy proveďte inventuru chladničky.
5. kupujte pouze to, co je na vašem seznamu.
6. obchod prodej a zásoby.
7. přestaňte jíst na jídlo-vařte doma!
8. použijte kupóny
9. koupit v hromadné sekci, pokud váš obchod má jeden
10. uložte zbytky + opakované použití.

Jak nakupovat hromadně s rozpočtem:

Pokud nemáte členství v klubu Costco, BJ nebo Sam – investujte do jednoho. Mám členství v Costco a musel bych hádat, že s ním ušetřím alespoň 500 dolarů ročně.. pravděpodobně víc!

nakupuji vše, co mohu, ve velkém-výroba, předměty pro domácnost a další! Costco má úžasnou škálu masa, drůbeže a ryb (organické a divoké ulovené nejsou vždy k dispozici, ale obvykle je najdu). Používám to, co potřebuji, když jsem to poprvé koupil, pak to zabalil a zmrazil pro příště, když to potřebuji.

produkt je vždy super čerstvé, a mají překvapivě velký výběr z mých oblíbených zdravých potravin, jako jsou quinoa, fazole, vitamíny, vejce, jogurt..atd. Nejsem členem žádného jiného velkoobchodního klubu, takže za ně nemohu ručit, ale Costco je úžasné.

Tady je odkaz na naše Costco oblíbené

Tipy pro nákup ve velkém:

• Používání vašeho mrazáku – můžete být váhají koupit velké množství věcí (jako je maso), protože nemůžete všechno sníst, než se zkazí. Rád rozděluji to, co dostanu od Costco-polovina jde do ledničky na týden dopředu a zbytek jde do mrazničky na další den.
• koupit mraženou zeleninu – Mražená zelenina je často až poloviční cena čerstvých.. a hádej co? Jsou stejně dobré jako čerstvé! Pečeme je v troubě nebo je vložíme do mikrovlnné trouby. Snadné, levné a pohodlné!
• koupit vydatné vegetariáni / ovoce-houby a bobule jsou apt jít špatně rychle – Srdečnější zelenina, jako je mrkev, růžičková kapusta a brambory, vydrží mnohem déle. Ovoce – citrusové plody, banány + jablka jsou mnohem vydatnější

Koupit méně pohodlí výrobků

jíst zdravě, mám pocit, že je toto trio věci: pohodlí, $$ přátelský a zdravý/dobré ingredience. Z mé zkušenosti, nemůžete mít všechny 3.

Pokud jste opravdu odhodláni šetřit $$ při zdravém jídle, pravděpodobně budete chtít zůstat daleko od pohodlných produktů, jako jsou: obvazy, hotové občerstvení, předvařené kuře, omáčky.

Ano, Tyto věci jsou skvělé v nouzi.. ale v dlouhodobém horizontu, pokud šetří peníze je vaším cílem-budete muset vyměnit část svého času za $$. Strávit několik minut tím, že kuře v crockpot místo nákupu gril kuře. Vytvořte si vlastní rajčatovou omáčku místo nákupu jar.

Rozhodnout, aby se věci, jako muffiny nebo koláč místo předem vyrobené občerstvení/snídaně. Nejen, že ušetříte $ $ – budete se také cítit lépe o tom, co jíte.

Naplánujte si jídlo

Plánování jídla dopředu je *obrovské* pokud jde o úsporu peněz. Pokud nevíte, co jíte, když se nejen ocitnete v obchodě s potravinami několikrát (celková ztráta času), ale budete plýtvat penězi.

Vezměte si 5 minut z týdne a posaďte se a naplánujte si jídlo. Máme zde přes 300 receptů, ale náš Pinterest je dalším skvělým zdrojem pro plánování jídla! Máme desky organizované dietními omezeními, typem jídla a bílkovinami (krůtí, kuřecí, vepřové, rostlinné atd.).

sdílím svou strategii plánování jídla níže.

Vždy inventuru lednice + udělejte si seznam, než nakupování

udělal jsem video o tom, jak přesně jsem plánovat své jídlo. Můžete se na to podívat zde.

mým prvním krokem je podívat se do ledničky, co tam mám, co je třeba vyčerpat. Možná je to mrkev, kuře, rozmarýn a citrony.

poté zamířím na pinterest a podívám se na své nástěnky (nebo na své vlastní webové stránky) a rozhodnu se, jaké recepty mohu vyrobit pomocí toho, co již mám.

přidám tyto recepty do svého plánu a vyplním další nápady nebo recepty, které chci vyzkoušet. Mám zdarma jídlo plán organizátor, který vám může pomoci s tímto. Klikněte sem a získejte to.

udělám seznam ingrediencí, které potřebuji (což je obvykle docela malé) a jdu do obchodu. Což mě přivádí k další tip…

Chyť tento organizátor zde.

kupujte pouze to, co je na vašem seznamu.

Když jdu do obchodu … jsem dovnitř a ven za * minuty*. (Včera jsem šel do Costco a udělal nakupování a měl potraviny naložené v mém autě za 12 minut … nedělám si srandu)

než půjdu nakupovat, udělám super stručný seznam přesně toho, co potřebuji. Já používám zdarma aplikaci s názvem AnyList a miluju to, že můžete mít více seznamů pro různé obchody a je automaticky organizuje seznam sekcí v obchodě (produkty, maso, mléčné výrobky, atd.).

Když jdu do obchodu, kupuji pouze to, z čeho jsem přišel. (Ok, občas jsem impuls koupit jednu zábavnou novou věc od obchodníka Joes). Buuuut z větší části-dostanu to, co potřebuji, a odejdu.

Pokud se bezcílně potulujete po obchodě, najdete věci, které hodíte do košíku, které opravdu nepotřebujete… nedělejte to.

prodej v obchodě & zásoby.

miluji dobrý prodej a kdykoli je tu něco, co používám-zásobuji se. Kupujeme konkrétní značku mandlového mléka a minulý týden to bylo 30% sleva na Whole Foods. Udělali jsme tam speciální výlet, abychom to dostali, a koupil 4 z nich. (Máme druhou ledničku, takže na ni máme prostor)

vím, že ji použijeme a potřebujeme ji v budoucnu.. tak proč ne koupit a uložit na později? Whole Foods také poskytuje další 10% slevu na případ. Množství věcí v případě se liší, ale můžete se zeptat a oni vám to řeknou!

také miluji nákupní prodeje na prosperujícím trhu a jen nakupuji od nich obecně.. jako by se všechno neustále prodávalo. Pokud se chcete dozvědět více o Thrive-přečtěte si můj Thrive Market Review.

přestaňte jíst a vařit doma.

pravděpodobně budete tento tip nenávidět-ale je to pravda. Pokud kupujete oběd každý den, ztrácíte tolik peněz.

Jen říct, že jste hypoteticky trávit jen $10/den na oběd 5 dní v týdnu (IDK, kde jste najít oběd za $10, ale budeme jen používat to pro sudá čísla. 20*10 = $200. To je někde letenka! A utrácíte je za předražené saláty.

To je, ruce dolů, jeden z nejjednodušších způsobů, jak ušetřit peníze, a to nemusí být pro vás víc práce. Klíčem k tomu je: připravte se na večeři a vezměte zbytky. Tyler a já jsme jen 2 lidé … ale obvykle vařím pro 6.

jíme večeři, druhý den si Dáme jídlo k obědu a pak.. pokud jsme z toho nemocní nebo nebudeme jíst, co zbylo, skladuji mrazák na ty dny / noci, kdy je lednička prázdná a musím jíst!

mám zdarma stravovací plán, který používá tuto taktiku, kterou můžete získat zde.

použijte kupóny

Pokud najdete kupóny, použijte je! Váš místní papír je skvělá volba-nebo jen google bez ohledu na značku, kterou chcete + „kupóny“. Pravděpodobně něco najdete. Na našem webu máme celou stránku věnovanou kupónům. Kliknutím sem získáte všechny naše nejlepší kupóny.

koupit od hromadných košů

náš přítel zelené spektrum je královnou hromadného nakupování! Připomněla mi tento tip. „Nákup z hromadných košů je skvělý hlavně pro zrna, sušené fazole, ořechy a luštěniny. Můžete získat tolik nebo tak málo, jak potřebujete, zejména pokud právě zkoušíte nové ingredience.

PLUS jsem vážil předem zabalené tašky vs hromadné věci a je to obvykle levnější,i když upgradujete na organické!“Nejen, že je to skvělé pro úsporu $ $ – je to lepší pro planetu. Žádné zbytečné balení! Použijte tašky, které máte, nebo si přineste vlastní sklenice a odložte je na váhy. Nebo-chytit tyto opakovaně použitelné produkty / hromadné tašky. Dostali jsme je jako dárek a milujeme je.

Uložit zbytky & opakované využití

zmínil jsem to předtím – ale zbytky jsou hra měnič pro úsporu peněz. Snažíme se nikdy nevyhazovat jídlo, pokud nebudeme muset. Vždy vaříme více jídla, než potřebujeme, a užíváme si zbytky na oběd nebo je zmrazíme. Většina našich receptů je přátelská k mrazákům.

můžete také využít zbytky. Možná vaříte taco maso a přeměníte ho na plněné taco papriky další noc. Drcené kuře může být tacos jednu noc a kuřecí salát další. Buďte kreativní!

náš měsíční rozpis rozpočtu na potraviny:

• ButcherBox: $ 149
• daří se trhu: $ 50
• Costco: $ 100
• Trader Joe ‚ s or Aldi – $ 25- $ 30 / týden
• Celkem za měsíc = $ 400 – $ 450

zde je malá matematika pro vás. V průměru denně snídám, obědvám a večeřím doma. Když odečtete stravování o víkendech pro 1-2 jídla, dostanete 82 jídel za 30 denní měsíc.

Tyler jí každý den snídani + večeři z domova. Musí brát klienty na firemní obědy 3-4x týdně, takže řekneme, že jí 52 jídel měsíčně.

to nám přináší zhruba 134 jídel. $ 450/134 jídla = $ 3.35 za jídlo. Y

ou může * drasticky * snížit svůj měsíční rozpočet tím, že nekupuje organické. Biopotraviny jsou obvykle o 20-30% dražší než běžné potraviny. Byl bych si jistý, že pokud bychom koupili konvenční produkty, mohli bychom ušetřit 125 $ / měsíc. Můžete také snížit zpět tím, že budete jíst méně masa.

Jsme osobně cítit nejlépe při jídle vysoce kvalitní, živočišné bílkoviny – ale pokud můžete tolerovat, luštěniny a vychutnat si je, můžete uložit pravděpodobné, že dalších 100 dolarů za měsíc tím, že zvolí pro rostlinné bázi jídla místo masa.

jíst zdravě na rozpočet recepty:

zde jsou některé z našich oblíbených rozpočtových receptů.

Crockpot celé kuře-celá kuřata jsou tak levná a snadno vyrobitelná. Můžete si uložit všechny zbytky a také si s nimi vytvořit vlastní vývar!

veganské těstoviny Fagioli-fazole, rajčata, koření… není levnější ani jednodušší než tohle!

15 Fazolová Polévka – Další rostlinné bázi, cenově dostupné polévku budete milovat

Zdravé Kuřecí Hrnec Koláč Polévka – Používá spíž sponky, pravděpodobně jste již

Jíst Zdravé Jídlo Plán:

Máme rozpočet přátelské jídlo plán, který si můžete stáhnout zde.