Ať už hledáte posílit a vybudovat své zbraně, nebo se snaží, aby tón a zbavit se špeků tohoto Biceps a Triceps rutina bude stačit. Super Sady (dvě cvičení, které pracují na stejné svalové skupiny, zády k sobě), může pomoci vám dosáhnout vašich cílů v kratším čase, než tradiční hmotnosti rutiny tím, že vaše svaly produkují velké množství kyseliny mléčné, která zase uvolňuje hormony, které vaše svaly budovat a/nebo tón nahoru.
Pro ty z vás, kteří krčit se při pomyšlení, že „velikost budovy“ v jakékoli části vašeho těla, mějte na paměti, že můžete také použít tuto rutinu zhubnout a tón vaše ruce. Toho je dosaženo použitím pásma s náročnou hmotností a jak je snazší, zvýšíte počet opakování na sadu. Začněte s 12 opakováními a pomalu se zvyšujte na 20 nebo dokonce 30 opakování, jak se pohyb usnadňuje.
Na druhou stranu, pro ty, kteří usilují o větší sílu a velikost, může tento super Set cvičení rutina dodat, že stejně. Co budete chtít udělat, je udržet vaše opakování na 10 nebo nižší (na sadu), a jak se pohyb stává snadnější přesunout do další nejtěžší odporové pásmo. Vždy chcete být na pokraji selhání a možná ani nedokážete dokončit posledních několik opakování na poslední sadě cvičení.
I když tato rutina používá odpor kapely (protože jsou nejlevnější dostat své ruce na pro domácí posilovny) můžete také nahradit činky jako dobře, pokud budete mít široký výběr.
Všechny pohyby v průběhu této rutiny může být přímo vypojovat z odolnost kapely, činky bez jakýchkoliv úprav, s výjimkou Stálého Triceps Kapely Vytáhnout. Toto cvičení může být upraven tak, aby použít činky tím, že mírné zatáčky v kolenou a sklonil se na boky, dokud se váš hrudník je rovnoběžný s vozovkou. Pak podobným pohybem jako cvičení kapely začněte rukama visícími pod loktem s horní paží rovnoběžně se zemí; natáhněte ruce nahoru a ven do stran. Jen se ujistěte, že hrudník a horní část paže jsou rovnoběžné se zemí a záda dokonale rovná.
cvičení v této sestavě byly vybrány tak, aby zaměřit se na všechny oblasti biceps a triceps, ujistěte se, že síla a/nebo tón sestavení je kompletní přes každý úhel a rozsah pohybu, že tyto svaly pracují.