Extra výživa a nedostatek fyzické aktivity vedou ke zvyšování hmotnosti během těhotenství. Po porodu se zbavení těchto kil stává prioritou pro většinu žen. Dalším úkolem je však zajistit, aby vaše dítě dostalo veškerou potřebnou výživu v prvních měsících po narození. V počátečních měsících je jediným zdrojem výživy pro dítě mateřské mléko. Je proto velmi důležité, aby matka pokračovala v konzumaci výživných potravin a jít na dietu není možnost.

je bezpečné, pokud se snažíte zhubnout během kojení?

plánovaný program snižování hmotnosti je bezpečný i při kojení. Náhlý pokles hmotnosti se nedoporučuje a postupné, postupné snižování je ideální. Nejlepší způsob, jak snížit váhu, je přijetí zdravého životního stylu, konzumace nízkotučného jídla a každodenní pravidelné cvičení. Kojení také pomáhá při stimulaci hubnutí, protože tělo použije vaši uloženou energii v tuku k výrobě mléka pro dítě.

Správné ošetřování v kombinaci s vyvážené stravy a cvičení vám pomůže v redukci váhy bez jakéhokoli vlivu na kvalitu a množství mléka pro krmení dítěte. Kojení a hubnutí mohou jít ruku v ruce.

, Kdy Začít hubnout Při Kojení

Mít dítě a správu vašich priorit během prvních pár týdnů po porodu může být náročné, jak váš prcek bude potřebovat zvláštní péči. V tomto okamžiku by vás ztráta hmotnosti neměla znepokojovat. Nadváha byla kladena na po dobu devíti až deseti měsíců a měli byste jí dát alespoň tolik času, abyste zbavili těch kilo navíc.

můžete počkat asi šest týdnů po porodu, abyste zahájili režim snižování hmotnosti. Prvních šest týdnů lze považovat za přechodné období, kdy se dítě a matka snaží přizpůsobit změnám ve svém životě. Je důležité zaměřit se na dítě v tomto okamžiku a nenechat se rozptýlit žádnou jinou činností.

Různé Způsoby, jak Zhubnout Při Kojení

snížení Hmotnosti po těhotenství musí být systematické a dobře naplánované. Níže uvádíme několik tipů, jak rychle zhubnout po těhotenství během kojení:

1. přijměte mírnou cvičební rutinu: Začněte s cviky, které nejsou příliš zdanění a těžké na těle. Vypracujte cvičební rutinu, která zahrnuje lehkou chůzi po dobu 20 až 30 minut spolu s dítětem. Zvyšte intenzitu cvičení postupně. Buďte však opatrní a během kojení nespalujte příliš mnoho kalorií.

2. nesnižujte příjem potravy: hladovění může okamžitě snížit vaši váhu, ale také vás oslabí zevnitř a sníží produkci mléka. Poraďte se se svým dietologem a vypracujte správnou stravu, která vyhovuje vašim každodenním potřebám. Dieta může také ovlivnit vaši produkci mléka, proto se ujistěte, že nedodržujete přísnou dietu. Jezte zdravé potraviny a vyhýbejte se nezdravému jídlu-tímto způsobem nebudete přibývat na váze.

3. pít vodu: pít hodně vody je dobrý způsob, jak udržet kartu na vaší hmotnosti. Voda pomůže v procesu trávení a také odstraní toxiny z těla. Během kojení je důležité zůstat hydratovaný. Voda vám pomůže udělat právě to. Naplní také vaše bříško, takže se budete cítit méně hladoví.
   

4. kojte často: K produkci mléka tělo použije uloženou energii v tucích. Kojení spálí hodně kalorií, a proto je důležité udržovat dobrou rovnováhu mezi cvičením a konzumací potravin.

Zdravá Strava Pro Hubnutí

Po dobré post-těhotenství dietu při kojení zajistí, že dítě není zbaven jakékoli podstatné výživa a, ve stejné době, jste na dobré cestě ke snižování hmotnosti.

Jíst často, Menší porce Jídla

S menší jídla v pravidelných intervalech bude udržovat vaše bříško plné a pomůže vám vyhnout se zbytečné chutě během intervaly mezi jídly. Ujistěte se, že vaše jídla mají vysoký obsah výživy. Vyhněte se nezdravému a smaženému jídlu úplně.

Jezte výživné potraviny

mějte ve svém dietním plánu zdravou směs potravin. Níže je uvedena ideální skupina položek, které byste měli mít ve své každodenní stravě.

Konzumovat Vitamínové Doplňky Denně

Vitamíny pomáhají tělu vstřebávat vápník a nižší riziko vzniku onemocnění jako je krevní tlak a diabetes. Vitamíny také posilují imunitu a chrání před sezónními chorobami, jako je nachlazení a kašel.

Vyhněte se následujícím potravinám

během kojení je třeba se vyhnout následujícím potravinám:

• Kořeněná jídla, jak by mohly narušit dítěte žaludek

• Nezdravé potraviny a potraviny s trans nebo nasycených tuků

• Kofeinové nápoje

• Alkohol

• Zelenina, jako je zelí, brokolice a květák

Poznámka: Poraďte se se svým lékařem nebo dietologem před přidáním libovolné položky potravin pro váš dietní plán.

může být náročné zhubnout po porodu. Je důležité mít trpělivost a vykonávat sebeovládání a zároveň se snažit zhubnout. Není zdravé jít na dietu a pokusit se okamžitě zhubnout. To bude mít nejen nepříznivý vliv na vaše zdraví, ale bude mít také dopad na zdraví dítěte. Místo toho vytvořte plán, jak postupně snižovat váhu a držet se plánu.

přečtěte si Také: Nejlepší Cvičení, jak zhubnout Břicho Po Porodu,