jak bezpečně zkrátit délku vašeho období

TL / DR: studie ukazují, že hormonální antikoncepce je nejúčinnějším způsobem kontroly vašeho období. Nicméně, pokud potřebujete kopat krvácení do obrubníku ASAP, můžete také zkusit získat nějaké cvičení, mít orgasmus, užívat nějaké Advil, nebo začlenění bylin jako fenykl a zázvor do vaší stravy.

Pohleďte na mohutné přerušovače romantických plážových Baek a roztomilých bílých outfitů: špatně načasované období. I když vaše období nezabíjí atmosféru na hlavních životních událostech (roztomilý bílý outfit je hlavní životní událost, dobře!?), může to být jen extra těžké a nepohodlné. Čokoláda a topná podložka mohou udělat jen tolik.

Naštěstí Existuje několik způsobů, jak vědecky dokázané, tak i vědecky rozšířené, jak zkrátit dobu. Jo, slyšeli jste to správně. A mluvíme jednoduše, rychlé hacky-ne šílené vícestupňové strategie, podivné diety, nebo modlitby k starověké bohyni.

čtěte dále a dozvíte se, jak nakopnout své období na obrubník o něco dříve, abyste si mohli užít tu dnešní noc, svatbu nebo koncert (alespoň po COVID) bez menstruace.

několik vědecky prokázáno, způsobů, jak urychlit vaše období:

Věřte tomu nebo ne, existuje několik studií, které tam mají zjištěno, že ukončení období rané – nebo dokonce zpoždění pro několik dní – je zcela možné. Ne všechny tyto metody jsou však vhodné pro všechny. Promluvte si se svým lékařem nebo gynekologem, pokud máte nějaké obavy ohledně délky menstruace nebo pokud se náhle stane šíleně těžkou.

Výhrady stranou, zde je několik vědecky ověřených způsobů, jak zkrátit období:

vypotit

Vaše období je již záminku k vynechat posilovnu. Ukázalo se, že tělesné cvičení může nejen, aby vaše období méně bolestivé, ale také má potenciál snížit jeho trvání asi o čtvrt den, podle studie zveřejněné v lékařském časopise Epidemiologie.1 bylo prokázáno, že zejména kardiovaskulární cvičení snižuje bolest spojenou s menstruačními křečemi a může pomoci děložní krvi opustit tělo o něco rychleji.2

cvičení také snižuje přebytečný obsah vody ve vašem těle, což pomáhá při nadýmání, což je tak zábavný důvod, proč nenávidíte nošení džíny během vašeho období. A cvičení celého těla zlepšují krevní oběh a průtok krve v průběhu času, zejména pokud udržujete rutinní cvičení pravidelně (dokonce i 30minutová venkovní procházka nebo mírné cvičení jógy se zcela počítá). Obecně platí, že několik studií ukázalo, že cvičení snižuje příznaky PMS a činí vaše období o něco méně nepříjemné, bez ohledu na to, jakou rutinu si vyberete.3

endorfiny jsou také užitečné: jejich přirozený účinek na zabíjení bolesti může dokonce snížit nepohodlí v křečích.4 Mírné intenzity cvičení je nejlepší způsob, jak jezdit, že endorfin high – takže jít na nízké klíč, 30 minut běhat, plavat pár kol, hop na projížďku na kole pro 5 nebo 6 kilometrů, nebo jít na procházku s přítelem. Snažte se pracovat alespoň 30 minut denně, abyste maximalizovali produkci endorfinů, ale nepřehánějte to. Poslouchejte své tělo a dejte si pauzu, pokud činnost, kterou děláte, zhoršuje bolest v období.

Hormonální antikoncepce FTW

Studie ukázaly, že hormonální antikoncepce je možná nejvíce spolehlivý způsob pro změnu nebo kontrolu menstruačního cyklu – včetně průměrné doby trvání vašeho období.5 kombinované antikoncepční pilulky, například, řídí menstruační cyklus tím, že ovlivňuje hladiny hormonů a „vytunit“ vaše tělo do myšlení, že jste již těhotná (tedy, ne dobu).

většina kombinovaných balení hormonálních antikoncepčních tablet obsahuje 3 – 3.5 týdnů „aktivní“ pilulky, které obsahují malé množství syntetického estrogenu a progesteronu a 4 – 7 dní placebo pilulky bez účinné látky. Při užívání placebo pilulky, většina jedinců dostane období (aka průlom krvácení) jako hormonální hladiny v těle posun.

ve většině případů však lze tablety s placebem přeskočit. Takže spíše než brát placebo pilulky na konci balení, stačí chytit nové balení a zůstat na aktivní pilulky.6 vynecháním tablet s placebem zůstávají hladiny hormonů konzistentní a vyhnete se průlomovému krvácení (tj.

pro většinu jednotlivců, je to naprosto bezpečné přeskočit placebo pilulky tak často, jak se vám líbí – ale ujistěte se, poraďte se s poskytovatelem zdravotní péče potvrdit, než jdete rogue. Mějte také na paměti, že existuje mnoho různých typů hormonálních antikoncepčních pilulek. Některé jsou navrženy tak, aby se zabránilo průlomovému krvácení úplně! Jiné typy antikoncepčních pilulek mění hladiny hormonů v průběhu měsíce; pro tyto je nejlepší mít delší rozhovor se svým poskytovatelem, než provedete změny.

existují i jiné formy hormonální antikoncepce bez pilulky, jako je Depo-Provera shot a progestin IUD, které mohou úplně zastavit vaše období.7 pokud uvažujete o změně antikoncepční metody, nejprve proveďte nějaký výzkum a domluvte se se svým lékařem nebo gynekologem. Možná budete muset vyzkoušet několik možností, než najdete ten, který účinně zesvětlí nebo zkracuje období.

NSAID – ale postupujte opatrně

nesteroidní protizánětlivé léky jako good Ol ‚ Advil, Motrin nebo Aleve mohou skutečně pomoci při zpomalení menstruace. Proč? Protože Nsaid snížit produkci prostaglandinů, látek, které vyvolávají vaše děloha smlouvy a vrhnout jeho obložení každý měsíc při menstruaci. To znamená, že užívání NSAID bude často za následek lehčí tok s méně bolesti – skvělá zpráva pro když hvězdy (selhat) zarovnat a máte období, během dovolenou na pláži jste byli plánování navždy.

Ukázalo se, že Nsaid udělat víc, než jen zmírnit bolest: Tam je nějaký důkaz, že při extrémně vysokých dávkách NSAID může i oddálit menstruaci na den či dva, nebo aby to skončilo dřív, než je obvyklé.8

nicméně: Před spuštěním do lékárničky, mějte na paměti, že ukončení období by vyžadovalo mnohem vyšší dávku Nsa, než je doporučeno na láhev: Asi 800 mg ibuprofenu každých šest hodin, nebo 500 mg naproxenu, a to třikrát denně.8 Nsaid může mít škodlivé účinky na vaše zdraví a může dokonce být toxické pro játra a ledviny na tak vysoké úrovni, takže mnozí lékaři doporučují před použitím těchto léků, jako období shortener.

Pokud hlavní důvod, proč chcete, aby vaše období na konci je, protože máte co do činění s bohem-hrozné období, křeče, Nsaid, může být velmi efektivní, když na jejich normální, balení-doporučené dávkování. Studie ukázaly, že tyto léky jsou účinné pro dysmenoreadysmenorea je technický termín pro bolestivé období. Existují dva typy dysmenorey: primární a sekundární. Primární dysmenorea se týká silné bolesti způsobené křečemi dělohy, zatímco sekundární dysmenorea je způsobena poruchou reprodukčního systému. protože inhibují enzymy cyklooxygenázy (které tvoří prostaglandiny) a snížit množství menstruační krve – plus, mohou mít analgetický (fantazie slovo pro zmírnění bolesti) účinek na centrální nervový systém.9

Spodní řádek, vždy se ujistěte, že jste v denní limity pro nějaké léky jste na, zda jsou OTC nebo předepsané, a zeptejte se svého doktora, jestli máte nějaké otázky (zejména pokud máte nějaké pre-existující podmínky). Ale obecně, NSAID = užitečné pro křeče a průtok. Poznámka: Tylenol (acetaminofen) není NSAID, takže se držte ibuprofenu nebo naproxenu.

ne tak vědecky ověřené možnosti, které *mohou * zkrátit dobu

v pořádku, dost se studiemi. Pokud se zoufale snažíte zastavit své období, jako včera a jste ochotni zkusit cokoli, zkuste některé z těchto (čistě hypotetických) způsobů, jak doprovodit svůj tok ze dveří.

• mít orgasmus: mít orgasmus, ať už prostřednictvím sexu nebo masturbace, není obecně jen dobrý nápad-mohlo by to potenciálně zkrátit vaše období.10 orgasmus je docela podobný svalovým kontrakcím v děloze, které rozptýlí menstruační krev. I když není spousta vědeckého výzkumu, který by to podpořil, není na škodu to zkusit! Říct rychlou modlitbu k období bohyně, vypuknout, že vibrátor, a uvidíme, co se stane. Snažíte se vyhnout nepořádku? Pop v Flex disk těsně před pronikavým sexem (nebo dildo play). Je to v podstatě win-win.

• Vitamin C: Vitamin C není jen dobré pro nachlazení. Tento ve vodě rozpustný vitamin údajně zvyšuje hladinu progesteronu, pomáhá rychleji rozkládat děložní výstelku a potenciálně zkracuje období.11 jeho přínosy pro posílení imunity také nemohou ublížit, zvláště pokud se již cítíte stresovaní. Kupte si ji v kapsli, gumovité nebo práškové formě nebo ji konzumujte přirozeně v citrusových plodech, jahodách, paprikách nebo brokolici.

• Bylinné prostředky: Ať už si můžete vychutnat je v dodatku, čaj, nebo hodil přímo do své oblíbené domácí polévky, bylinky jsou skvělé pro podporu vašeho zdraví obecně – a pár z nich se může zkrátit období. Fenykl má například analgetické a protizánětlivé vlastnosti, které mohou snížit délku průtoku krve během vašeho období.12 heřmánek může také snížit průměrné množství krvácení na cyklus (a jeho uklidňující vlastnosti vyvolávající spánek vám mohou pomoci zachytit některé Zs).13 A konečně, zázvor byl doporučen některými odborníky ke snížení těžkého menstruačního toku.14

• Vyvarujte se používání tamponů: Tampony nasákly menstruační krev, zatímco sedí v vaginálního kanálu, spíše než sbírání. Tato absorpční akce může narušit váš tok, takže vaše období bude mít pocit, že trvá déle, než by mělo. Menstruační kalíšek nebo disk se na druhé straně spoléhá na gravitaci, aby zachytil dobovou krev. Někteří věří, že tento efekt „volného krvácení“ způsobuje, že se vaše období pohybuje o něco rychleji. Plus, s šálkem nebo diskem, nebudete muset cestovat na toaletu tak často pro změnu, takže můžete dokonce zapomenout na své období úplně!

spodní řádek

dostaneme to. Přejeme si, abychom mohli kontrolovat, kdy Shark Week přichází a odchází, nebo pokud vůbec přijde. Zvládání stresu, cvičení a udržování zdravého životního stylu může celkově vést ke kratším obdobím, ale je uklidňující vědět, že existuje několik možností, jak to vyzkoušet, když jsme v nouzi. Můžete zkusit užívat vitamíny, jít si zaběhat, mít sex nebo masturbovat, nebo přepnout hru na období pro krátký a sladký menstruační tok.

jako vždy, pokud máte mnohem těžší nebo bolestivější období než obvykle, domluvte si schůzku se svým lékařem, abyste vyloučili případné problémy.