Zadejte Techniky Emoční Svobody (EFT), neboli tapping, léčebné modality navržen tak, aby uklidnit centrální nervový systém, čímž pomáhá zmírnit úzkost a jiné nepříjemné emoce. Podle Linsey Lekhraj, trenér epigenetiky a holistický odborník na výživu, který učí klepání na meditaci DEN, EFT vám pomůže „uvolnit stagnující emoce a „klepnout“ do vaší podvědomí “ prostřednictvím strategického poklepání nebo stisknutí tlakových bodů.

tato metoda byla původně vyvinuta v roce 1980 studenty akupunktury, kdo si uvědomil, že by mohl stimulovat akupresurní body bez jehel. Zpočátku, to bylo používáno k cílení fyzické bolesti, ale během deseti let se vyvinulo, aby se zaměřilo také na emoční problémy. „V roce 1995 Gary Craig vydáno Techniky Emoční Svobody (EFT), která v kombinaci klepnutím na poledníku bodů v pořadí, zatímco půjčky pojmy z Neuro-Lingvistické Programování (NLP) řešit mnoho různých aspektů problémů v ruce,“ Lekhraj říká. Zjednodušeně řečeno, EFT zahrnuje mluvení afirmace a další „negativita-clearing prohlášení“, zatímco klepnutím na konkrétní meridián body na těle s konečky prstů.

Podle Lekhraj, když máte pocit, nervózní, nebo uvízl v určité emoce, klepnutím na konkrétní poledník bodů, zatímco zhluboka dýchal může pomoci k uvolnění obtížné nebo nechtěné pocity. „Přidání do záměru umožňuje uživateli naplnit praxi silou vlastního hlasu,“ říká Lekhraj. „Mluvit o tom, které emoce se cítí přetrvávající, umožňuje emocím rozptýlit se a rozptýlit se. To umožňuje hluboké podvědomí a energetické zúčtování se stane jako výsledek.“

ve své skupině EFT tříd v DEN, Lekhraj mi říká, že se obvykle zaměřuje na konkrétní téma, e.g. odpuštění, zmocnění, uvolnění úzkosti nebo projevení. „Slyšel jsem studenty, kteří prolévali mnoho slz v průběhu procesu, a často sdílejí, že jsem byl schopen se připojit k příčinám některé z jejich emoce jen v jednom sezení,“ říká.

To může znít trochu tam (a aby to bylo naprosto jasné, EFT zakladatel Gary Craig není zdravotník), ale 2019 recenze z malé studie na EFT výhody zjistil, že tato praxe může pomoci snížit příznaky deprese, úzkost, post-traumatické stresové poruchy (PTSD), a dokonce i fyzickou bolest. „Ze začátku jsem byl největší skeptik, protože to vypadá a působí dost hloupě,“ říká Lekhraj. „Ale pokud si můžete dovolit, abyste to opravdu zkusili, budete cítit znatelný rozdíl.“

Pokud se nemůžete připojit k jedné z jejích virtuálních tříd nebo si chcete vyzkoušet EFT sami, abyste zmírnili stres moderního okamžiku, postupujte podle následujících tří kroků.

Jak to udělat EFT ťukání, když máte pocit, zdůraznil, modré, nebo jinak fuj

nemůžete jen dotek náhodný část na vašem těle a očekávají, že výsledky; EFT spoléhá na velmi specifické akupresurní body. „obvykle zahrnují vnější hrana ruky, horní část hlavy, čelo, mezi obočí, spánky, pod nos, brada, klíční kosti, a pod paží,“ říká Lekhraj, který nabízí vizuální.

2. Rozvíjet afirmace

„Tyto příkazy mohou být tematicky v self-přijetí, nebo jen přiznat si, co pocity jsou přítomny, ať už jsou nervózní/úzkost/smutný/etc,“ Lekhraj říká. „Můžete také použít EFT pro mluvení věcí do existence. Například, prohlašovat směle ,“ jsem hojný! Jsem hoden svých tužeb!’je skvělý způsob, jak se spojit s konkrétní energií, kterou si přejete.“Čím intuitivnější jsou tato prohlášení, dodává, tím lépe – i když je trapné je říkat nahlas. „Když máte pochybnosti, můžete použít společnou strukturu,“ i když se cítím _________, miluji a přijímám se, “ navrhuje.

Začněte klepnutím

vyvolejte své emoce a mluvte o svých afirmacích při klepnutí na body poledníku. „Jedna nebo dvě fráze na bod se obvykle cítí perfektně; můžete se však klidně soustředit na všechny body, které se cítí energičtěji nabité,“ říká Lekhraj. „Mnoho lidí cítí silnější reakce z určitých bodů více než ostatní.“Opakujte tak dlouho a tak často, jak je požadováno.

Chcete vidět, jak vypadá EFT tapping v praxi? Zde je Reiki master Kelsey Patel ‚s go-to EFT cvičení pro uklidňující úzkost v polovině letu: