Tento jídelní plán je přizpůsoben pro muže, kteří chtějí budovat svaly. Podívejte se na cvičení Skinny Guy pro cvičení, které je součástí tohoto jídelního plánu.

Cíl: 3000 Kalorií, 300g Sacharidů, 225 g Bílkovin, 100 g Tuků,

vytváření nových svalů vyžaduje menu s vysokým obsahem sacharidů, a proto kalorií. Ale jít na dietu budování svalů není omluvou k soutěska na nezdravé jídlo.

Take Miles Teller. Připravit pro Krvácet za To, ve kterém hraje hrůzostrašný Vinny „Pazmanian Ďábel“ Paz, herec hodoval na kuře, avokádo, špenát a rajčata, a držel jeho ranní jídlo konzistentní: „Snídaně byla proteinový prášek, led, vodu, kapku mandlové mléko, a některé zmrazené ovoce—jako, možná, 10 borůvek,“ řekl Men ‚ s Fitness.

pro čistý objem potřebujete dostatek kvalitních sacharidů hustých pro živiny, když je vaše tělo potřebuje nejvíce-kolem tréninku. Všimněte si, že plán je zde pro chlapa, který trénuje odpoledne. Pokud vaše relace jsou v ráno, jednoduše uspořádat je tak, že jíte škrob-těžká jídla před a hned po tréninku, a pak se zabránilo škrobnatých sacharidů později v den.

Pokud chcete zůstat zdraví a mít více energie, je to plán pro vás. Je to relativně nízkým obsahem sacharidů a hodně bílkovin, a to zdůrazňuje, antioxidant-bohaté potraviny, zlepšit zdraví vašich cév a zároveň odvracet zánět—dva faktory, které urychlí rychlost, při které každá buňka ve vašem těle věkových kategorií.

šablona

Jídlo 1: obsahuje škrobové sacharidy
Jídlo 2: Jídlo 3: málo sacharidů, pokud existují
Jídlo 4 (po tréninku): obsahuje škrobové sacharidy
Jídlo 5: obsahuje škrobové sacharidy
Jídlo 6: obsahuje škrobové sacharidy

Jídlo 1: Kýčovité Míchaná Vejce s jarní Cibulkou

3 omega-3 vejce
4 bílků (přidat řadu, můžete se přepnout ven pro 2 plátky krůtí slaniny, 2 malé kuřecí klobásy, 2 plátky Kanadské slaniny, nebo ¼ šálku konzervovaného lososa)
¼ pohár skartovány sýr čedar
2 šalotky, nasekané (přepínač pro 2 lžíce salsa, ¼ šálku nakrájené cibule, nebo 2 lžíce na kostičky nakrájené rajčata sušená na slunci)
2 plátky chleba Ezekiel (spínače pro 1 multi-obilí anglický muffin, 3 malé kukuřičné tortilly, 1 velká tortilla, nebo 1/3 šálku ovesné vločky)
1 malé jablko (přepínač pro 2 kiwi, 1 malý banán, nebo 1 šálek malin)

Jídlo 2: Borůvkový Mandlové Smoothie

2 kopečky vanilkové protein prášek
1 šálek borůvek (vyměnit za ¾ šálku zmrazené mango kousky)
1 oz mandle (spínače pro 1 oz kešu)
1 šálek vanilkového mandlového mléka (vyměnit za vanilka, kokosové mléko)
1 šálek vody
3-4 kostky ledu

Jídlo 3: Grilovaný Flank Steak s rajčatovo Fazolový Salát

6 oz steak (spínač pro 6 oz filet z lososa; 3 vykostěné, bez kůže kuřecí prsa; nebo 6 oz pstruh)
1 rajče, nakrájené na kostičky.
½ okurky, nakrájené
1 šálek cizrny (spínače pro 1 šálek černé fazole, 1 šálek fazole, nebo 1 šálek Great Northern beans) • 1 lžička olivového oleje,

Jídlo 4: Post-cvičení, Výživa

Recovery shake obsahující 50g sacharidů + 25g protein,

Jídlo 5: Pečené Kuře s Quinoa Salát

6 oz, vykostěné, bez kůže kuřecí prsa (spínač pro 6 oz vepřová panenka, 5 oz Buvol rib eye, nebo 5 oz round top hovězí)
1/3 šálku quinoa, suché opatření (spínač pro 1/3 šálku kuskus, ¼ šálku hnědé rýže, nebo ¼ šálku divoké rýže)
2 lžíce vlašských ořechů (přepínač pro 3 lžíce mandlí, 2 lžíce nasekané pekanové ořechy, nebo 2 lžíce oloupaných a nasekané pistácie)
2 lžíce Brusinky (spínač pro ½ šálku čtvrtiny hroznů, 2 lžíce zlatých rozinek, nebo 2 lžíce neslazeného)

Jídlo 6: Sladké brambory a Parmezánem Bílé Ryby

6 oz tilapie (spínač pro 5 oz steak z tuňáka, 7 oz tresky, nebo 6 oz krevety)
2 lžíce Parmezánu
2 střední sladké brambory (spínač pro 1/3 šálku Amarant, 1/3 šálku pšenice bobule, nebo 1/3 šálku kroupy)
1 polévková lžíce máslo (spínače pro 1 polévková lžíce extra-virgin olivového oleje, 1 polévková lžíce opékané sezamový olej, nebo 1 polévková lžíce kokosového oleje)
1 šálek brokolice růžičky (switch pro 4 stonky chřestu)

Pro přístup k exkluzivní gear videa, rozhovory se známými osobnostmi, a další, přihlásit se na YouTube!