Zdroj: Photographee eu/

nedávné recenzi papíru napsaný Rubin Naiman Centra pro Integrativní Medicíny, University of Arizona, a zveřejněny v Annals of the New York Academy of Sciences (srpen 2017), tvrdí, že „jsme alespoň jako sen-zbaven, jak jsme nevyspalí“ a naznačuje, že „tichá epidemie REM spánku“ je přispět k naší rostoucí zdravotní péče týká. Přehled podrobně popisuje různé moderní faktory, které způsobují ztrátu spánku/snu rem, a zkoumá důsledky.

Chcete-li začít, je důležité si uvědomit, že typický spánek má cyklický vzor non-REM a REM spánku: Na počátku noci, hlubší, non-REM spánek má přednost; teprve později v noci a do rána se REM spánku zvýšení doby trvání. Právě v těchto pozdějších rem spánkových hodinách je snění nejživější a nejkomplikovanější. Z tohoto důvodu „deprivace spánku“ často zvláště zasahuje do pozdního rem / snění spánku. Zatímco spánková medicína se zaměřila převážně na neurofyziologické účinky ztráty spánku obecněji, Naiman naznačuje, že stejně důležitou cestou výzkumu je posoudit roli samotného snění ve zdravotních důsledcích špatného spánku.

Několik faktorů, které v moderní bydlení může negativně ovlivnit kvalitu spánku a dobu trvání, včetně použití rekreační látek, jako je alkohol a konopí, spolu s léky na předpis a různé volby životního stylu, které vetřít na zdravé spaní plán.

alkohol i konopí jsou běžně považovány za podporu spánku a oba mohou působit jako látky tlumící nervový systém a podporovat nástup spánku. Kvalita a struktura spánku po celou noc je však narušena. Po počátečním sedativním účinku alkoholu dochází k kompenzačnímu účinku, který přerušuje REM spánek ráno, někdy s náhlým probuzením. Konopí také napomáhá nástupu spánku, ale je pak spojeno s potlačením spánku REM. Anekdoticky uživatelé konopí hlásí ztrátu snů během obvyklého užívání, která se po přerušení odrazí.

léky na spaní na předpis působí podobným způsobem: mnoho prášků na spaní podporuje méně regenerační spánek a dokonce potlačuje REM spánek. A přesto jsou účinky prášků na spaní na skutečnou kvalitu spánku zřídka zaznamenány: „potlačení rem / dream není nikdy uvedeno jako běžný vedlejší účinek anticholinergního použití.“Vzhledem ke statistikám-v roce 2012 mělo 60 milionů Američanů předepsané prášky na spaní-jsou důsledky REM spánku a ztráty snů na fyzické a duševní zdraví kritickými oblastmi pro studium.

Na psychologické úrovni, REM spánek a snění jsou často citovány jako funkční regulace emocí, a některé psychické poruchy jsou spojeny s porušenou regulací REM spánku. Ve skutečnosti jsou některé léčby deprese zaměřeny na specifické potlačení REM spánku a snění. Behaviorální léčba se může zpočátku zaměřit na omezení spánku po určitou dobu ve snaze snížit nadměrný nebo nepravidelný REM spánek/sny. Většina antidepresiv významně potlačuje rem / snění: Ssri potlačení REM spánku asi o třetinu, tricyklickými antidepresivy, snížit na polovinu, a starší inhibitory monoaminooxidázy vystřihnout téměř všech REM spánku. Zatímco počáteční omezení spánku REM může někomu zlepšit náladu, není jasné, jak dlouhodobé narušení spánku REM může ovlivnit regulaci emocí.

deprivace spánku často nemá nic společného s poruchami nebo léky a je místo toho důsledkem sociálních a profesních požadavků. Nedostatek spánku syndrom je definován jako „dobrovolný chronické vzor zkrácený spánek,“ ačkoli většina lidí by mohl namítnout, že to není dobrovolné, jak se cítí povinen četné sociální, pracovní a rodinné očekávání snížit zpět na dobu spánku. Bohužel snížená doba spánku narušuje především spánek REM a snění, protože krátké hodiny spánku budou věnovány hlubšímu spánku bez REM.

Další faktory životního stylu, které nepříznivě ovlivňují kvalitu spánku patří naše zvýšená expozice umělé světlo v noci, a převládající využití umělé probuzení v dopoledních hodinách (aka budíky). Probuzení s budíkem přeruší REM spánek a zasahuje do snových příběhů. Zatímco většina z nás přijmout to jako součást běžné ranní rutina, těžko říct, zda se třást nás z REM/sen cykly, každý den může mít negativní účinky na naše fyzické a duševní zdraví.

fyzicky je ztráta spánku REM spojena se zvýšenými zánětlivými reakcemi, zvýšeným rizikem obezity a problémy s pamětí. Pacienti se spánkovou apnoe, která může být spojena s úplnou ztrátou REM spánku, jsou vystaveni zvýšenému riziku kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, obezity a deprese. Znovu, zatímco tyto zdravotní výsledky jsou často připisovány ztrátě spánku obecněji, Naiman tvrdí, že jsou také pravděpodobně spojeny se ztrátou snů.

na abstraktnější úrovni píše Naiman,

“ naše devalvace rem / snění podporuje naše popření jeho ztráty … Obvykle přistupujeme a zkoumáme sen z předpojatosti, perspektiva zaměřená na probuzení … předpokládáme, že bdění vědomí je normou a vnímáme snění jako sekundární, podřízený stav vědomí … Rem / snění je dekonstrukční síla, která zpochybňuje náš konsensuální pohled na realitu … Sen oči transcend probuzení egoic perspektivy, otevírá nás k větší sociální a duchovní vědomí a odhaluje posvátný svět za světem.“

uzavírá tím, že nabízí několik strategií pro obnovení rovnováhy REM spánek a snění—a to, odstranit ty faktory, které interferují se spánkem, a to jak na individuální a společenské úrovni. Tyto zahrnují správu užívání návykových látek, být jisti, získat dostatek spánku, upřednostňování zdravého spánku návyky ve školách a na pracovištích, snížení expozice noční světlo, a snížit závislost na budíky. Ve vědě a zdravotnictví je třeba více pozornosti a výzkumu zaměřit na důsledky ztráty rem / dream a na zvýšení povědomí o veřejném zdraví. Konečně, na osobní úrovni, zvyšující se pozornost snění a účast na sdílení snů může povzbudit pozitivnější postoje k našim snovým životům.