01 Dec Cvičení Opravit Trendelenburgovy Chůze

Trendelenburgovy chůze, jinak označované jako hip drop nebo kufru štíhlé s chůzí jsou všechny kompenzační pohybové vzory, které mohou vést k bolesti zad, bolesti kyčle, bolest kolena, nebo SI bolesti kloubů v průběhu času. Existuje mnoho důvodů, proč tomu může dojít, z nichž některé patří bolest sekundární nedávné zranění nebo operace, špatné kyčle sílu, omezenou pohyblivost, inhibuje hip svaly, vyvinuté pohybové kompenzace, a mnoho dalšího. Je důležité si uvědomit toto poškození pohybu, protože to může vést k problémům nahoru a dolů kinetického řetězce. Tento článek bude demonstrovat vynikající cvičení opravit Trendelenburg chůzi počínaje aktivací, následuje posílení, a nakonec pohyb re-trénink!

co je Trendelenburg chůze?

Rychlá Lekce Historie: V roce 1895 Friedrichem popsal Trendelenburg Trendelenburg znamení jako slabost hip únosce svaly v odkazu na vrozené vykloubení kyčle a progresivní svalové atrofie. Rychlý posun vpřed do dneška: většina ortopedických a fyzioterapeutických učebnic popisuje toto znamení jako test funkce kyčle.

Apley systému ortopedie napsal: „Normálně každá noha nese polovinu tělesné hmotnosti. Když je jedna noha zvednuta, druhá vezme celou váhu. V důsledku toho se kmen musí naklonit směrem k noze nesoucí váhu. Toho je dosaženo únosci kyčle; jejich vložení je pevné a tah je vyvíjen na jejich původ. V důsledku toho se pánev nakloní a stoupá na stranu, která nebere váhu. Když tento mechanismus selže, Trendelenburgův znak je pozitivní. Pánev klesá místo toho, aby stoupala na nepodporované straně.“

co je MVIC? Uvidíte tento termín „MVIC“ použitý několikrát v celém článku. Mvic je zkratka, která představuje termín „maximální dobrovolná izometrická kontrakce“. Toto je největší množství napětí, které sval může generovat, stejně jako udržet po přidělené množství času.

Nekompenzované Versus Kompenzován Trendelenburgovy Chůze

zde jsou Uvedeny 2 pohyb strategií, z nichž oba jsou nejčastěji způsobeny slabost a/nebo špatné motorické ovládání hip únosci (zejména hýžďové svaly):

1. První strategie (Trendelenburg), která je zde zobrazena, je projevem pánevní kapky, ve které pánev na stejné straně jako končetina, která se houpá dopředu (fáze houpání), klesne. Je to proto, že nábor únosců kyčle končetiny postoje (noha v kontaktu se zemí)je méně než optimální pro udržení rovné pánve.

2. Druhá strategie (kompenzovaný Trendelenburg) zde znázorněná je projevem kmene nakloněného k končetině postoje. Tato pohybová strategie přináší mé centrum hmoty nad mou základnu podpory (postoj nohy). Jedná se o kompenzační strategii ke snížení vnějšího momentu (poptávky), který gravitace položí na mé únosce kyčle aka, což usnadňuje únoscům kyčle na této straně podporu pánve!

V normální chůzi vzor, trupu a pánve jsou stabilní, což znamená, že bude méně než 5 stupňů pohybu ve frontální rovině (ze strany na stranu). Pokud člověk začne chodit s Trendelenburgem po delší dobu, může to vést k bolesti zad.

ČTĚTE: JAK ŘÍDIT NÍZKÉ ZADNÍ TĚSNOST

Hledá Další Hip Cvičení, Aby Pomohla Zlepšit Svou Chůzi?

Hip Rehabilitační Program je fyzioterapeutka vyvinula, krok-za-krokem program, který vás naučí, jak optimalizovat svůj hip zdraví. Tento 3-fázový program vás vystaví různým cvičením na posílení a stabilizaci kyčle a dolní části těla podporovaným vědou. Tento program bude neprůstřelný vaše boky pro cokoliv život hází na vás! Více se dozvíte zde!

cvičení pro fixaci Trendelenburg chůze: Hip Dip & Zvýšení

Ukázka Hip Rehabilitační Program Cvičení

Proč je nábor hýžďové svaly tak těžké? Jedním z důvodů je špatná reprezentační oblast v primární motorické kůře pro tyto svaly! Zde je skvělý způsob, jak zlepšit nábor svalů únosců kyčle, zejména gluteus medius! Důkazy naznačují, že statická izometrická glute med toque je špatným prediktorem poklesu pánve v čelní rovině. Potřebujete pouze průměrnou glute med sílu, aby se zabránilo Trendelenburg chůze vzor ještě tolik lidí přítomných s tímto vzorem pohybu. Proto to není tolik posilování,ale trénink řízení motoru je důležitý, aby se zabránilo tomuto kompenzačnímu pohybu. Toto dynamické cvičení pomáhá nejen silou, ale také motorickým ovládáním únosců kyčle.

Chcete-li provést toto cvičení:

✅ Zvedněte nohy naproti ten, který chcete pracovat. Nechte většinu své váhy přijmout přes nohu, která je v kontaktu s podlahou.

Allow nechte pánev klesnout směrem k noze na vyvýšeném povrchu.

Focus zaměřte se na použití únosců kyčle, abyste pánev vrátili zpět do neutrálního vyrovnání. Pomocí zrcadla si to můžete dovolit s optimální formou a pokrokem do bodu, kdy již nepotřebujete vizuální podněty.

If pokud je cílem síla a vytrvalost, opakujte až do únavy!

✅ Pokud Řízení Motoru je cílem: OPAKOVAT, OPAKOVAT, OPAKOVAT pro mnoho opakování, aby se ty neuroplastický změny v mozku! To je jediný způsob, jak zvýšit zastoupení ve vaší primární motorické kůře!

výuka pohybu je rozdělena na 3 části: Aktivace, posilování, & pohybový trénink. Toto cvičení by bylo kategorizováno jako aktivační cvičení. Poznámka: Bolga et al provedli studii o pánevní kapce určující 57-59% MVIC-to je skvělá aktivace lidi!

poslouchat: REHABILITAČNÍ DISKUTOVAT o tom, JAK ZAČÍT SILOVÝ TRÉNINK

Cvičení Opravit Trendelenburgovy Chůze: Posílit Boky!

Gluteus medius síla je důležitá v aplikovaná sportovní nastavení, důkazy naznačují, že jednostranné hip únosu slabost byla spojena se zvýšeným rizikem úrazů ve sportu jako je fotbal, lední hokej a běh. Slabost zde byla také spojena jako příčina patologií kolen, kyčle a dolní části zad. Na podporu tohoto, bylo prokázáno, že sportovci se silnější silou únosu kyčle jsou méně pravděpodobné, že budou zraněni ve srovnání se sportovci se slabší silou únosu kyčle.

Tady jsou 3 skvělé cvičení na zlepšení síly zde:

✅ Vleže na Boční Prkno (AKA Side Plank w/ Hip Únosu): 89-103 % MVIC (Maximální Dobrovolné Izometrické Kontrakce) -NR Boren et al.

Side boční únos kyčle: 56% MVIC-NR Boren et al.

Cl škeble: 62-77% MVIC-NR Boren et al.

Existují důkazy, které naznačují, že na posílení jeho vlastní nepomůže s špatné pohybové vzory, jako jsou Trendelenburg nebo dynamické kolenní valgus. Musíte také trénovat svaly, aby se aktivovaly ve správný čas, který nazýváme “ Řízení motoru.“

Boční Prkno S Hip Únosu

Ukázka Hip Rehabilitační Program Cvičení

set-up na vaší straně loktem přímo pod rameno a předloktí podporovány na zemi. Nechte nohy naskládané a opřené o zem s koleny rovně. Chcete-li zahájit cvičení, zatlačte boky nahoru a dopředu tak vysoko, jak můžete, a držte tuto pozici. Poté zvedněte horní nohu směrem ke stropu a udržujte ji rovnou a v souladu s tělem, nižší a opakujte.

Toto cvičení je prokázáno ve studiích, že má nejvyšší EMG aktivity pro gluteus medius, který je důležitý sval trénovat, aby se opravit váš trendelenburgovy chůze. Podívejte se na infographic níže!

Sidelying Hip Únosu

Začít na vaší straně s nohou na horní narovnal. Zvedněte horní nohu směrem ke stropu a zadní stěně současně. Vyvarujte se křupání v dolní části zad nebo otáčení těla směrem ke stropu.

cvičení pro fixaci Trendelenburg chůze: véčko

Začněte tím, že ležíte na boku s nohou dohromady. Mírně zvedněte kolena směrem k hrudi. Smyčka kolem obou kolen. Odtud použijte horní koleno k zatlačení proti odporu, zatímco vaše nohy zůstanou pohromadě. Přineste to koleno tak daleko, jak můžete, dokud nezačnete otevírat boky a otáčet se zpět.

Cvičení Pro Opravu Trendelenburgovy Chůze: Posilování + Pohyb Re-Vzdělávání

Jakmile začnete posilovat určité oblasti, můžete také chtít přesunout do více funkční pohybové vzory, které jsou přeložitelné do činnosti budete provádět na denní bázi. Tento postup je nezbytný pro zajištění toho, aby se kvalitní pohybové vzory držely dlouhodobě!

Captain Morgan

Ukázka Hip Rehabilitační Program Cvičení

set-up u zdi, když stál na jedné noze, umístěte druhou nohu proti zdi. Při zachování této, ať vaše hip/pánev, dřez na straně dále od stěny, následuje zvedání hip zpět, aby se zasadila těžší do zdi, a opakujte.

Stojící Požární hydranty

je doporučeno, aby nejprve aktivovat oslabené oblasti (zvýšení corticomotor dráždivost) -> posílit -> pak můžete pohyb vlaku. Protože veškerá síla glute med na světě nezáleží na tom, zda se neaktivuje ve vhodnou dobu (AKA Motor Control). Zde jsou 2 skvělá cvičení, která zpochybňují svalovou funkci únosců kyčle-především gluteus medius. Nezapomeňte-udržujte úroveň pánve, po tom všem je článek Trendelenburg!

Poznámka: neváhejte držet tyto pozice staticky – to usnadní „kódování“ pro kognitivní procesy, které jsou myšlenka hrát důležitou roli v pomoci studentovi vytvořit motorické paměti. Statické držení vyžaduje dlouhodobé zaostření a soustředění, čímž posiluje kortikomotorickou dráhu k vytvoření motorického učení.

Poznámka 2: výzkum ukázal, že je důležité posilovat nejen gluteus medius, ale také čtyřhlavý sval a hamstringy. Zvýšení síly svalů povede ke snížení stupně Trendelenburgovy chůze.

Cvičení Na Opravu Trendelenburgovy Chůze: Single Leg Squat

Zatímco slabost hip únosci je potenciální příčinu pro mediální koleno kolaps, nedostatek sebekontroly může být také viníkem špatný pohybový vzor. To je zvláště převládající u sportovců vyšších tříd, kteří prokazují mediální kolaps kolena s funkčními aktivitami. V tomto případě, sportovec vícekrát než ne má více než dostatečnou sílu, přesto nedokáží využít a prokázat neuromuskulární kontrolu nezbytnou k zapojení únosců kyčle během úkolů. Chcete-li zjistit, zda tomu tak je, dejte sportovci vizuální, verbální nebo manuální narážky, aby se usnadnila aktivace únosce kyčle.

Single leg squat ukázal oheň 52-82% MVIC Gluteus Medius‼-82%, BW Boren et al.
-64% + / -24, BW Distefano et al.
-52% + / – 22, BW Ayotte et al.

Poznámka: To může být také použit jako posílení cvičení, jakmile se sportovec prokazuje dobrou nervosvalovou kontrolu…

Gluteus medius síla může být i více důležité ve sportu, kdy se těžiště mění směr nečekaně, vyžadující sílu a stabilizaci během jednostranný postoj. Vzhledem k povaze kontaktního sportu a roli pánevní stability udržet součtu sil pohybů, které začínají v dolní končetině, Gmed posílení by měly být zahrnuty ve sportu, které vyžadují jednostranné podpory, a to zejména během tělo na tělo kontakt.

v těchto sportech lze jednostranné posilování gluteus medius při stání považovat za specifické pro sport. Například, jeden-nohy dřepy s vnější odpor mohou být zahrnuty během preseason, nebo v sezóně pro hokejové hráče, ale neměly by být základem hokejistou je obecný rozvoj síly. Některé mohou mít tuto myšlenku dále a předepsat takové cvičení na nestabilní povrch ve snaze napodobit nestability zažil v průběhu soutěže.

Zavírání Myšlenky

příčinou obou Trendelenburg a Kompenzovat Trendelenburg je často v důsledku nedostatečné hýžďové funkce. Existuje nepřeberné množství způsobů, jak posílit kyčelní svaly, a vždy existují způsoby, jak dosáhnout dosažitelných progresí. Je důležité vědět, jakou úroveň cvičení byste měli začít, a odtud postupovat odpovídajícím způsobem! Tento článek prokázal vynikající cvičení pro opravu vaší Trendelenburg chůze zahájení s aktivací, následuje posílení, a nakonec pohyb re-trénink!

potřebujete více pomoci s boky?

Vzít hádat práce z hip řízení podle následujících naše důkazy založené na programu, aby vám v pohybu s důvěrou a zdravé pohybové vzory!

1.Cichanowski a kol. Síla kyčle v kolegiální ženské athelte s patellofemorální bolestí. 2007.
2.Fredericson et al. Slabost únosce kyčle u běžců na dálku se syndromem iliotibiálních pásů. 2000.
3.Thorborg a kol. Excentrická Adukce kyčle a Únosová síla u elitních fotbalistů a uzavřená kontrola. 2011.
4.Tyler a kol. Asociace síly a flexibility kyčle s výskytem svalových kmenů adduktorů u profesionálních hokejistů. 2001.
5.Leetun et al. Základní opatření Stability jako rizikové faktory poranění dolních končetin u sportovců. 2004.
6. Burnet a kol. Izometrický svalový moment Gluteus Medius a pohyb pánve v čelní rovině během běhu
7. Macadam et al. Vyšetření aktivity gluteálního svalu spojené s dynamickým únosem kyčle a cvičením vnější rotace kyčle: systematický přehled. 2015.