Pokud chcete minimalizovat čas v tělocvičně a maximalizovat spalování kalorií a výsledky, uchopte pár kettlebells. Většina cvičení pomocí kettlebell jsou výbušné, celotělové pohyby, otáčením srdeční frekvence a náročné více svalových skupin najednou. Potřebujete další důkaz? Studie Americké rady pro cvičení ukázala, že průměrný uživatel spálil 400 kalorií za 20 minut!

Proveďte toto cvičení na vysoké úrovni intenzity, aby se získat výhody pro EPOC (nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení), nebo „afterburn“ efekt, ve kterém vaše tělo i nadále spálit kalorie po tréninku, ve snaze získat více kyslíku, zvyšuje váš metabolismus dlouho poté, co jste opustil tělocvičnu.

jaký je rozdíl mezi ztrátou hmotnosti a ztrátou tuku? >>>

Co Budete Potřebovat:
Budete potřebovat dvě kettlebells stejnou váhu pro toto cvičení. Vyberte si váhu, která je náročná, ale umožňuje dokončit sadu opakování, jak je předepsáno pro vaši úroveň zkušeností při zachování správné formy.

cvičení:
proveďte cvičení a opakování na následujících snímcích jako 20minutový AMRAP (co nejvíce kol). Pokud je cvičení jednoramenným pohybem, proveďte předepsaný počet opakování na každé straně.

Začátečník: Kompletní 6-8 opakování
Střední: Kompletní 8-10 opakování
Pokročilé: Kompletní 10-12 opakování

Alyssa Věkových kategorií je síla trenér v CrossFit Metrické a sportovec s PowerNYC Školení.

houpačky kettlebell

začněte s kettlebell na podlaze mezi nohama. Vaše nohy by měly být zasazeny do šířky ramen. Ohněte kolena a boky a udržujte plochý hřbet a oběma rukama uchopte kettlebell. Otočte kettlebell dozadu mezi nohy, pak vytlačte glutes a silně zatlačte boky dopředu, abyste zvon otočili až na úroveň očí. Zvonek se vrací na stejné cestě a vaše boky vyskočí vpřed výbušně, aby pokračovaly v sadě nepřerušených opakování. Je důležité si uvědomit, že práce pro toto cvičení je poháněna pohybem nohou a boků, nikoli paží.

10 Silné Rostlinné Bázi Bílkovin Recepty >>>

Single Arm Čistí

S nohama hip-šířka od sebe, umístěte kettlebell mezi nohy. S mírným ohybem v kolenou a závěsem u boků uchopte rukojeť tak, aby palec směřoval za Vámi. Stiskněte paty a natáhněte kolena a boky, abyste zahájili tah z podlahy. Pokrčil rameny rameno, a aby vaše koleno ohnout na stranu jako zvon stoupá nahoru, držet to blízko středové čáry (jako kdyby jste byli zip up bunda). Otočte ruku pod kettlebell a dokončete pohyb se zvonkem končícím ve výšce ramen, loket směřoval dolů, zvonek spočívající na zadní straně zápěstí. Vraťte zvonek do výchozí polohy a opakujte všechny opakování na této straně, než se přesunete na opačnou stranu.

Nejlepší Potraviny pro Hubnutí >>>

Single-Arm Push Press

Vyčistěte jeden kettlebell od podlahy připravit pro toto hnutí. Jakmile je zvonek na rameni, lehce se ohněte v kolenou a výbušně se narovnejte a současně přitlačte kettlebell nad hlavou. Opatrně vraťte bell do zasunuté polohy na rameno a opakujte všechny opakování na jedné straně před přechodem na opačnou stranu.

10 Nejlepších Cvičení na Hubnutí >>>

Double-Rameno Trysky,

Vyčistěte obě kettlebells najednou začít toto cvičení v zasunuté poloze. Spusťte do dřepu, udržujte plochý hřbet a vzpřímenou hruď. Řiďte paty do podlahy a jak explodujete z dřepu, stiskněte obě kettlebells zaslechl. Spusťte zvony do nasbírané polohy a znovu spusťte squat, aby se opakoval. Většina práce pro tento pohyb by měla pocházet z pohonu nohou ze spodní části dřepu, ne z vašich paží; mělo by to být plynulý pohyb.

10 Způsobů, jak Rozvíjet Nejlepší Abs v Tělocvičně >>>

Sumo Deadlift High Pull

Vezměte široký postoj a místo zvonku mezi nohy. Stejně jako u swing cvičení, pokrčte v kolenou a závěs mírně na boky chytit rukojeť s oběma rukama. Vytáhněte ramena dozadu a dolů. Zatlačte nohy do podlahy a když se postavíte se zvonkem, natáhněte lokty nahoru a vytáhněte rukojeť do výšky brady. Vraťte se do výchozí polohy.

101 Způsobů, jak Spálit Břišní Tuk Rychle >>>

Až do Dna Chodit

Budete chtít použít dvě světla kettlebells pro tento jeden. S nohama na šířku boků od sebe, položte dva kettlebells na zem těsně mimo nohy s držadly směřujícími dopředu. Přiveďte oba zvony do horní polohy se dnem (hmotností) zvonu směřujícím nahoru. Spoléháte se na sílu přilnavosti a pevnou polohu těla, abyste zabránili převrácení zvonů! Jakmile jste v klidu, projděte se přes místnost a zpět.

Proč se Vaše Láska Rukojeti jsou Tak Těžké Ztratit >>>

Pro přístup k exkluzivní gear videa, rozhovory se známými osobnostmi, a další, přihlásit se na YouTube!