pro Aimee Teslaw je pro zdravý životní styl důležitý čas na kardio, Pilates, jógu, cyklistiku, procházky se psem, plavání a hraní venku se svými dětmi. Stejně tak kojení. Kromě občasného ucpaného potrubí prý cvičení negativně neovlivnilo její přísun mléka. Teslaw, kojící člen USA v Barringtonu, the, řekla, že není celoživotní atletkou, ale začala cvičit na vysoké škole a nadále pracuje jak sama, tak se svými dětmi. „Miluji cvičení stejně jako Miluji kojení!“říká. „Je to všechno součástí mého osobního wellness plánu.“

výzkum ukazuje 1,2,3,4, že mírné cvičení neovlivňuje přísun mléka, složení mléka nebo růst dítěte. Kyseliny mléčné v krvi bylo prokázáno, že se poněkud zvýší, když matka cvičení maximální intenzity, popsal jako vyčerpávající cvičení, ale nejsou známy žádné škodlivé účinky na dítě.5,6,7,8,9 pár malých studies10,11 nalezen žádný rozdíl v imunologické faktory po mírné cvičení, ale ukázali snížení imunitní posilující proteiny po vyčerpávající cvičení. Úrovně vrátí do normálu během jedné hodiny, a dopad na dítě je nepravděpodobné, že bude významný.

většina kojících matek přirozeně zvyšuje příjem kalorií, aby se přizpůsobila těm, které byly vynaloženy cvičením. Zatímco některé maminky anekdoticky zprávu potíže konzumovat dostatek kalorií k vyrovnání zvýšení výkonu, Australský study12 nalezen žádný dopad na růst kojence. Vědci zkoumali 587 matek a zjistili, že u jejich dětí ve věku 6-12 měsíců cvičení nesnížilo trvání kojení. Za rok nemělo cvičení žádný významný dopad na růst dítěte. Zjištění se týkala jak žen výhradně kojících, tak těch, které uvedly, že kojily „jakékoli“ množství.

Kojící matky by musel dosáhnout vysoké úrovně výkonu a/nebo dietní omezení zažít pokles v produkci mléka. Částečně záleží na tom, na co bylo tělo matky zvyklé před laktací. To je důvod, proč matky, které jsou kaloricky omezené, například v oblastech světa postižených hladem, jsou stále schopny produkovat dostatečné mléko, zatímco průměrná matka v Americe by mohla mít problémy, kdyby se její příjem kalorií náhle snížil. Matky jsou vyzývány, aby pomalu začínaly v jakékoli nové dietě nebo cvičebním programu a pracovaly na svém cíli po určitou dobu.

matky, které mají nadváhu nebo obezitu před těhotenstvím nebo během těhotenství, mohou zjistit, že skutečně potřebují kombinaci cvičení a omezení kalorií, aby zhubly během kojení. Potřebují začít pomalu a pracovat až do pohodlného vzoru hubnutí.

cvičení tipy pro kojící matky (od KellyMom):
pro vaše vlastní pohodlí můžete chtít ošetřovat před cvičením a nosit dobrou podpůrnou podprsenku. Některé děti mají námitky proti kojení poté, co se maminka potila kvůli soli na kůži matky. Možná budete chtít osprchovat před ošetřováním. Pokud pravidelně zvedáte závaží nebo provádíte jiné cvičení zahrnující opakovaný pohyb paží a vyvíjíte ucpané kanály, odřízněte a začněte znovu pomaleji. Udržujte se hydratovaní.

některé matky sdílejí své příběhy:

kojím své 24měsíční a 5měsíční. Začal jsem chodit 30 minut až hodinu denně s rodinou nebo jen s dětmi. O 2 před měsíci, začal jsem chodit na hodinu Zumby týdně, abych získal nějaký“ mě “ čas, a dělá zázraky! Jsem šťastnější, svěží, a mít více energie pro své děti. Před tím, nikdy jsem nepracoval, s výjimkou střední školy PE a sportu, téměř 20 před lety! Neměl jsem problém s mým zásobováním, ale ujistěte se, že držím krok s příjmem kalorií a zůstávám dobře hydratovaný.
Alissa Gomez-Dean

i do not “ work out.“Jsem žonglovat pravidelně, tanec 45-60 minut denně v obýváku s mými dětmi a chodit skoro každý den mezi 3-5 km, a z místa autobusem. Rodičovské aktivity nejsou nikde blízko úrovně aktivity, kterou jsem udržoval před dětmi. Mezi šaškování, předvádění na turné ukazuje, živé město, a nikdy jíst „skutečné“ jídlo, mám přibrat na váze jen proto, že množství kalorií, které konzumují, k udržení produkce mléka pro tandemové kojení. Nemám ponětí, jak moje úroveň aktivity ovlivňuje mou produkci mléka, protože v tuto chvíli opravdu nesleduji krmení. Pokud budu sedět dostatečně dlouho, nějaké dítě nevyhnutelně požádá o ošetřovatelku.
Christine Duenas
Staten Island, NY Kapitola

Po 6 měsících po porodu s mým druhé dítě, snažil jsem se do práce. Udělal jsem upravenou verzi P90x. během prvního týdne jsem upustil 9 lbs. a po jídle se nikdy nemohla cítit spokojená. Nemohl jsem držet krok s kalorií, které jsem potřeboval, a moje nabídka mléka začala slábnout. Nikdy jsem nezískal ztracenou váhu, a teď, o rok později, jsem pod svou typickou hmotností o 8 lbs. Před dětmi, byl jsem sportovec na vysoké škole a velmi vhodný jedinec vedoucí k těhotenství. Nedávno jsem začal znovu cvičit a mám hlad neustále. Můj 21 měsíců starý zvýšil své ošetřovatelské sezení z 2-3 denně na každých několik hodin. Vím, že to není typické, ale pro mě, cvičení má velký dopad na mé tělo při kojení. Dokonce i jednoduché cvičení jako Pilates a jóga mě opotřebovávají.
Sarah Harding

Poznámka: Při cvičení (a tedy kalorií výdaje) je příliš ohromující, s velmi rychlý úbytek na váze, může být dítě hlad a sestra častěji ke zvýšení dodávek. I když to rozhodně není norma, občas se to stane a ukazuje, že i zkušení sportovci mohou potřebovat obnovit cvičení pomaleji nebo s nižší intenzitou po porodu a během laktace. Naše tělo a metabolismus se mohou měnit s cyklem těhotenství, porodu a laktace. Jít pomalu, poslouchat své tělo a sledovat své dítě jsou nejlepší způsoby, jak se uvolnit do zdravého programu.

i (spolu se svým přítelem a dalším členem kojení USA) cvičím 5-6 dní v týdnu. Běžíme 10-15 mil / týden a děláme silový trénink, kick box atd. Neměl jsem vůbec žádné problémy se zásobováním.
Mandy Leonards

já jsem Mandy je přítel a nezaznamenal jsem žádné zásadní problémy s dodávkou. Můj 17 měsíců starý se stále probouzí 3 + krát v noci, aby se ošetřoval a žádá o mateřské mléko možná 4-5 krát po celý den. Pracoval jsem ven, zatímco ošetřovatelství se obě mé děti a myslím, že jsem si velmi, velmi mírný pokles výroby, ale že je přímo po náročném tréninku—prostě jsem se cítil prázdný (i když vím, že moje prsa nejsou nikdy vlastně prázdný). Největší věc, kterou si všimnu, je, že trvá déle, než moje mléko klesne, ale protože moje dítě je mnohem starší, nejsem příliš znepokojen, pokud dostane o pár uncí méně, protože jí tunu pevných látek, také. Po zdravém občerstvení a velké sklenici vody se cítím mnohem méně prázdný a rychleji se propadám. Jen moje zkušenost!
Megan Raymont

Na závěr, zdá se, že z výzkumu, a dokonce i z naší vlastní velmi malý odběr vzorků z matek příběhy, které pro většinu maminky, kojení by neměla být vnímána jako jakýkoli druh odstrašující zdravý cvičební program. Pro každou matku může být typ a frekvence cvičení odlišná, ale faktem je, že naše těla mají být v pohybu. Zdravé matky-zdravé děti. Jdi na to!

1. Daley AJ, Thomas A, Cooper H, et al. Mateřské cvičení a růst u kojených dětí: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. Pediatrie 2012 Července; 130 (1): 108-14.

2. Dewey KG. Účinky omezení kalorií matky a cvičení během laktace. Jaromír Jágr 1998; 128: 386S-389S.

3. Dewey KG, Lovelady CA, Nommsen-Řek LA, Mccroryho MA, Lonnerdal B. randomizované studie účinků aerobního cvičení u kojících žen na mateřské mléko, objem a složení. N Engl J Med 1994 Února 17;330: 449-453.

4. Lovelady C. vyvažování cvičení a příjmu potravy s laktací na podporu poporodní hubnutí. Proc Nutr Soc. 2011 Smět; 70 (2): 181-4. Epub 2011 Února 24.

5. Quinn TJ, Carey GB. Ovlivňuje intenzita cvičení nebo strava akumulaci kyseliny mléčné v mateřském mléce? Med Sci Sports Exerc 1999 Leden; 31 (1): 105-10.

6. Wallace JP, Ernsthausen GI. Vliv plnosti mléka v prsu na koncentraci kyseliny mléčné v postexercise mateřském mléce. Int Jour sportovní Med 1992; 13: 395-398.

7. Wallace JP, Inbar G, Ernsthausen k. kojenecké přijetí mateřského mléka po cvičení. Pediatrie 1992 Červen; 89 (6 Pt 2): 1245-7.

8. Wallace JP, Rabin J. koncentrace kyseliny mléčné v mateřském mléce po maximálním cvičení. NT J Sports Med 1991 Června; 12: 328-31.

9. Wright KS, Quinn TJ, Carey GB. Kojenecké přijetí mateřského mléka po mateřském cvičení. Pediatrie. 2002 dubna; 109 (4): 585-9.

10. Lovelady, CA, Hunter, CP, Geigerman, C. vliv cvičení na imunologické faktory v mateřském mléce. Pediatrie 2003; 111; 148-152.

11. R. L. Gregory, J. P. Wallace, L. E. Gfell, J. Marks a B.a. King, účinky cvičení na mléčný imunoglobulin a. Med. Věda. Sportovní Cvičení 1997; 296-1601.

12. Dada Su, Yun Zhao, Colin Binns, Jane Scott a Wendy Oddy. Kojící matky mohou cvičit: výsledky kohortní studie. Výživa pro veřejné zdraví, 2007, 10, pp 1089-1093.