pro ty, kteří jsou v crossfitu noví, může být těžké číst desku. Často existují slova nebo zkratka, že lidé mimo krabici nemají ponětí, co znamenají. Přečtěte si v seznamu některé z nejpoužívanějších konceptů CrossFit vysvětlených jednoduchým způsobem.

WOD

nejprve zkratka WOD je na stole každý den a znamená trénink dne.

obvykle se celý trénink skládá z zahřátí, dovednosti a nakonec skutečného WOD. Wod může být tak různorodý, často však na základě dovedností, které trenér učil v první polovině. Může to být krátké nebo dlouhé, může to být nejrůznější, ale to je úkol dnů.

typy WOD

Amrap

Amrap je také zkratka, znamená to co nejvíce kol/opakování.

vždy následuje číslo, které znamená, kolik minut musíte pracovat. Například amrap7, pak uděláte okruh po dobu celých 7 minut před přestávkou. Pokud se jedná o soutěž, musíte počítat kola nebo opakování, které děláte v těchto minutách, abyste získali konečné skóre.

Pokud se jedná o amrap, můžete rozhodnout o svém tempu. Například pokud jsou pohyby složité, nemusíte jít příliš rychle, ale pokud jsou pohyby většinou tělesné hmotnosti, můžete jít rychleji. Vše záleží na tom, jak jste konkurenceschopní. Pokud chcete zmáčknout více opakování, pak váš kamarád v tělocvičně musíte jít rychleji, pokud chcete jít na kvalitu, jdete pomaleji.

často je dobré získat cíl před zahájením amrap. Pokud si myslíte, že jedno kolo bude trvat asi 90 sekund, pak jste schopni dokončit alespoň 4 kolech v 7 minut a samozřejmě můžete počítat, i když nechcete dokončit poslední kolo.

E. M. O. M

Emom je zkratka každé minuty na minutu. Můj oblíbený druh cvičení. To znamená, že každou minutu musíte zahájit pohyb. Někdy se střídají minuty, sudé a liché minuty, na sudých minutách děláte jedno cvičení a liché číslované další, je také možné mít 4 nebo 5 minut válcování.

mám rád emoms, protože je snazší jít těžší, protože mezi nimi získáte (často) více odpočinku. V závislosti na nastavení samozřejmě. Dobrý způsob, jak vybudovat sílu s čistí nebo dřepy je udělat emom s několika opakování, takže budete mít čas přidat váhu, kterou chcete a odpočinout si před další sadu.

každá minuta v minutě může také zasahovat do jiných pohybů. Například v případě, že úkol po ruce to dokončit 50 čistí, ale každou minutu na minutu, co musíte udělat 3-5 burpees. To vás také zpomalí a unaví tělo.

Moje oblíbené nastavení pro mé otevřené tělocvičny je emom se 4 stanicemi. Každá stanice trvá jednu minutu a pak jdete na další. Udělejte to kolo 4 minut 5 krát pro 20 minutové cvičení.

Chipper

Chipper cvičení jsou vždy zábavné. Štěpkovač znamená, že existuje seznam cvičení, které musíte dokončit v tomto pořadí, které trenér uvedl. Je to jen jedno kolo, ale schéma opakování je obvykle vyšší než v běžném nastavení v okruhu. Je to proto, že toto konkrétní cvičení děláte pouze jednou, než přejdete k dalšímu.

je tak zábavné jít dolů do seznamu a odškrtnout ty, které jste již udělali, a zobrazit seznam úkolů se zmenší. Štěpkovače obvykle trvají déle než normální wod, ale jsou zábavnější, protože v něm musí být tolik různých pohybů.

Tabata

Tabata je styl tréninku, který pracuje s intenzitou. Jdete na co nejvíce opakování, jak je to možné za 20 sekund, pak odpočívejte po dobu 10. Jděte znovu po dobu 20 sekund a 10 sekund přestávka mezi 4 minuty. Obvykle si vyberete jedno cvičení po celé 4 minuty, například push up nebo vzduchové dřepy. Je to typická forma pro HIIT, což je zkratka pro intervalový trénink s vysokou intenzitou. To je nejlepší způsob, jak spalovat tuk.

Moje oblíbené cvičení tabata je na běžeckém pásu. Naklonit běžecký pás reklama nastavit tempo na nejvyšší budete cítit pohodlně na. Běh po dobu 20 sekund, skočit nohy na stranu po dobu 10 sekund a pak skočit zpět. Pokud se odvážíte zvednout tempo běžeckého pásu pokaždé, když skočíte. Při skákání dovnitř a ven buďte opatrní, abyste nespadli z běžeckého pásu.

Singlet, dvojverší, Triplet a tak dále

Singlet znamená jeden prvek cvičení, dvojverší má dva a trojnásobek tři a tak dále. Prvek v tomto případě znamená cvičení. Dvojice a trojčata jsou opravdu populární v CrossFit WODs. Na desce je uvedeno nějaké číslo, často 21-15-9. Pod ním jsou dvě nebo tři cvičení a musíte udělat 3 kola. V prvním cvičení děláte 21krát, v dalším kole 15 a v posledním kole děláte pouze 9 opakování prací.

cvičení samozřejmě může mít až 5 nebo 6 prvků, ale dva nebo tři jsou prvočíslem cvičení.

Další CrossFit Pojmy Vysvětleny

Čas Cap

Když začnete CrossFit často slýcháme, jiné se zeptat trenéra, co čas cap je. Časový limit je, jak dlouho budou hodiny tikat, dokud se každý nezastaví. Dostanete úkol a časový limit vás stiskne k dokončení. Pokud dokončíte před časovým uzávěrem, můžete si odpočinout, ale může to být frustrující, když se časový limit zavře před dokončením.

mnoho cvičení je uvedeno jako kola pro čas, často je časový limit, který se trenér rozhodne stisknout, abyste pracovali rychleji.

hrdinové, dívky a CrossFit celkem

cvičení benchmarků jsou pojmenována po padlých válečných hrdinech a tvrdých dívkách. Benchmark znamená, že každý dělá stejné nastavení a je zábavné dělat je pravidelně, abyste viděli a označili svůj pokrok. Je chytré zapsat si svůj čas a jakou váhu jste použili, abyste viděli jasněji, jak postupuje.

znáte hrdiny a dívky, pokud na desce vidíte jen jméno.

smrt

jménem víte, že to není dobré. Smrt vás nezabije, ale budete poraženi. Často je to jen jedno cvičení, ale někdy je to dvojverší nebo dokonce triplet.

první minuty budete provádět pouze jedno opakování, další minutu 2 rep. Pak hra začíná, jak dlouho budete držet ven, když je opakování se dostali až do 10 nebo dokonce 20, jsou vám stále daří udržet se a skončit do minuty?

Rx

Pokud si zapíšete skóre tréninku, musíte přidat podrobnosti, udělali jste Rx, což znamená úroveň práce, která říká na desce. Pokud máte správné váhy a plné pohyby ve všech cvičeních, cvičíte RX. Ale pokud máte nižší váhu nebo měřítko v žádném případě, pak nejste Rx-ing.

mnoho sportovců má konečný cíl, aby bylo možné Rx každé cvičení. Začátečníci by se však neměli starat o Rx-ing, dokud nebude jejich technika dokonalá.

zpět na přehled průvodce pro začátečníky