Fun skutečnosti: první záznam použití rčení „jablko denně udrží lékaře pryč“ se datuje do roku 1860, kdy vlastně vznikla jako „jíst jablko na spaním, a budete mít lékař vydělávat svůj chléb.“(Myslíme si, že moderní verze je trochu pohotovější.) Jíst různé potraviny je charakteristickým znakem zdravé výživy, ale jablka opravdu stojí za to jíst každý den. Od Granny Smiths po Pink Ladies, určitě máte na výběr odrůd, z nichž všechny se mohou pochlubit tunami živin podporujících zdraví.

zde je to, co se stane, když budete jíst jablko každý den, a pro ještě zdravější tipy, Podívejte se na náš seznam 7 nejzdravějších potravin k jídlu právě teď.

Jablka jsou plné živin jednoho většina lidí nemá dostatek vlákniny. S 5 gramy na střední ovoce jedno jablko vyrazí 20% vašeho denního cíle 25 gramů. Nejenže vlákno hladké trávení a brání zácpě, podporuje zdravější mikrobiomu (aka dobré bakterie ve vašem střeva). Velká část vlákniny jablek pochází z pektinu, který produkuje kyselinu zvanou butyrát. Tato kyselina je zvláště známá pro krmení prospěšné střevní flóry. Naučte se další způsoby, jak jíst správně pro zdraví střev s naším praktickým průvodcem.

Mohl jablko denně mějte přebytečné kilo na uzdě, příliš? Možná. Podle přehledu několika studií na lidech i zvířatech z roku 2018 bylo konzumace jablek spojena s nižší hmotností. V pěti analyzovaných studiích na lidech byly čtyři až 12 týdnů konzumace 240 až 720 miligramů jablečné nebo jablečné šťávy denně účinné při hubnutí. Kolik jablek to přesně je? Tolik ne! Jedno velké jablko je asi 240 gramů.

Pokud potřebujete další inspiraci, získejte své jablko s těmito 25 lahodnými recepty!

Systémový zánět je příčinou mnoha chronických onemocnění—takže bychom se všichni dobře k jeho snížení, stejně jako je to možné. Jíst jablko každý den může pomoci! Toto ovoce je bohaté na antioxidant zvaný quercetin, který výzkum ukazuje zkrotit zánět v těle. Mezitím se do směsi přidávají další antioxidanty, jako je katechin a vitamin C, aby se snížilo oxidační poškození buněk. Podívejte se na náš seznam dalších potravin, které bojují proti zánětu.

Vzhledem k tomu, diabetes je hladina cukru v krvi, porucha, možná ne, že plody mají své místo v prevenci diabetu. Ale s vysokým obsahem vlákniny a antioxidantů může jíst jablko každý den ve skutečnosti mít pozitivní vliv na řízení hladiny cukru v krvi. Studie z roku 2013 zjistila, že větší konzumace jablek, mezi hrstkou jiných druhů ovoce, byla spojena se sníženým rizikem vzniku diabetu 2. typu.

Pomeranče obvykle získat slávu za to, že high-vitamin C ovoce, ale jablka si zaslouží uznání za to stopovými prvky. Jedno středně syrové jablko obsahuje 14% vašich denních potřeb vitamínu C. Dostatek vitamínu C udržuje váš imunitní systém správně fungující, protože jeho antioxidační vlastnosti chrání před patogeny a snižují oxidační stres. Nedostatky tohoto kritického vitaminu byly spojeny s vyšší náchylností k infekcím.

z běžných odrůd obchodu s potravinami obsahují Granny Smiths nejvyšší množství vitamínu C při 12 miligramech na 100 gramů ovoce. Nebo, pokud jste opravdu chtějí zvýšit svůj C, hledat vzácnější odrůdy jako Sturmer Pippin, Calville Blanc, nebo Baldwin jablka, které obsahují až 40 miligramů na 100 gramů.

Kdo by se nechtěl vytočit riziko úmrtí na jakékoli příčiny? Studie z roku 2016, která sledovala starší ženy po dobu 15 let, zjistila, že u těch, kteří jedli více jablek, je méně pravděpodobné, že zemřou na jakýkoli zdravotní stav. Konkrétně ženy ve studii měly nižší riziko úmrtí na srdeční choroby a rakovinu. Zní to jako dostatečný důvod chytit Gala a dostat žvýkání!