klidová metabolická rychlost

možná jste slyšeli tento termín v nedávném titulku novin, ale vaše individualizovaná klidová metabolická rychlost (RMR) má mnohem větší hodnotu, než jste si kdy uvědomili. Ve skutečnosti je to základ pro všechny věci hubnutí. Lidé často obviňují neschopnost zhubnout na pomalý metabolismus, ale ve skutečnosti je to vaše RMR, která je rozhodujícím faktorem při přírůstku hmotnosti nebo úbytku hmotnosti.

Energie je potřebná nejen kvůli fyzické námaze, ale pro řadu vnitřních aktivit, stejně, vysvětluje Mayo Clinic. Když vaše tělo je v klidu, i když si nemusí myslet, že jste spalování kalorií, funkce, včetně cirkulující krve, růst a opravy buněk, úpravu hormonální hladiny a dýchání jsou všechny vynaložení energie.

množství energie – nebo počet kalorií -, které vaše tělo používá k provádění těchto procesů, je vaše RMR. Je to rychlost, kterou vaše tělo spaluje energii, když je v úplném odpočinku. Výpočtem RMR, můžete určit, kolik kalorií vaše tělo potřebuje k provedení těchto základních vnitřních funkcí.

počet kalorií, které spálíte nebo spotřebujete v daný den, tedy v podstatě není užitečný při výpočtu úbytku hmotnosti, pokud neznáte svou základní RMR, protože toto číslo musí být zohledněno v celkové rovnici.

Výpočet RMR

rychlost Se může pohybovat široce od jedné osoby na druhou, protože je založen na několika individuálních faktorech, včetně věku, pohlaví, složení těla a velikosti. Dospělí muži mají obvykle méně tělesného tuku a více svalů než ženy stejného věku a hmotnosti. Jako takové mají snazší spalování kalorií. Sval má tendenci klesat s věkem, a protože to je více metabolicky aktivní než tuk, mají více svalů, bude vaše rychlost metabolismu vyšší, vysvětlil Pritikin Fitness Manažer a Certifikovaný Fyziolog Lizbeth Simancas. Ztráta svalů tedy sníží rychlost metabolismu, takže v klidu spálíte méně kalorií.

„Obecně platí, že čím jste starší, tím nižší bude vaše RMR, pokud nebudete schopni udržet svalovou hmotu nebo ji mírně zvýšit,“ řekl Lizbeth.

dát to do souvislostí, Lizbeth nabídl příklad 28 letá žena, vážící 130 liber a stojí na 5’8 s RMR 1100. Toto číslo znamená, že v kterýkoli daný den by se tato žena musela krmit 1100 kalorií, jako základní linie, po celý den, aby zůstala na úrovni.

Jednou z největších chyb, které Lizbeth vidí je lidé, kteří se snaží konzumovat méně kalorií, než jejich RMR ve snaze zhubnout. Tohle nefunguje.

„to je obrovský problém, protože pak vaše tělo přejde do režimu hladovění,“ vysvětlila. „Teď, když se jídlo místo toho uloží jako tuk.“ Takže chcete krmit své tělo tímto minimálním množstvím, vaším přesným RMR.“

a to ještě před tím, než do rovnice uvedete fyzickou aktivitu.

PRITIKINŮV RMR (Resting Metabolic Rate) Test

jako součást několika různých balíčků dostupných v Pritikinu nabízíme interní testování RMR. Chcete-li získat co nejpřesnější výsledek, hosté se musí postit čtyři hodiny před testem, což se obvykle provádí první věc ráno. Hosté musí chodit velmi pomalu nebo vzít raketoplán do posilovny, aby nespálili žádné další kalorie.

Jakmile se tam, budete připojeni k přístroji a pokyn, aby dýchat do trubičky za 10 až 15 minut. Po 30 konzistentní dechy, budete mít čtení vašeho RMR. Jakmile budete mít toto číslo, budete lépe vybaveni, abyste pochopili optimální typ fyzické aktivity, kterou potřebujete pro vylučování tuku a budování svalů, a posílení RMR. Budete znát přesný počet kalorií, které vaše tělo spálí, v klidu, za den.

jak řekla Lizbeth: „Jakmile znáte svůj RMR, je to jako magické číslo.“

už nebudete hádat, kolik můžete jíst – a kolik byste měli cvičit – k dosažení vašich cílů. S těmito výsledky vám vaši dietologové a vedoucí cvičení v Pritikinu mohou pomoci přizpůsobit program Pritikin vašemu tělu. Na rozdíl od výstřelek diety a quick-fix programy hubnutí, nebudete muset starat o znovuzískání všechny tyto váhy, nebo ještě horší, poškozuje váš metabolismus. Zde jsou Pritikin, úspěšní hosté jsou schopni dosáhnout trvalého úbytku hmotnosti bez rizika poškození jejich metabolismů. A nejlepší ze všeho je, že to dělají s podporou, vhledem a odborností celého personálu Pritikin.

lázně

Vezměte život na další úroveň, a být tím, čím chcete být. O tom je dovolená v Pritikinu. Žijte lépe. Vypadat lépe. Nejlepší ze všeho je, cítit se lépe.

All-Inclusive Program,

Od roku 1975, 100,000+ lidé přišli na Pritikin. Jsme nejdéle běžící, nejvíce vědecky zdokumentované zdravotní středisko v Americe.

Pokoje a Apartmá

Naše nově zrekonstruované pokoje na zdraví resort jsou prostorné, klidné a okrasných bohaté. Každý z nich má nádherný výhled do zahrady.