slib spánku sledovací technologie, je silný a—na první pohled—velmi přesvědčivé: Dobrý spánek je životně důležité pro dobré zdraví. Může podporovat vše od probuzení koncentrace a kreativity až po zotavení střeva a funkčnost imunitního systému. Přesto je pro mnoho lidí obtížné získat dobrý pocit z kvality jejich spánku, v bezvědomí, jak jsou během něj. Možná si ani neuvědomují, jak často obětují spánek pro jiné cíle, nebo ho ztratí kvůli špatné hygieně spánku – oba běžné problémy.
Ale pokud nositelné, postele, nebo postele-integrované zařízení může sledovat jejich spánku, pak průměrný člověk může získat pocit, že jejich spánek zdraví—a činit informovaná rozhodnutí o tom, jak optimalizovat jejich spánku. Potenciálně, mohou se učit a těžit z tohoto divokého, dlouhodobé sledování, než by mohli z tradiční studie spánku: jednu noc v laboratoři, kde nemusí spát stejným způsobem jako doma.
To je pravděpodobně důvod, proč 2018, kolem 10 procent Američanů pravidelně nosil spánku trackery—nebo fitness trackery, které také monitor spánku—do postele. To je také důvod, proč lidé jako Roy Raymann, viceprezident spánku vědy a vědecké záležitosti pro SleepScore Labs, tvrdí, že „sledování spánku by se měla stát zvyk, stejně jako používání vaše koupelna měřítku každý den“ na pomoc sledovat váš zdravotní stav.
přesto přes všechny přísliby sleep trackerů začala proti nim vystupovat řada zdravotních profíků. „Mnoho lidí v oblasti jsou vděční za větší pozornost, že tyto trackery přivedl k otázce nedostatečného spánku,“ říká Jamie Zeitzer, cirkadiánní fyziolog na Stanford Centrum pro Spánek Věd a Medicíny. Odborníci jako Zeitzer, nicméně, pochybnosti údajů tyto trackery dát má skutečnou hodnotu pro mnoho uživatelů—a podezření, že sledování může být ve skutečnosti škodlivé pro dobrý spánek.
omezení sledovačů spánku
nikdo v komunitě vědy o spánku nevolá po zrušení technologie sledování. Mnoho pochybovačů, nicméně, si myslí, že bychom se od nich měli opřít, nebo alespoň přimět lidi, aby si více uvědomovali jejich omezení. Dalva Poyares a Ronaldo Piovezan, dva výzkumníci spánku se sídlem v Brazílii, například, byly hosting prezentací pro zdravotnické profesionály za poslední rok „varovat o omezení … tato zařízení.“
značné množství tohoto skepticismu pramení z dlouhodobých pochybností o tom, jak přesná jsou tato zařízení. Žádná aplikace nebo zařízení neměří spánek přímo sledováním mozkové aktivity, místo toho pomocí proxy, jako je srdeční frekvence a pohyb těla. Telefonní aplikace používající zvuk ke sledování pohybu by mohla, starosti běží, zaměnit pohyb partnera za svůj vlastní. Nositelné zařízení by mohlo zaměnit drobné, přirozené pohyby spánku jako znamení bdělosti nebo narušeného spánku. Jakékoli zařízení by mohlo přeceňovat dobu spánku, pokud jen ležíte v posteli, snižujete srdeční frekvenci klidným, hlubokým dýcháním, ale zůstáváte vzhůru.
Tyto pochybnosti vedly, mimo jiné, 2012 žalobu proti Fitbit za údajné přeceňování uživatelů spánku tím, že značný prostor. V roce 2015 bylo také celé vydání akademického časopisu SLEEP se zaměřením na omezení sledovačů a varování z roku 2017 ze spotřebitelských zpráv o potenciálu chybně nahlášených dat ve většině sledovacích technologií.
každý výrobce trackeru, se kterým jsem mluvil, tvrdil, že se velmi snaží zajistit, aby jejich data byla přesná. Fitbit, například, poslal asi 60 lidí nosí jejich zařízení pro nezávislé spát labs k ověření jejich trvání spánku údajů proti nejvyšší klinické normy—s příznivými výsledky, říká Conor Heneghan, Fitbit je vedoucí vědecký pracovník a vedoucí inovací. A jejich technologie se stále zlepšuje.
ale mnozí mají pochybnosti o kvalitě studií ověřujících data sledovače. Piovezan a Poyares, například, tvrdí, že trackery zdá se, že dělat dobrou práci pro měření, jak dlouho mladí a zdraví uživatelů, aniž by problémy se spánkem, spánku za noc, ale mohou udělat mnohem horší práci pro ty, kteří mají narušenou nebo jinak nekvalitní spánek. Přesnost sledovačů i pro zdravé, mladé uživatele se podle značky divoce liší, dodávají. Celkem, Poyares tvrdí na základě svého výzkumu a čtení důkazů k dnešnímu dni, „běžně používané spotřebitelské spánku trackery mají tendenci přeceňovat délku spánku a současně podceňovat počet a trvání nočního probouzení.“
věci se ještě více, skeptici argumentují, při pohledu na složitější opatření, jako je množství času, který lidé tráví v dané fázi spánku – něco, co se společnosti jako Fitbit pokoušejí sledovat. Několik studií zjistili, že při srovnání sofistikované skenování mozku, které přesně sledovat spánkové fáze, trackery‘ proxy opatření (na základě věci, jako je srdeční frekvence) se zdá být daleko.
jak užitečná jsou data spánku?
i když trackery poskytují přesné údaje o době spánku, Zeitzer tvrdí, že informace jsou pro mnoho lidí funkčně bezvýznamné. Spánek je komplikovaný. Kvalita vašeho spánku a jeho vliv na váš bdělý život je mnohem víc než jen to, jak dlouho spíte, nebo dokonce jak dlouho strávíte v dané fázi spánku za noc. Pop věda stranou, Zeitzer říká, ani “ nevíme, zda konkrétní množství určité fáze spánku má nějaký význam.“(Ani, dodává, skutečně víme, jak změnit, kolik času člověk dostane v dané fázi spánku.)
nakonec, nesčetné množství proměnných, které stack až na zdravý noční spánek pravděpodobně drasticky liší od člověka k člověku, i když můžeme najít průměrem populace, řekněme, optimální délka spánku v daném věku a pohlaví držáku. Porovnávání se s těmi, populační průměry, Zeitzer varování, „může nebo nemusí mít žádný vliv na vaši realitu,“ mnohem méně, nabízíme vám nějaké žalovatelné spánku, zdravotní poradenství.
úzkost vědět, jak jste spali
údaje o spánku mohou také u některých spotřebitelů vyvolat hlubokou a škodlivou úzkost. Uživatelé už roky mluví o tom, jak sledování jejich spánku vedlo k posedlosti daty a jejich vlastním nedostatkům hygieny spánku. Je ironií, že je to tak rozptýlilo a obávalo se, že začali spát méně nebo horší. V roce 2017 tým vědců skutečně vytvořil termín pro nejhorší projevy tohoto problému: ortosomnie nebo posedlost získáním měřitelně „správného“ množství nebo typu spánku.
vědci se často obávají negativních účinků dat, pokud jde o téměř jednu třetinu dospělých, kteří se potýkají s příznaky nespavosti a necelou desetinu, kteří se vyrovnávají s chronickou nespavostí. Mnoho (ale ne všichni) z těchto lidí může těžit z přijetí množství a vzorců spánku, které dostanou, vysvětluje Zeitzer, spíše než posedlý údaji o spánku nebo průměry populace. Je však možné (i když ještě není důkladně prokázáno), že sledovací data by mohla vyvolat úzkost ze spánku z ničeho. Například, pokud někdo, kdo používá, aby se cítili dobře odpočinul každé ráno najednou vidí, že nejsou v souladu s jejich demografické spánek průměry, mohou začít cítit vnitřně, jako by se spí špatně a posedlí dosažení normálního stavu. Může být velmi lákavé důvěřovat tvrdým datům nad našimi vlastními znalostmi našich těl a tím, jak se cítí.
úzkostliví lidé se mohou cítit obzvláště v pokušení přinést své údaje o sledování spánku svým lékařům, aby získali pomoc. Hannah Ruark, mluvčí pro sledování spánku aplikace spánkový Cyklus, tvrdí, že lidé přinášet spánek tracker data pro jejich lékaři může být dobrá věc, pomáhá jim získat skutečný a jasný obraz svých pacientů spát. Ale vzhledem k tomu, všechny výhrady a omezení spánku zdravotní výhody našli se, že data, to se zdá pravděpodobné, že bude stejně nesnesitelná a kontraproduktivní jako pacient chůzi do kanceláře s WebMD výtisk.
na světské úrovni Raymann tvrdí, že nositelné sledovače “ mohou jen vytvářet nepohodlí a v důsledku toho mohou narušit spánek.“Sledovače aplikací založené na telefonu mezitím povzbuzují lidi, aby si přinesli své telefony do postele, což je v rozporu s nejlepšími postupy hygieny spánku. (Čím více jsme v pokušení používat naše zařízení asi hodinu před spaním, obvykle tím horší spíme.)
stříbrné obložení spánku trackery
Žádná z skeptici mluvil jsem šel tak daleko, že tvrdí, že trackery mají ne možné nástroj pro každého. Heneghan konstatuje, že většina uživatelů se zdá, ocenit jejich Fitbits, protože nikdy si uvědomil, jak nepravidelné spaní plány jsou, nebo jak často obětují spánek. Může jim to pomoci, široce, více přemýšlet o spánku a upřednostňovat ho ve svém životě—a aplikace jim mohou poskytnout obecné rady ohledně hygieny spánku podle nejlepších postupů. Mohou také působit jako žurnálovací doplňky, které pomáhají uživatelům sledovat dopady změn životního stylu na hrubé metriky spánku.
i když data nejsou vždy přesná, Poyares uznává, že některé výzkumy ukázaly, že mohou motivovat některé lidi ke změně jejich spánkového chování k lepšímu. A pro všechny lidi, také úzkosti tím, že tracker data, Heneghan tvrdí, mnozí by se mohli cítit jistotu. „Pokud je někomu 65 let a spí jen pět a půl hodiny v noci, „říká,“ mohou mít pocit, že jsou mimo normu. Ale pak vidí, že pro tento věk a pohlaví je to vlastně docela typické.“
výrobci trackeru uznávají riziko vyvolání nebo zhoršení úzkosti u některých uživatelů. Říká se, že každý, kdo zažívá horší spánek nebo stres kvůli kvantifikaci spánku, by je měl odložit—alespoň na čas. A vědci spánku, dokonce i skeptici, do značné míry věří, že sledovače budou stále přesnější, jak se budou vyvíjet jejich technologie a analytické nástroje. „Jednoho dne budou dost dobří, aby pomohli lékaři diagnostikovat rychleji a za nižší cenu,“ říká Nitun Verma, mluvčí Americké akademie spánkové medicíny.
prozatím skeptici tvrdí, že přesnost a potenciální přínosy sledovačů spánku jsou velmi omezené co do rozsahu a rozsahu. Rizika, což vyvolalo úzkost v nic netušící spotřebitele—nebo přikládání tendenci opustit naše smysluplné spojení našich těl ve prospěch data—jsou reálné a znepokojující. To by naznačovalo, že možná oni by měli myslet dvakrát před bezstarostně nákupu nebo důvěřivý stopař—a více se zaměřit na dodržování nejlepší spánkovou hygienu postupů, při poslechu jejich těla.