Vaše tělo je vždy v nouzi klíčových vitamínů a živin, které poskytují energii a krevní oběh, zvýšit váš imunitní systém, a posílit vaše kosti a svaly. Ale to platí zejména v zimních měsících, kdy je vzduch zbavený vlhkosti, a při některých druhů ovoce a zeleniny stávají méně bohaté na živiny. To je, když budete muset dát trochu více úsilí do Ujistěte se, že dostáváte to, co vaše tělo potřebuje.

zadejte: těchto sedm super minerálů, které pomáhají léčit některé z hlavních vedlejších účinků sezóny.

pokud toužíte po jogurtu, špenátu nebo řepě, potřebujete více vápníku.

Pokud držíte krok s rutinou cvičení během chladnějšího období (dobré pro vás!), budete chtít zvýšit příjem vápníku známý pro budování a udržování silných kostí. I když jsme byli v poslední době rozmazleni neobvykle teplým počasím, nezapomeňte, že sníh a LED určitě přijdou, takže jste náchylnější k uklouznutí a pádu.

pokud toužíte po vejcích nebo rybách, potřebujete více vitamínu D.

věděli jste, že téměř polovina dospělých Američanů má nedostatek vitamínu D? Jedním z hlavních zdrojů této živiny je vystavení slunci, přesto nám bylo znovu a znovu řečeno, abychom zůstali mimo slunce. Jak se tedy můžete naplnit, zejména v zimních měsících? Vezměte doplňky ve formě pilulky, gelcap nebo dokonce tekutiny, nebo naložte na potraviny s vysokým obsahem vitamínu D, jako je mléko, jogurt, vejce, ryby a některé obiloviny.

pokud toužíte po avokádu nebo červeném masu, potřebujete více železa.

začíná se cítit tak opotřebovaný, že sotva zvládnete kurzy fitness, které jste absolvovali během léta a podzimu? To velmi dobře může být reakce vašeho těla na nedostatek železa, minerálu, který pomáhá zvyšovat hladinu energie a udržuje vás v chodu, i když je slunce již nastaveno. Zkuste si vzít doplňky nebo naložit talíř s potravinami, jako je špenát, avokádo, Lima a námořní fazole, čočka a červené maso.

pokud toužíte po pomerančích nebo se cítíte pod počasím, potřebujete více vitamínu C.

víte, naložit na tento vitamín, když máte pocit, že jste nachlazen, ale je důležité mít svůj vyplnit v zimě, zda jste, nebo nejste nemocný. To proto, že ve většině případů, tam je méně vitaminu C v ovoci a zelenině budete jíst od listopadu do Března, což znamená, že budete muset jíst ještě více z těchto superfoods—nebo se spolehnout na doplňky—na podporu své tělo a vyhnout se nemoci.

pokud toužíte po oříšcích nebo chřestu, potřebujete více vitamínu E.

Pokud jste náchylní k suché kůži, vlasům a nehtům, pravděpodobně vám tento důležitý vitamin chybí. (Zmrazení temps a nízká vlhkost odizolování vlhkosti vašeho těla nepomáhají, buď.) Chcete-li pomoci přivést zpět nějakou tolik potřebnou vlhkost, držte se vlažných sprch a naplňte svůj talíř ořechy, jako jsou slunečnicová semínka, mandle a arašídy, a vegetariáni jako chřest, hořčičná zelenina a Švýcarský mangold.

pokud toužíte po chlebu nebo listové zelenině, potřebujete více vitamínů B.

cítíte se na skládkách, když podzim přechází do zimy? Nejsi zdaleka sám. Sezónní afektivní porucha (SAD)je skutečná věc, která postihuje 15% americké populace. Chcete-li bojovat proti depresi a náladovosti, naložte vitamíny B, o nichž je známo, že bojují s těmito příznaky a zvyšují hladinu energie. Získejte výplň z celozrnných obilovin, chleba, tmavé listové zeleniny, červeného masa a hnědé rýže. Uvidíme se, stres!

pokud toužíte po čočce nebo surovém špenátu, potřebujete více hořčíku.

nedostatek tohoto kritického minerálu vás může učinit náchylnějším k smutným příznakům snížením produkce chemických látek stabilizujících náladu, jako je serotonin a melatonin. Hořčík také pracuje na udržení svalové a nervové funkce, takže jste lépe schopni ji rozdrtit pomocí dřepů a burpees ve třídě bootcamp. Nejlepší způsob, jak zvýšit příjem velkého M, je jíst syrový špenát, ořechy a semena, fazole a čočku a avokádo.