To se zdálo jako dobrý nápad v době: to extra sklo (nebo tři), vína, panáky jako bar zavírá, čtvrtý džbán margarity na dámskou jízdu. Ale pak, odplata. Vaše hlava buší, váš žaludek se valí hluboko, a vaše ústa chutná a cítí se jako dno vozu metra. Ta obávaná kocovina. Jaký lepší čas na šněrování tenisky a jít na ten běh 10 mil, který jste plánovali? Pokud vám to zní stejně šíleně jako mně, promluvme si o tom, co se děje s vaším tělem a co byste měli zvážit, pokud budete cvičit ve stavu, ve kterém se nacházíte.
co je kocovina?
základní anatomie kocoviny: konzumovali jste alkohol rychleji, než je vaše tělo schopno metabolizovat. Vaše tělo se snaží držet krok zvýšením produkce moči, a proto máte pocit, že musíte každých pět minut čůrat, když pijete, a později, proč vaše hlava pulzuje a probudíte se zabijákem sucho v ústech: jste super dehydratovaní. Toxiny v alkoholu, mimo jiné včetně ethanolu a methanolu, přetrvávají ve vašem systému a narušují normální funkce. Váš žaludek je rozrušený, protože produkoval extra kyselinu, která dráždila výstelku žaludku. Vaše hladina krevního cukru může mít hodně klesly, což by vysvětlovalo únava, další bolest hlavy nebo nevolnost a chuť na šťavnatý burger/mastný sendvič/Čínské jídlo formou bufetu.
pěkně popořádku
prvním krokem před zatažením za naše tréninkové oblečení je oprava některých škod tím, že pijete něco s živinami. Teď není čas na váš bezcukrový sportovní nápoj bez kalorií. Vaše tělo potřebuje palivo a doplnění, aby zahájilo proces hojení. Nenechte se mýlit, způsobili jste si krátkodobé zranění, takže je třeba to napravit. Voda je nezbytná, takže pijte kromě svých regeneračních nápojů. Tam, kde“ vlasy psa “ pít nebo dva vám může pomoci cítit se lépe krátkodobě, přidáváte další alkohol pro vaše tělo zpracovat v jeho již vyčerpaném stavu. Přeskočte to a zkuste pohybovat tělem, abyste stimulovali průtok krve a snížili prostoje.
Sleduj!
Třída FitSugar
možnost cvičení #1: jemná jóga
Pokud jste v podstatě funkční, ale ne na hodně, zkuste jemný úsek nebo jógu. Vyhněte se inverzí (hlavu pod své srdce), a cílem je aktivovat velké svalové skupiny, aby se krev v pohybu. Nízká hladina cukru v krvi, špatný spánek, a dehydratace vliv na fyzický výkon, tak opatrně a věnujte pozornost své tělesné signály: hlava-ness, zvýšená nevolnost, a příliš vysoká nebo příliš nízká srdeční frekvence, jsou všechny důvody k zastavení a vyberte rovný-up odpočinku.
možnost cvičení #2: Low-Impact Cardio
Pokud jste krok pomalý, ale chcete zvýšit srdeční frekvenci o něco více, zkuste kardio cvičení s nízkým dopadem. Nedostatek skákání bude méně nepříjemný pro váš žaludek a hlavu, ale zvýšená spotřeba kyslíku a uvolňování endorfinů vám pomohou na cestě k zotavení. Toto cvičení je jen 20 minut, takže se snažte pamatovat, že je to regenerační cvičení více než cokoli jiného. Zisky síly a spalování kalorií na vysoké úrovni mohou počkat další den, dokud se nevrátíte ke svému pravidelnému já.
možnost cvičení #3: HIIT
tito lidé existují. Býval jsem spolubydlící s jedním. Oni párty celou noc pak vstát běžet po dobu jedné hodiny v 6 dopoledne oni “ potit to.“Tito lidé jsou vědecké zázraky. Pokud se cítíte pro více než jen nějaký nízký až mírný pohyb, skvělou alternativou k běhu by bylo krátké cvičení HIIT. Spalování metabolismu a uvolňování endorfinů jsou dobré způsoby, jak urychlit váš návrat do země živých. Pro tip: jakákoli fyzická aktivita prováděná ve stavu kocoviny se musí spárovat s intenzivní rehydratací, aby se vaše úsilí nezlomilo. Self-care je první, takže se ujistěte, že jste si pauzu, nebo úplně zastavit činnost, pokud to začíná pocit větší trest, než nástroj pro obnovení.