- 10 Musí-vyzkoušet Období bolesti Hlavy Domácí opravné Prostředky
- Udržujte deník bolesti hlavy
- snažte se uvolnit a zmírnit bolest
- doporučené opravné prostředky:
- Vzít B komplex
- použijte hořčík
- Zkuste 5HTP
- Přidat CoQ10
- Udržujte své hladiny estrogenu stabilní
- praxe meditace
- používejte volně prodejné léky proti bolesti opatrně
- zavolejte lékaře
10 Musí-vyzkoušet Období bolesti Hlavy Domácí opravné Prostředky
bolesti Hlavy a migrény může být ochromující, a to zejména pokud se vyskytují na zranitelné časy jako před, během nebo po menstruaci. Jak tedy můžete najít úlevu od těchto nepříjemných bolestí hlavy a zabránit jim v návratu měsíc co měsíc?
zde jsou 10 období bolesti hlavy léky na základě mého výzkumu a zkušeností:
Udržujte deník bolesti hlavy
Na základě výše uvedených diskusí můžete vidět, že je důležité sledovat vzorce kolem menstruačních bolestí hlavy.
- kdy mají tendenci vzplanout? Před, během nebo po menstruaci, kolem ovulace nebo během posledního týdne antikoncepčních pilulek?
- jaké jsou pravděpodobné spouštěče? Stres, určité potraviny, kolísání cukru v krvi,spánkové vzorce, držení těla nebo faktory prostředí?
jakmile identifikujete své vlastní jedinečné spouštěče bolesti hlavy, vyhněte se jim. To pomůže zabránit bolestem hlavy a zmírnit bolest. Zvažte použití denního deníku jídla a cvičení.
snažte se uvolnit a zmírnit bolest
když udeří bolest hlavy, pomáhá vám uvolnit se a pohodlně se dostat. Pijte hodně vody, abyste zůstali hydratovaní. Lehněte si do temné, tiché místnosti. Umístěte ledový sáček nebo studený hadřík na obličej nebo hlavu zhluboka Dýchejte (z břicha) a masírujte oblast, kde cítíte bolest.
protože bolesti hlavy jsou obvykle způsobeny svalovými kontrakcemi, uvolnění mysli a těla může pomoci zmírnit bolesti hlavy.
doporučené opravné prostředky:
bolest Hlavy Klobouk – Nošení Ice Pack pro Migrény, bolesti Hlavy a Napětí, Úlevu,
IMAK Komprese Úlevu od Bolesti, Maska a Oční Polštář,
Migrastil Migréna, Stick, Roll-on Úlevu, 0.3-unce Esenciální Olej Aromaterapie
Vzít B komplex
B-komplex je skupina vitamínů, které jsou nezbytné pro výrobu energie a zdravý menstruační cykly. Například vitamin B6 může být velmi účinný při zmírnění menstruačních křečí, otoků, zadržování vody a tlakových bolestí hlavy. Vitamin B2, také známý jako riboflavin, má také skvělé vlastnosti proti bolesti.
Dr. Mao Shingni, autor Druhé Jaro, doporučuje užívat 400 mg 400 mg riboflavinu a vitaminu B6 společně jako přírodní lék proti bolesti, pro menstruační bolesti. Případně si můžete vzít doplněk B complex.
použijte hořčík
významný výzkum ukázal, že lidé s migrénami mají často nižší hladiny hořčíku než lidé bez nich. Jedna studie zjistila, že pravidelný příjem hořčíku snížil frekvenci záchvatů migrény o 41,6%.
jiný výzkum ukázal, že užívání denních doplňků hořčíku může být účinné při prevenci migrén souvisejících s menstruací. Obecná doporučená dávka je asi 400 až 500 miligramů denně.
Zkuste 5HTP
Serotonin je hormon štěstí, který hraje důležitou roli v tom, jak se cítíte o sobě, co chcete jíst (a jak často), a jak moc budete spát – pár věcí, které ovlivňují vaši náladu a pocit pohody v hlubokých cestách.
když hladiny estrogenu klesají před, během nebo po menstruaci, stejně tak hladina serotoninu. Toto je možné vysvětlení, proč ženy mají tendenci se cítit depresivní (a mají bolesti hlavy) kolem menstruace.
není tedy divu, že nízké hladiny serotoninu byly spojeny s depresí, fibromyalgií, nespavostí, bolestmi hlavy a PMS.
5HTP je užitečné, pokud potřebujete trochu pomoci zvýšit hladinu serotoninu. Zjistěte více o 5HTP a zjistěte, zda pomáhá s vaší náladou, nespavostí, PMS a menstruačními bolestmi hlavy.
Přidat CoQ10
Koenzym Q10 (CoQ10) je klíčem k fungování mitochondrií, powerhouse uvnitř buněk, které vytváří energii, kterou buňky potřebují. Má také antioxidační vlastnosti a může snížit poškození buněk způsobené prostředím a dalšími faktory.
některé studie prokázaly, že doplňky CoQ10 mohou pomoci předcházet migrénám.
Udržujte své hladiny estrogenu stabilní
stabilní hladiny estrogenu mohou zlepšit bolesti hlavy, zatímco divoké výkyvy mohou zhoršovat bolesti hlavy. I když je přirozené estrogeny se příliv a odliv v průběhu menstruačního cyklu, můžete použít tyto metody, aby vaše hladina estrogenu podporu, když to namáčí před, během a těsně po menstruaci.
praxe meditace
meditace je skvělý způsob, jak bojovat proti každodenním stresorům a udržovat vyváženější výhled na životní výzvy. Mnoho výzkumů dokumentovalo příznivé účinky meditace na mysl a tělo.
medituji denně 14 let a považuji to za jeden z nejlepších darů, které jsem kdy dostal – a nejúčinnější v mé sadě nástrojů na celý život.
Pokud ještě nemáte praxi, spusťte ji. Nemusí to trvat dlouho. Několik minut denně může dělat zázraky.
používejte volně prodejné léky proti bolesti opatrně
Když máte bolesti, je přirozené, že je chcete okamžitě zastavit. Aspirin nebo mnoho jiných volně prodejných protizánětlivých léků může pro tento účel dobře fungovat. Mnozí z nás si to myslí. Proto na tyto léky utrácíme více než 4 miliardy dolarů ročně.
ale nadužívání těchto léků, více než 2 dny v týdnu pravidelně, může zhoršit bolesti hlavy. A když si v průběhu času vytvoříte rezistenci na léky proti bolesti, může to vyžadovat více pilulek k dosažení stejného výsledku. Takže je použijte, pokud musíte, ale udělejte to opatrně.
Alternativně můžete prozkoumat akupunkturu a biofeedback. Oba jsou osvědčené léčby bolesti hlavy a dalších zdravotních problémů.
zavolejte lékaře
i když běžné bolesti hlavy nejsou nebezpečné, jsou chvíle, kdy by mohly být varovnými příznaky závažného onemocnění.
Tak nečekejte a zavolejte svého lékaře, pokud vaše bolesti hlavy horší, stane častěji, změnit umístění, nebo začít narušit váš život.
Také, být znepokojeni, pokud vaše bolesti hlavy se nezdá, aby se vešly rozeznatelný vzor, nebo nemůžete najít spouštěče pro ně, nebo pokud jsou doprovázena neurologickými symptomy, jako je necitlivost, závratě, rozmazané vidění nebo ztráta paměti.
doufám, že vám tento příspěvek pomohl. Vyzkoušejte tyto prostředky a dejte mi vědět, pokud vám pomohou. A jako vždy, podělte se o své zkušenosti a tipy s dalšími ženami, které také trpí menstruačními bolestmi hlavy. Děkuji!