BMR je zkratka pro Bazální Metabolismus Bazální Metabolismus je počet kalorií potřebné, aby se vaše tělo funguje v klidu, také známý jako váš metabolismus.
co ovlivňuje mou BMR?
cokoli, co má za následek zvýšení metabolické rychlosti, zvýší vaši BMR. To zahrnuje cvičení, stres, strach a nemoci.
vaše BMR je relativní k tělesné hmotnosti, věku, hmotnosti a výšce. To je také ovlivněno vaším pohlavím; jak to obecně za to, že muži potřebují více kalorií než ženy.
BMR formula
k Dispozici jsou 2 vzorce použité pro výpočet BMR, pro muže a ženy, v tomto pořadí:
- BMR pro Muže = 66.47 + (13.75 * hmotnost ) + (5.003 * velikosti ) − (6.755 * věk )
- BMR pro Ženy = 655.1 + (9,563 * hmotnost ) + (1.85 * velikosti ) − (4.676 * věk )
Harris Benedikta Vzorec
Jakmile jste vypočítat BMR, to je pak dal do Harris Benedikta Vzorec , který vypočítá váš celkový příjem kalorií potřebné k udržení své současné hmotnosti. To je následující:
- Malý/ne cvičení: BMR * 1.2 = Celkové Kalorické Potřeby
- Lehké cvičení: BMR * 1.375 = Celkové Kalorické Potřeby
- Mírné cvičení (3-5 dní/týden): BMR * 1.55 = Celkové Kalorické Potřeby
- Velmi aktivní (6-7 dní/týden): BMR * 1.725 = Celkové Kalorické Potřeby
- Extra aktivní (velmi aktivní & fyzické práci): BMR * 1.9 = Celkové Kalorické Potřeby
Sledovat vaše BMI, hmotnost, hladinu glukózy v krvi a krevní tlak on-line zdarma s myLifestyle