Banán přes Noc Oves recept je zdravé snídaně, které můžete udělat dopředu pro rušné ráno. Jedná se o flexibilní recept, který lze snadno přizpůsobit tak, aby vyhovoval dietním a chuťovým preferencím.
Jak zaneprázdnění rodiče, jsme často hledají jednoduché, pohodlné, bezpečné, že jsou zdravý způsob, jak začít den. Oves přes noc dokonale zapadá do účtu.
co jsou oves přes noc?
oves přes noc je v podstatě nevařený způsob výroby ovesných vloček/kaše. Místo zahřívání ovsa na horní části sporáku (nebo mikrovlnné trouby) namočte oves přes noc do mléka. To umožňuje ovesu absorbovat kapalinu za vzniku krémové pudinkové kaše.
oves přes noc se obvykle podává chlazený, přímo z chladničky, takže je ideální pro teplejší měsíce a Rušná rána.
JAK UDĚLAT BANÁN přes NOC OVES
Vločky, chia semínka a skořice se smíchají dohromady s nějakou kaší banán, mléko a arašídové máslo, což v ultra krémová a přirozeně sladké ovesné snídaně. Příprava ve večerních hodinách trvá několik minut a vaše rána jsou trochu uvolněnější.
oves můžete připravit přes noc v běžné misce, skleněné nádobě nebo nádobě Tupperware. Zakryjte a chlazte. Další den jen promíchejte a užívejte si!
rád dávám svým dětem zvládnutelné úkoly v kuchyni a to je snídaně, kterou si děti mohou večer předem snadno připravit samostatně. Můj sedmiletý, který pomáhá mému čtyřletému dítěti, si zapamatoval základní recept a rád přichází s různými verzemi.
obecně se oves přes noc konzumuje studený, ale pokud dáváte přednost, můžete oves zahřát ráno. Stačí je umístit do mikrovlnné trouby na jednu minutu a nezapomeňte použít nádobu bezpečnou pro mikrovlnnou troubu.
přísady
- oves-používejte staromódní / válcovaný oves pro nejlepší konzistenci. Rychlé vaření oves jít příliš mokrý a krást řez oves nemají dostatečně změkčit.
- Chia Semínka jsou nepovinné, ale budu rád, aby je přidat pro zvláštní výživu (jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, bohaté na antioxidanty, a oni poskytují vlákninu, železo a vápník), ale také, aby přes noc super krémová a pudink.
- skořice je také volitelná. Banán a skořice jdou tak dobře dohromady a skořice dodává přirozenou sladkost a chuť.
- Banana-nemůžete udělat banán přes noc oves bez banánu! Rozmačkaný banán dodává sladkost, tloušťku a chuť.
- arašídové máslo je opět volitelné, ale dodává krémovou texturu a také zvyšuje obsah bílkovin.
- mléko-mléko, které si vyberete, je na vás. Pokud je textura příliš silná ráno, můžete přidat další mléko.
polevy
polevy jsou volitelné, ale přidávají do misky další chuť a texturu. Nechte své děti bavit se s polevami a dokázat jim nějaké čerstvé ovoce, sušené ovoce, ořechová másla, ořechy, semena a koření z čeho vybírat. Zálivky by měly být přiměřené věku, mějte na paměti zálivky, které používáte pro malé děti. ořechy mohou představovat nebezpečí udušení a měly by být vynechány nebo jemně nasekané.)
jiné kombinace ovsa přes noc s banánem
přidání banánu do ovesu přes noc činí oves krásným a sladkým, aniž by bylo nutné přidávat další sladidla. Banana pracuje s tolika dalšími přísadami, takže kombinace jsou nekonečné. Proč nezkusit …
- čokoláda banán oves přes noc – vynechte skořici a přidejte 1-2 lžíce kakaa.
- borůvkový banán oves přes noc-nahraďte skořici trochou vanilky a nahoře přidejte vrstvu borůvek.
- Raspberry Banana oves přes noc-přidejte vrstvu celých nebo šťouchaných malin nahoře.
DĚTI
oves jsou strukturované tak, že jsou dobrý krok od pyré dětské výživy, pomáhají děti naučit, aby více se pohybovat texturou potraviny v jejich ústech. Použijte mléko, se kterým byste normálně připravovali dětskou výživu.
ALERGIE
Tento recept je snadno přizpůsobit, aby vyhovovaly dietní požadavky,
- bez Lepku – Použití bezlepkový oves
- Mléčné Zdarma – Používat rostlinné bázi mléka
- Matice zdarma – Vynechat arašídové máslo nebo jej nahradit slunečnice máslo.
můžete Také Rád
- Švestky a Mandle Pečené Ovesné vločky
- Ovocné Ovesné vločky Šálky
- Smíšené Bobule přes Noc Oves
Už jste vyzkoušeli tento recept? Rád čtu vaši zpětnou vazbu. Ohodnoťte a zanechte komentář níže nebo mě označte na Instagram @healthylittlefoodies
hledáte více zdravých dětských receptů?Přihlaste se k odběru mého bezplatného zpravodaje receptů a získejte každý týden nové recepty pro rodiny s dětmi ve své doručené poště! Najděte mě, jak sdílím laskavější inspiraci na Pinterestu a Instagram.
Banán přes Noc Oves
Hover over „serves“ value to reveal recipe scaler
Ingredients
- ▢ 40g (1/3 cup) Rolled Oats
- ▢ 1 tbsp Chia Seeds
- ▢ 1/4 tsp Cinnamon
- ▢ 1/2 Banana, mashed
- ▢ 1 tbsp Peanut Butter
- ▢ 120ml (1/2 cup) Almond Milk (or milk of choice)
Instructions
-
Add oats, chia semena, skořice do skleněné nádoby / Tupperware nádoby / mísy a míchejte kombinovat.
-
přidejte rozmačkaný banán, arašídové máslo a stříkající mléko. Míchejte, abyste se plně spojili.
-
Přidejte zbývající mléko, zamíchejte, kryt a chladem přes noc (nebo nejméně 4 hodiny)
-
Odhalit a těšit se z nádoby/mísy na další den. Tenké s trochou mléka, pokud je to žádoucí, a přidejte zálivky dle výběru.
Poznámky k receptu
- oves-pro nejlepší konzistenci použijte staromódní / válcovaný oves. Rychlé vaření oves jít příliš mokrý a krást řez oves nemají dostatečně změkčit.
- chia semena jsou volitelná dělají přes noc super krémovou a pudinkovou.
- skořice je také volitelná
- arašídové máslo je opět volitelné, ale dodává krémovou texturu a také zvyšuje obsah bílkovin.
- mléko typ mléka, který si vyberete, je na vás.
informace o výživě jsou pouze hrubým průvodcem, vypočítaným pomocí online kalkulačky výživy. Bude se lišit v závislosti na konkrétních složkách, které používáte. Tyto informace by neměly být považovány za náhradu za radu odborníků. Výživová hodnota nezahrnuje žádné polevy.