Alternativní léčby mohou zahrnovat nejen různé léky, ale také terapie.

kognitivní behaviorální terapie (CBT)

před užitím přípravku Xanax nebo jiných léků na nespavost by měl člověk zvážit CBT. Výzkum naznačuje, že CBT by mohla být účinnější než léky na dlouhodobou úlevu od nespavosti.

Americká vysoká škola lékařů také doporučuje CBT jako první linii léčby nespavosti.

Difenhydramin

Difenhydramin je antihistaminikum nalézt v léky, jako je Benadryl a Advil PM. Ospalost je častým vedlejším účinkem přípravků se silnou dávkou difenhydraminu v nich.

Další informace o difenhydraminu naleznete zde.

osoba by měla mluvit se svým lékařem, než si vezme volně prodejnou pomoc při spánku nebo léky na alergii, které jim pomohou usnout. Měli by se také vyhnout užívání více než jednoho produktu, který obsahuje jakýkoli typ sedativ.

zelený čaj

podle studie z roku 2017 může zelený čaj pomoci podpořit relaxaci. Vědci naznačují, že L-theanin pomáhá zvýšit duševní jasnost a relaxaci a může pomoci potlačit bdělost spojenou s kofeinem.

Další informace o zeleném čaji naleznete zde.

malá studie na zvířatech a klinická studie z roku 2018 zjistila podobné výsledky, když vědci dali potkanům a lidem matcha (rozemleté listy zeleného čaje). Studie zjistila, že jak u myší, tak u lidí ve skupině s přípravkem matcha došlo ve srovnání s placebem ke snížení úzkosti.

Cannabidiol (CBD)

CBD může pomoci snížit úzkost a zlepšit kvalitu spánku. Vědci zjistili, že CBD snížila skóre úzkosti u téměř 80% účastníků studie.

také zjistili, že asi 67% účastníků zaznamenalo zlepšení spánku, ale zlepšení v průběhu času kolísala. Vědci naznačují, že je zapotřebí dalšího výzkumu, aby bylo možné plně porozumět účinkům CBD na úzkost i spánek.

Další informace o CBD naleznete zde.

probiotika

studie z roku 2020 zjistila, že probiotika mohou být vedle tradičních léků proti úzkosti účinnou další možností léčby. Studie poznamenává, že protože úzkost je často spojena s poruchami spánku, zmírnění příznaků úzkosti může také zlepšit kvalitu spánku.

autoři studie však uvádějí, že je zapotřebí více studií, aby bylo možné plně pochopit, jak probiotika pomáhají snižovat příznaky úzkosti a deprese.

Další informace o probiotikách naleznete zde.