Když se ponoříte do ovocný salát nebo žvýkat si cestu přes apple, můžete pat si na záda pro výběr zdravé, uspokojující místo toho možnost potápění do pytlík chipsů nebo zmrzlině. Ale pak … se ti stahují kalhoty. Um, WTH?

poslouchejte, dámy. To nejsi ty, to je ovoce. Zatímco ovoce je plné živin, které vaše tělo potřebuje, některé z těch sladkých, zdravých lahůdek mohou způsobit, že se budete cítit, jako byste právě pohltili vanu ramen nudlí. Zde je důvod, proč: Ovoce je naloženo cukrem, zejména fruktózou a sorbitolem (cukrovým alkoholem), a obě tyto živiny mohou způsobit plyn a nadýmání. Je také plná vlákniny-která kromě toho, že dlouhodobě udržuje břicho ploché pohybem trávicího traktu, může být těžko stravitelná a v důsledku toho může vytvářet plyn.

ačkoli byste neměli nix tyto delish a nutrish ovoce z vaší stravy, možná budete chtít podniknout další kroky, abyste se vyhnuli pocitu nafouknutí po občerstvení. Zde, Proč některé ovoce způsobují, že jste náchylní k nadýmání—a jak se vypořádat.

Jablka
Jablka jsou načteny s antioxidanty. Ve skutečnosti zelené jablko obsahuje více antioxidantů než bobule. Ale nemusí to být vaše břicho oblíbené denní ošetření. Toto ovoce je naloženo fruktóza nebo ovocný cukr, který někteří lidé mají těžké trávení. Takže když jejich systém začne rozkládat všechen ten cukr, cítí se plynně – jako při rozepínání kalhot na úrovni plynného stolu. Pokud to zní jako vy, zkuste jíst polovinu jablka místo celé věci-a pomalu ji žvýkat. Protože jíte méně ovoce, snížíte množství fruktózy, kterou konzumujete. A vzít si sladký čas na žvýkání dává vašemu tělu větší příležitost strávit svačinu plnou vlákniny.

související: 21 Recepty na Pomoc Porazit Bříško Udit

Hrušky
Jako součást zdravé stravy, hrušky se palec nahoru, protože obsahují pektin, druh rozpustné vlákniny, která pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a udržuje vás v plné výši. Hrušky bohužel také obsahují malé množství sorbitolu, cukrového alkoholu, který se může vyskytovat přirozeně a přidává se také do věcí, jako je žvýkačka. A zatímco trochu tohoto typu cukru může být užitečné pro udržení vašeho trávicího systému v pohybu, někteří lidé mohou zažít vážné nadýmání—dokonce i z malého množství. Od sorbitol se vstřebává pomaleji do tenkého střeva, než jiné odrůdy cukru, to může projít do tlustého střeva, kde kvasí, což může způsobit nadýmání, plyn, křeče a v některých lidí. Womp. Bohužel neexistuje žádný způsob, jak snížit účinky tohoto cukrového alkoholu, než se mu vyhnout. Nicméně, cvičení bude pohybovat, že plyn přes tělo a snížit nadýmání.

související: 4 Způsoby, jak De-Nafouknutí Během Snídaně

Třešně, Hrozny, Mango, a Ananas
Kdo nemá tajně milovat plivat pecky od třešní? Ale kromě jejich zábava a lahodné chuti, třešně—spolu s hrozny, mango a ananas—obsahují hodně, uhodli jste, cukr. Občas se část tohoto cukru v tenkém střevě úplně neabsorbuje—takže nakonec uvízne v tlustém střevě a způsobí, že se naplníte jako balón. Nejlepší způsob, jak pomoci vašemu tělu úplně strávit veškerý cukr, aby se nedostal do velkého instestinu, je žvýkat tyto plody co nejdůkladněji. Lepení s one-cup porce a omezit množství sacharidů a cukrů, jíst po zbytek dne může také pomoci udržet vás de-balonové.

související: 15 Způsobů, jak Debloat co NEJDŘÍVE

Sušené Meruňky, Rozinky, a sušené Švestky
Sušené ovoce může pomoci, aby tyto výlety do koupelny více, um, produktivní, ale také to může způsobit, abyste se cítili jako panáček Michelin. Je to proto, že je to koncentrovaný zdroj cukru a vlákniny a bakterie ve vašem tlustém střevě to milují. Ti malí kluci se dostanou do práce kvašení cukru a vlákniny, které se nestrávily, a produkují plyn, díky čemuž se cítíte ve čtvrtém měsíci těhotenství. Když si dopřáváte toto sladké ovoce, ujistěte se, že ho konzumujete s extra vodou, aby se vaše střeva pohybovala a pomohla odstranit nadýmání.

Pokud zjistíte, že jste po jídle těchto plodů trvale naplněni horkým vzduchem, možná budete chtít začít užívat probiotický doplněk ke zlepšení kvality bakterií ve střevě.

Keri Glassman, R. D., je v poradním sboru pro zdraví žen a je zakladatelem výživného života.