, Kdy Jíst, jak Zhubnout

Jsou ti snídani fanatik, rané luncher nebo pozdě v noci snacker?

odpověď na tuto otázku může mít větší důsledky pro zdraví, než by si člověk mohl myslet. Ačkoli na tom, co dáváme do našeho těla, záleží nejvíce, když se rozhodneme jíst, že jídlo má také dopad na to, jak to naše těla zpracují, a na naši pravděpodobnost, že z něj přibírá na váze.

„načasování, kdy jíme, může ovlivnit tělesnou hmotnost,“ řekla Constance Brown-Riggs, registrovaná dietetička a mluvčí Národní akademie výživy a dietetiky. Studie provedené na myších, ve kterých lze příjem potravy kontrolovat po delší dobu, to prokázaly, řekla.

nejdůležitějším aspektem každé stravy je udržení celkové spotřeby kalorií pod kontrolou, zejména u pacientů s diabetem nebo kteří se snaží zhubnout. Ale plán, který lidé dodržují při jídle a občerstvení, jim může pomoci buď zůstat na správné cestě s jejich stravou, nebo se snadněji zviklat z kurzu, řekl Brown-Riggs.

zde je pohled na devět stravovacích návyků a na to, jak by mohly pomoci nebo ublížit.

Jíst velkou snídani

staré rčení doporučuje, aby lidé „jíst snídani jako král, oběd jako královna a večeře jako chudák.“To může být nejlepší způsob, jak plánovat denní jídla, podle Brown-Riggs.

jíst velké jídlo ráno dává tělu dostatek energie k zahájení dne a nastavuje tempo metabolismu po zbytek dne. Pomáhá lidem vyhnout se pocitu hladu při následném jídle, že vykolejí jejich stravu, řekl Brown-Riggs.

Ale prostě být opatrní, aby se jíst velkou snídani, která je plná zdravé potraviny, zdravé potraviny, jako jednu porci libové bílkoviny, celá zrna, ovoce a zeleniny. Nenačtěte příliš mnoho sacharidů první věc ráno, ačkoli, protože by to mohlo vést k pomalosti později během dne, ona řekla.

Přeskakování snídaně

je normální, že lidé mají různé preference o tom, kdy budou jíst, a někteří lidé říkají, že oni prostě nemají rádi jedí snídaně. Ale bez ohledu na to, jak protichůdné tělo se zdá jíst ráno, snídaně je opravdu nejdůležitější jídlo dne.

protože tyto osobní preference jsou také většinou formovány zvykem, mohou být změněny budováním nových návyků, řekl Brown-Riggs. Začněte tím, že budete jíst jeden kus ovoce nebo toastu, abyste tělu pohodlně trávili něco brzy ráno.

Snídaně by měla v ideálním případě být konzumovány během hodiny, jak se dostat nahoru, řekla, a velké jídlo není potřeba nastartovat metabolismus.

lidé, kteří vynechají snídani, jsou o třetinu častěji obézní, řekl Brown-Riggs.

dlouhý, velký oběd

tradiční Evropský životní styl, ve kterém lidé trvat dlouhou přestávku na oběd konzumovat hlavní jídlo, může zčásti vysvětlovat, proč v Evropě je obezita úrovně jsou nižší než US, Řekl Brown-Riggs.

Jíst velké oběd je lepší pro tělo než jíst velkou večeři, vysvětlila, protože to znamená, že spotřebované kalorie po celý den jsou více rovnoměrně, a pocit sytosti je také více i během dne.

ale buďte opatrní při jídle příliš mnoho, řekl Brown-Riggs, protože to může vést k přírůstku hmotnosti, i když snížíte kalorie spotřebované při jiných jídlech.

„tělo bude používat pouze to, co potřebuje při jednom konkrétním jídle, a zbytek bude uložen v těle jako tuk,“ řekla.

Snack-velikosti jídla po celý den

Další často používané diety trik je jíst malé občerstvení po celý den, namísto větší jídla. To má udržovat velikost porcí pod kontrolou, při zachování plnosti po celý den.

tato strategie může pro některé lidi dobře fungovat, pokud zůstanou v mezích cílové spotřeby kalorií, řekl Brown-Riggs. Někteří dietologové dokonce obhajují, že malé, konstantní jídla zvyšují metabolismus a podporují hubnutí, ona řekla.

hlavním problémem však je, že „lidé nevědí, co znamená „malý“, “ a tak mají tendenci překračovat své kalorické limity a nakonec jíst více, než by měli, řekl Brown-Riggs.

velký večeři

V Americké kultuře, lidé často jedí jejich největší jídlo dne na oběd. I když se lidem může líbit myšlenka, že se přátelé nebo členové rodiny shromáždí, aby diskutovali o denních událostech a sdíleli hostinu, bohužel to není to nejlepší pro zdraví.

lidé, kteří si rezervují své největší jídlo na konci dne, mohou mít tendenci jíst méně před tímto bodem.

„pokud jdete na večeři hladoví, tendence je přejídat se,“ řekl Brown-Riggs.

lepší volbou pro lidi, kteří si chtějí udržet svou tradici večeře, je snížit velikost porcí. To může dosáhnout cílů, jak se dostat do nějaké doby lepení, stejně jako udržení zdravé váhy, řekl Brown-Riggs. Lidé mohou přerozdělit tyto extra večeře kalorií na snídani a oběd, udržovat stabilnější úroveň plnosti po celý den.

Tři jídla s třemi občerstvení mezi

Podle Brown-Riggs, tento stravovací plán je zlatý lístek pro zdraví, i když jako vždy, je důležité, že celkové množství kalorií a tuku spotřebované jsou uloženy na nebo v rámci individuální denní cíle.

„nejdůležitější je minimálně tři jídla denně,“ které vás udrží pocit plný nejdelší, Hnědá-Riggs řekl, a dodal, že „jak se dělíte kalorií závisí na vaší individuální plán.“

pokud tělo trvá déle než čtyři nebo pět hodin bez jídla, ovlivní to metabolismus a pravděpodobnost nadměrné konzumace při příštím jídle, řekla.

Brown-Riggs řekla, že se jí líbí plán tří hlavních jídel s občerstvením mezi nimi, protože tento plán bere v úvahu nabité plány lidí. Když není možné se posadit na oběd do 3 odpoledne., mít lehké občerstvení k dispozici může odvrátit hlad. Tento rozvrh vás udržuje ve větší kontrole nad výběrem jídla, které děláte, ona řekla.

Zastavení jíst v určitou dobu

Některé dietní plány lákat účastníky s nabídkou, že mohou jíst, co chtějí, oni prostě nemůže jíst po určité denní době, obvykle v pozdní odpoledne nebo v podvečer. Předpokládá se, že tento plán sníží celkovou spotřebu kalorií, ale se vší pravděpodobností budou lidé kompenzovat tím, že budou jíst více kalorií dříve během dne, řekl Brown-Riggs.

diety, které se spoléhají na triky, které pomáhají lidem zhubnout, často nepředstavují dlouhodobé řešení spotřeby kalorií, řekla.

pozdní noční stravování

velký problém s jíst pozdě v noci, je, že neumožňuje pro tělo být aktivní a spalovat nejvíce kalorií spotřebovaných během několika hodin po jídle. Jít spát brzy po jídle znamená, že více kalorií bude přeměněno na tuk, řekl Brown-Riggs. Navrhla zůstat nejméně dvě nebo tři hodinypo jídle a jednu hodinu po občerstvení.

navíc zůstat vzhůru by mělo znamenat udržení určité úrovně aktivity, nikoli zónování před televizorem. Sedět v „křesle je stejné jako jít do postele,“ řekl Brown-Riggs.

křeslo je místo, kde mnoho lidí má tendenci se dostat do potíží, protože na konci dne je tendence relaxovat a dopřát si občerstvení.

“ pro průměrného člověka, který přichází do mé kanceláře s problémy s váhou, je největším problémem občerstvení po večeři.“

dodala, že pro lidi, kteří zůstávají velmi pozdě, je občerstvení o půlnoci skvělou volbou, pokud se vejde do celkového kalorického plánu,a spotřebitel plánuje zůstat dostatečně dlouho, aby ho strávil.

Půst diety

každá dieta, která zahrnuje půst po delší dobu, není pravděpodobné, že být velmi efektivní. I když to může vést k hubnutí v krátkodobém horizontu, jakmile dieter začne jíst normálně znovu, on nebo ona bude s největší pravděpodobností získat všechny hmotnosti, která byla ztracena. Jedním z důvodů je to, že ztráta hmotnosti pochází ze ztráty tekutin, nikoli tuku.

„půst není prostředkem kontroly váhy,“ řekl Brown-Riggs.

ještě problematičtější je tendence lidí, aby byli sklíčeni, když je váha znovu získána, a jednoduše se vzdali diety dohromady, řekla.

předejte to: abyste mohli nejlépe kontrolovat svou váhu, jíst tři jídla denně a být připraveni se třemi občerstvením.

Sledujte MyHealthNewsDaily na Twitteru @MyHealth_MHND . Najdete nás na Facebook.

• 9 občerstvení: zdravé nebo ne?
• zhubnout chytře: 7 málo známých triků, které oholí libry
• 10 nových způsobů, jak dobře jíst