Napsal Amy Myers, MD

Amy Myers, M. D. je funkční medicína lékař, vyškoleni a certifikovány podle Ústavu Funkční Medicíny. Dr. Myers získala doktorku medicíny (M. D.) v LSU Health Science Center a dokončila pobyt v urgentní medicíně na University of Maryland Medical Center.

Dr. Myers odešla ze své kliniky funkční medicíny, Austin UltraHealth, kde sloužila tisícům pacientů, zmocnit ty, kteří selhali konvenční medicínou. Je autorkou bestselleru 2x New York Times a zakladatelkou a generální ředitelkou značky health & lifestyle e-commerce, Amy Myers MD®.

máte úzkost, depresi, časté výkyvy nálady nebo jiné problémy s náladou? Nejsi sám. Jeden z pěti dospělých se zabývá nerovnováhou nálady. Jen v USA je to přes 40 milionů lidí! Deprese a úzkost jsou nejčastějšími problémy duševního zdraví a oba jsou na vzestupu.1

mnoho lidí v autoimunitním spektru má problémy s náladou. Vím, jak se cítíš! Před diagnózou Gravesovy choroby jsem zažil vážné úzkosti a záchvaty paniky. Dobrou zprávou je, že vím, jak můžete zlepšit svou náladu přirozeně.

věděli jste, že vaše nálada je úzce spojena s živinami, které absorbujete? Když ke mně přišli pacienti s nerovnováhou nálady o pomoc, vždy jsem zkontroloval nedostatky živin, které by mohly způsobit nebo přispět k problému.

zjištění, jaké tyto nedostatky živin mohou být, je prvním krokem. Pak se můžete naučit základní příčiny nedostatků a jak je napravit, abyste mohli získat zpět své zdraví a štěstí.

8 Výživové Nedostatky Spojené s Nálady Nerovnováhy

Zde jsou osm živin nedostatky, které výzkum souvisí nálady nerovnováhy.

Vitamin D

nedostatek vitaminu D je zvláště převládající v místech, kde je málo slunečního svitu po mnoho měsíců v roce. Nicméně, i když žijete v jedné z nejslunnějších míst v celém světě, pokud jste tráví většinu svého dne v interiéru pak šance jsou že vaše slunci nebude dát své tělo dostatek vitaminu D. Vitamin D doplněk je jediný způsob, jak zajistit, že jsou nedostatečná. Vitamin D je rozhodující pro různé důležité funkce ve vašem těle, včetně správné absorpce fosforu do krevního řečiště. Je to nezbytné pro vaše duševní zdraví, jak to usnadňuje opravy buněk a růst tkání v mozku a těle, podporuje zdravý vývoj vašich mozkových buněk, a pomáhá udržovat paměť a kognitivní schopnosti. Nízký obsah vitaminu D byl spojen se sezónní afektivní poruchou (SAD) nebo smutkem a depresí během temnějších měsíců roku. Nedostatek vitaminu D může také vést k depresi a panické poruše.2,3,4

Omega-3 mastné kyseliny

nerovnováha mezi Omega-3 a Omega-6 mastnými kyselinami může způsobit nerovnováhu nálady a problémy duševního zdraví. Věděli jste, že lidský mozek je 60 procent tuku? Protože vaše tělo nemůže vyrábět esenciální mastné kyseliny, musíte jíst zdravé tuky, abyste podpořili mozek.

Pokud má vaše strava nízký obsah kvalitních tuků, jako jsou Omega-3, pak vaše tělo může vytvářet pouze nekvalitní membrány nervových buněk. Pokud má vaše strava vysoký obsah dobrých tuků, může váš mozek vytvořit vysoce kvalitní nervové buňky, které podporují funkci mozku a duševní zdraví. Protože Omega-3 zvyšují aktivaci B buněk a vybírají produkci protilátek, jsou nezbytné pro snížení zánětu ve vašem těle. V důsledku toho mohou zlepšit funkci mozku a pozitivní náladu. Nízká Omega-3 může mít za následek depresi, poruchu pozornosti (ADHD), hraniční poruchu osobnosti (BPD) a schizofrenii.5,6,7,8,9

Vitamin B

vitamíny B přeměňují jídlo na palivo, pomáhají tělu zůstat pod napětím a opravovat poškození buněk. Hrají roli v mnoha oblastech vašeho zdraví, včetně vaší imunitní funkce, trávení, oběhu, hormonálního zdraví, spánku, nervů a nálady. Vitamíny B jsou naprosto zásadní pro vaše duševní zdraví, snižují stres a zabraňují ztrátě paměti. Nedostatek vitaminu B byl spojen s depresí, úzkostí, fóbiemi a dalšími poruchami nálady.10,11,12,13

hořčík

hořčík je silný minerál pro relaxaci v těle. Nedostatek hořčíku může vést ke stresu, depresi a úzkosti. Vzhledem k tomu, že naše půdy byly vyčerpány hořčíkem, je nedostatek hořčíku běžný i u těch, kteří jedí zdravou a vyváženou stravu. Je to ještě častější u těch, kteří konzumují příliš mnoho zpracovaných potravin, rafinovaného cukru, soli, alkoholu a kávy.14,15,16,17

aminokyseliny

aminokyseliny jsou stavebními kameny bílkovin. Kromě toho, že pomáhá tělu budovat svaly, jsou také nezbytné pro zdravou funkci mozku. Nedostatek aminokyselin byl spojen s depresí, mozkovou mlhou, pomalostí a nedostatečným zaměřením.18,19,20

zinek

zinek podporuje zdravou funkci mozku. Aktivuje váš centrální a periferní nervový systém. Hraje také důležitou roli v neurotransmiterových, enzymatických a hormonálních procesech. Nedostatek zinku byl spojen s depresí, úzkostí, poruchami příjmu potravy a schizofrenií.21,22,23,24,25

železo

nedostatek železa je jedním z nejčastějších nutričních problémů na světě. To je obzvláště běžné u žen, které mají těžké období, jsou kojení, sportovci, vybíraví jedlíci, vegetariáni a vegani. Železo je nezbytné pro zdraví vašeho mozku a nervového systému. Nedostatky mohou vést k depresi, úzkosti, špatné koncentraci, ADHD a podrážděnosti.26,27,28,29

Selen

i když méně známý než většina minerálních látek, selen je nezbytný pro imunitní zdraví, funkci štítné žlázy, plodnost, a řada dalších tělesných procesů.30 nedostatek selenu byl spojen s autoimunitními stavy, Hashimotovými, cukrovkou, rakovinou a úmrtností. Nová studie také spojila nedostatek selenu s depresí a negativní náladou.31,32,33

příčiny nedostatku živin

nyní pochopíte, které živiny hrají klíčovou roli ve vaší náladě. K nápravě těchto nedostatků je důležité zjistit, proč vám tyto živiny mohou chybět.

strava chudá na živiny

Pokud jíte špatnou stravu se spoustou zpracovaných potravin, rafinovaných cukrů a bílých mouček, pak vaše jídla zcela postrádají živiny, které vaše tělo potřebuje k vyvážení vaší nálady. Zánětlivých potravin, jako je lepek a mléčné výrobky, obiloviny a luštěniny, cukr, vejce, kofein, ořechy, semena, a nightshades může způsobit děravého střeva, což vede ke špatnému vstřebávání živin a zdravotní problémy.

Děravého Střeva

nezdravá strava, toxiny v životním prostředí, některé léky, stres, mohou vést k děravého střeva. V děravém střevě, malé otvory ve střevní výstelce umožňují částice potravin, bakterie, kvasinky, a viry vstoupit do vašeho krevního řečiště. Výsledkem je, že vaše tělo nemůže správně absorbovat potraviny, což vede k nedostatku vitamínů a minerálů, zánětu, zdravotním problémům a nerovnováze nálady.34,35

genetické mutace

běžné genové mutace, jako je MTHFR, mohou snížit schopnost vašeho těla přeměnit živiny, včetně vitamínů B, folátu a cholinu na jejich aktivní formu methylací. Mutace VDR mohou vést k nedostatku vitaminu D. Mutace, které řídí sulfataci, mohou vést k nízkým hladinám zinku.36

Jak Zabránit nebo Překonat Nutriční Nedostatky

můžete obnovit optimální úrovně klíčových živin v těle tím, že zvyšuje váš příjem a řešení hlubších příčin svých nedostatků. Po těchto krocích můžete vyživovat své tělo a vytvořit vyváženou náladu a štěstí.

Jezte výživnou stravu

získání živin prostřednictvím jídla je nejlepší metodou a nezbytným krokem pro zotavení. Podle protokolu Myers Way® vás připraví na úspěch.

Chcete-li podpořit vaši náladu a duševní zdraví, jíst spoustu těchto potravin:

• Vitamin D: tučné ryby, trávy-krmil nebo pastvinách-raise maso, varhany masa, spirulina, houby, včelí pyl
• Omega-3: trávy-krmil maso, divoký-chytil, tučné ryby, lněné a chia oleje
• Vitamín B: listová zelenina, kořenová zelenina, živočišné bílkoviny, čerstvé a sušené ovoce, mořské plody a avokádo
• Hořčíku: tmavé listové zeleniny, mořských řas, fíky, ryby, avokádo a banány
• Aminokyseliny: živočišné bílkoviny (včetně Paleo Protein prášek) a včelí pyl
• Zinek: ústřice, mořské plody, jehněčí, trávy-krmil hovězí maso
• Iron: červené maso, korýši, varhany maso, tmavé listové zeleniny
• Selen: česnek, krůtí, játra, červené maso, špenát a banány

Moje kuchařka, Autoimunitní Řešení Kuchařka obsahuje více než 150 recepty představovat potraviny, které jsou baleny s živin, které musíte překonat autoimunity a podporovat vaše celkové zdraví, včetně vaši náladu a duševní zdraví. Nejlepší na tom je, že je to mnohem víc než jen kuchařka. Stanoví čtyři pilíře Myers Way®, které vám pomohou optimalizovat stravu a životní styl pro prevenci nebo zvrácení autoimunity, podporu vašeho fyzického a duševního zdraví a regeneraci vašeho života.

Opravit Vaše Střeva

i když jíst stravu, real, whole foods je rozhodující pro překonání jakékoliv zdravotní problém, to nemusí být dost, pokud máte co do činění s děravého střeva, protože vstřebávání živin je skutečným klíčem k zotavení. Jak vždy říkám: „nejste to, co jíte, jste to, co trávíte a absorbujete!“

Oprava střeva zlepší vaši schopnost snížit zánět a správně absorbovat živiny. Když vaše tělo může konečně absorbovat všechny živiny z dobrého jídla, které jíte, zlepší se také vaše nálada.

Chcete-li opravit vaše střeva, doporučuji použít přístup 4R:

• odstraňte špatné. Zbavte se zánětlivých potravin, toxinů, alergenů a střevních infekcí.
• obnovte dobro. Přidejte do své stravy zdravé potraviny husté na živiny. S pomocí trávicích enzymů a kyseliny chlorovodíkové (HCL) obnovte dobré trávení a vstřebávání živin.
• se znovu naočkuje zdravými bakteriemi. Obnovte zdravou střevní flóru pomocí vysoce účinných a vysoce kvalitních probiotik.
• opravte své střevo. Obnovte sliznici střeva pomocí kolagenu a děravého střeva Revive™.

Dozvědět se O Své Jedinečné Genetické Potřebuje

Pokud jste zvědaví, jak vaše jedinečné genetiky může způsobit nutriční nedostatky, si můžete objednat genetický test prostřednictvím 23andme.com. Jakmile obdržíte údaje, můžete vstoupit do jednoho z několika nástrojů třetích stran, jako je Livewello nebo Genetické Genie kontrola možných genetických mutací a co znamenají pro vaše zdraví.

Přidat Vysoce Kvalitní Doplňky

Zatímco jíst živin hustá strava je ideální způsob, jak splnit všechny své nutriční potřeby, bohužel, pravdou je, že naše živiny vyčerpané půdy, toxické prostředí, a high-stresu moderního života, aby bylo velmi obtížné, aby se spoléhají na jídlo sám. Vysoce kvalitní doplňky mohou zaplnit mezeru a poskytnout vám potřebné živiny.

doporučuji užívat tyto doplňky pravidelně do správné nálady nerovnováhy, reverzní autoimunity, a k dosažení celkového zdraví.

• Multivitamin: užívání vysoce kvalitního denního multivitaminu je stavebním kamenem optimálního zdraví. Speciálně jsem navrhl multivitamin plný vitamínů B, hořčíku, zinku a selenu, který podpoří vaši náladu.
• Vitamin D: při doplňování vitamínem D je nutné vybrat doplněk, který obsahuje vitamín D3 a K2, protože společně pracují na opravě a vytváření zdraví.
• Omega 3: Při výběru doplňku Omega-3 je důležité, abyste si vybrali z renomovaných zdrojů, které prostřednictvím třetí strany ověřují, že ve svém produktu nemají detekovatelnou rtuť.
• Vitamín B: kromě přijímání vysoce kvalitní multivitamin, Pokud máte jeden nebo dva MTHFR mutace, můj Metylace Podpora je vynikající volbou s pre-methylovaných B vitamínů a dalších základních živin.
• hořčík: Doporučuji NeuroCalm Magnesium jako nejlepší formu doplňku hořčíku pro zdravou náladu, kognitivní funkce, zdraví mozku a uvolněný spánek, protože má schopnost překročit hematoencefalickou bariéru.

Nyní, když pochopíte, které nedostatky živin mohou způsobit nerovnováhu nálady, hlavní příčiny těchto deficitů a jak je napravit, máte moc vzít zpět svůj život. Můžete získat zpět své zdraví, opravit vaše tělo, a vyvážit vaši náladu tím, že jí živiny-husté stravy, opravy střeva, pochopení své genetické potřebuje, a že ty správné doplňky.