Chyba 1 – za Předpokladu Nízké Čtení Je Vždy Špatné

Chronicky nízká Variabilita Srdeční Frekvence je obecně není příznivá. Jeden nebo hrstka nízkých hodnot HRV však není vždy špatná. Ve skutečnosti mohou být strategické akutní poklesy HRV příznivé, pokud se HRV zotaví na normální nebo lepší úroveň. Zde je několik situací, kdy je skutečně žádoucí nízká akutní HRV.

akutní pokles HRV po tvrdém tréninku nebo sérii cvičení, které se vrátí zpět do normálu nebo lépe během několika dnů nebo týdnů. Chcete-li dlouhodobě udržovat kondici a zdraví, musíte mít určitá období fyzického stresu a zotavení. Pokud tělo dostatečně nestresuje, nedokáže stimulovat adaptaci, růst a zlepšení. Hormetické stresory způsobují pozitivní adaptaci a zlepšení a udržují systém v optimálním chodu. S občasným, strategické kapky v HRV se vrátí do normálu, nebo lépe pomáhá víte, že jste dostatečně zdůraznil, vaše tělo pro dlouhodobý růst a adaptace.

mírně nižší HRV ve srovnání s výchozí hodnotou osoby (spojená se zvýšenou aktivitou sympatického nervového systému) v den soutěže může být příznivá v závislosti na typu sportu a stylu soutěže. Sympatická (boj nebo let) aktivace je nezbytná pro výkon. Délka a typ soutěže mohou hrát roli při rozhodování o tom, jak chcete, aby vaše HRV byla při vstupu do soutěže. Krátké trvání silové a silové sporty těží nejvíce ze sympatické aktivace a jsou nejméně poškozeny depresivní HRV. Delší soutěže, kde je oživení uvnitř soutěže obrovským faktorem, jsou někdy více ovlivněny depresivní HRV a mohou těžit více z vyváženého nebo mírně zvýšeného HRV.

vytrvalost se zužuje. Když se nahromadí vysoký objem tréninku s nízkou až střední intenzitou, HRV se může ve skutečnosti zvyšovat se zvyšující se tréninkovou zátěží. K tomu může dojít jak z aerobní stimulace parasympatické větve autonomního nervového systému, tak z těla, které se snaží zotavit z akumulace nízkého stupně stresu. Pak, když jednotlivec začne zúžení vedoucí ke konkurenci, HRV klesá a někdy může klesnout pod výchozí bod. Optimální pokles HRV během zúžení je velmi individuální; je však obecně přijatelné a možná dokonce příznivé, aby výkon HRV dočasně poklesl během zúžení.

strategické akutní poklesy HRV mohou být příznivé, pokud se HRV zotaví na normální nebo lepší úroveň.

Chyba 2 – Za Předpokladu, že Vysokou Čtení Je Vždy Dobré

stejně jako nízké HRV čtení není vždy špatné, vysokou HRV čtení není vždy dobré. Pokud je jedno měření HRV abnormálně vysoké ve srovnání s výchozí hodnotou nebo normou jednotlivce, může to znamenat, že je něco vypnuto. Zde je několik příkladů, kdy vysoké čtení neznamená vždy lepší zdraví a odolnost.

• u některých mírných onemocnění nebo nemocí může zvýšený imunitní systém zvýšit variabilitu srdeční frekvence. To je příznivé pro zotavení z nemoci, ale nemělo by být považováno za zvýšení zdraví.
• pokud je jedinec ve stavu hyper zotavení, může být jeho HRV abnormálně vysoká. Když tělo hromadí příliš mnoho stresu do bodu, kde již nemůže efektivně zvládnout stres a zdroje jsou vyčerpány, tělo může nutit sebe do hyper-v recovery mode jako poslední možnost, jak chránit sebe. Tento stav není ideální pro dlouhodobé zdraví nebo výkon.
• kontinuální stresory nízkého stupně mohou způsobit, že HRV bude v krátkodobém horizontu vyšší, protože tělo se z nich neustále snaží zotavit. Pokud je vaše HRV vysoká, ale často se cítíte unavení nebo vyčerpaní, můžete být vystaveni chronickému stresu nízkého stupně, který neustále krade energii a zdroje z vašeho těla. To není ideální a z dlouhodobého hlediska, pokud se tyto nahromaděné stresory nízkého stupně nevyřeší, mohou nakonec způsobit snížení HRV a zdraví.

vysoká hodnota neznamená vždy lepší zdraví a odolnost.

Chyba 3 – Extrapolace Jeden HRV Čtení

tělo je ve stavu neustálého toku v reakci na stresory a obnovy procesů. Jako takový, jedno krátké měření Variability srdeční frekvence může být zkreslené a nezachytí váš „normální“ stav. Jedno měření by mohlo zachytit opravdu dobrý den nebo opravdu špatný den a neodrážet normu člověka potřebnou k porovnání těchto dobrých a špatných dnů. Například vaše HRV den po pobytu celou noc pití alkoholu bude velmi odlišné od vašeho HRV v noci, kdy jdete spát brzy a nepijete žádný alkohol.

dokonce i krevní testy, které jsou nabízeny pro jejich přesnost, mohou být velmi zkreslené nedávnými možnostmi výživy, stavem spánku a řadou dalších faktorů. Podobně Variabilita srdeční frekvence je velmi citlivá na akutní fyziologické změny. Naštěstí HRV není invazivní měření a lze jej často měřit, aby se zvýšila přesnost (na rozdíl od práce v krevní laboratoři).

Když se snažíte pochopit vaše HRV a systémové stavu, je důležité, aby se několik dní za měření během týdne (ideálně v průběhu několika týdnů), aby zajistily, že jeden den nebyl výjimka. To také zvyšuje důvěru základní hodnoty, které pak mohou být použity efektivněji nastavit zdravotní a výkonnostní cíle a hodnotit pokrok směrem k těmto cílům.

jedno krátké měření Variability srdeční frekvence může být zkreslené a nezachycuje váš „normální“ stav.

Chyba 4 – Nesoulad Mezi Vnímáním

Ve snaze minimalizovat vedlejší faktory nebo zavádějící výsledky, soulad mezi HRV měření je velmi důležité. Provádění „opakovatelných“ a konzistentních měření v průběhu času umožňuje přesnější a relevantnější srovnání. Když používáte HRV trendy posoudit a základní důležité zdraví a výkon rozhodnutí pak budete chtít ujistěte se, že jste srovnávání „jablka s jablky a ne jablka s hruškami.“Mezi faktory, které ovlivňují opakovatelnost a srovnatelnost, patří:

• poloha Těla – Ať už se rozhodnete sedět, stát, nebo položit během měření, ujistěte se, že budete důsledně používat měřicí polohy pokaždé, když pro srovnatelné údaje. Úhel trupu při sezení je také velmi důležitý a ukázalo se, že ovlivňuje HRV.
• denní doba (zkuste zacílit na stejné 1 hodinové okno každý den) – cirkadiánní rytmus má silný účinek na HRV po celý den.
• aktivita před čtením HRV – cvičení, konverzace, jídlo, kofein atd. všechny ovlivňují HRV. Pro nejlepší srovnatelnost mezi četby se snaží provádět stejné činnosti mezi hodnoty, ve které chcete porovnat (například, vzít základní hodnoty brzy po probuzení)

Provedení jako „opakovatelné“ a konzistentní měření, jak je to možné v průběhu času umožňuje přesnější a relevantní srovnání.

Chyba 5 – Pouze Měření na „Důležité“ Dny

je lákavé pouze měření HRV na „důležité“ dny, jako jsou tréninkové dny, nebo dny, které si budete mít stres. Pouze měření v důležitých dnech znamená, že vám pravděpodobně chybí větší obrázek a dokonce vám mohou chybět neočekávané, ale důležité změny, ke kterým dochází v nedůležitých dnech.

vzhledem k tomu, že parametry stresu a zotavení jsou kumulativní, mohou důležité dny stále silně ovlivnit váš systémový stav měřený HRV. Zavedení neplánovaných stresorů prostřednictvím stravy, životního prostředí, sociálních / emocionálních situací nebo nekvalitního spánku může ovlivnit váš HRV a váš systémový stav.

měření HRV zřídka také snižuje přesnost a důvěru ve vaše hodnoty HRV. To může vést ke špatnému rozhodování a falešnému pocitu „připravenosti“ nebo k falešnému pochopení stavu vašeho autonomního nervového systému (ANS). Elitní sportovci s důsledným velkoobjemovým tréninkem musí měřit nejméně tři dny v týdnu, jak stanoví Dr. Plews et al. Nový Zéland Vysoký Výkon sportovní výzkumný tým také zjistil, že lidé s méně strukturované školení by mělo měření HRV nejméně pět krát za týden, což také potvrzuje mé osobní zkušenosti z práce s tisíci jednotlivci přímo během posledních let.

vzhledem k tomu, že parametry stresu a zotavení jsou kumulativní, mohou důležité dny stále silně ovlivnit váš systémový stav měřený HRV.

Chyba 6 – Uvedení HRV Údaje do Kontextu

rádi říkáme HRV „lepidlo marker“. Je to silný biomarker, který spojuje další subjektivní a objektivní data pro efektivnější rozhodování. Při měření samostatně, bez jakéhokoli jiného kontextu, HRV vám řekne celkový stav vašeho nervového systému a zdraví, ale nemůže vám říci, co způsobuje nebo ovlivňuje váš stav.

sledování HRV ve spojení s dalšími kontexty, jako jsou energetické hladiny, kondiční testy,kvalita spánku, deník jídla atd. může vám pomoci určit, jaké konkrétní faktory životního stylu nejvíce ovlivňují vaše systémové zdraví a pokrok.

Co můžete sledovat vedle HRV závisí velmi mnoho na své cíle, a pracovat s trenérem, nebo zdraví lékaře je, ruce dolů, nejlepší způsob, jak zjistit, jaké další metriky, věnovat pozornost.

některé běžné příklady zahrnují:

• Vnímanou úroveň energie nebo únavy
• bolesti Svalů
• Tělesné hmotnosti
• Krevní tlak / glukóza
• Drop jump síla výstupního testování

Když se měří sami, bez jakékoliv další souvislosti, HRV vám řekne, obecný stav vašeho nervového systému a zdraví, ale nemůže říct, co je způsobuje nebo ovlivňuje váš zdravotní stav.