natažený třísla—také známý jako třísla kmene nebo podvrtnutí—nastane, když svaly na vnitřní straně stehen se přetížené nebo roztrhané.1 k tomu může dojít, když se během činností, jako je běh, skákání nebo změna směru, stahují příliš rychle.1 ačkoli tažená třísla je běžným zraněním mezi sportovci, může se to stát komukoli. I když toto zranění může být docela bolestivé, obvykle se hojí sám.1

namožené Tříslo Příčiny

i když to může dojít v důsledku mnoha typů aktivit, tento typ zranění je časté u sportovců, kteří se účastní ve sportu, jako jsou:

• Fotbal
• Fotbal
• Hokej
• Tanec

je To proto, třísla svaly může trhat nebo úseku, když se otáčejí, aby se zabránilo řešení, měnící se směry rychle se chytit míč, nebo táhnoucí se nad rámec přirozené hranice svaly. Jakýkoli typ náhlého pohybu v oblasti svalů může potenciálně způsobit napětí nebo tah, zejména pokud nejsou svaly správně zahřáté.2

namožené Tříslo Příznaky

Když budete tahat třísla, můžete očekávat, že zkušenosti některých nebo všech z následujících symptoms1:

• Bolest, když zvednete koleno
• Bolesti při použití stahovací svaly, které, aby vaše nohy dohromady.
• Citlivost a nepříjemné pocity na vnitřní straně stehna
• Otok nebo zabarvení v oblasti třísel
• Ztráta síly nebo funkce v případě, že sval má úplně roztrhané

V okamžiku, kdy dojde k poškození, můžete také cítit přitahování pocit v tříslech, následuje intenzivní bolest.1

Cvičení k Léčbě Vytáhl Třísla

Po několika dnech odpočinku, když bolest začala ustupovat, vám může pomoci celý proces urychlit provedením protahovací a posilovací cvičení.3

protahovací cvičení

začněte jemnými statickými úseky a přejděte k dynamickým úsekům, když můžete statické úseky provádět bez bolesti. Pro každý statický úsek držte polohu po dobu 30 sekund. Měli byste se pokusit opakovat to několikrát denně, podle cvičení fyziolog Elizabeth Quinn.4

1. sedící krátký úsek třísel: Zatímco sedíte na podlaze, ohněte kolena a spojte chodidla před sebou. S rovným hřbetem lokty jemně zatlačte kolena směrem k podlaze, dokud neucítíte lehký úsek ve vnitřním stehně a držte pozici.
2. sedící dlouhý úsek třísla: ze sedící polohy natáhněte obě nohy po stranách těla a vytvořte tvar V. S rovným hřbetem jemně jděte rukama dopředu, když přivedete trup k podlaze a držte pozici. Tento postup opakujte při každé noze.
3. Hip flexor stretch: Začněte v přední výpad a spusťte zadní koleno na podlahu. Držte ramena nad boky, jemně se nakloňte dopředu, abyste protáhli svaly v přední části kyčle a držte pozici. Opakujte na opačné straně.
4. Swinging leg stretch: vyvažování na jedné noze, otočte opačnou nohu dopředu a dozadu, aniž byste ji nutili jít příliš vysoko. Pohyb by se měl cítit uvolněně a neměl by napínat svaly v kyčli a slabinách. Otočte každou nohu po dobu 10 opakování.

Posílení Cvičení

1. cvičení s ohnutými koleny: Lehněte si s ohnutými koleny a nohama naplocho na podlaze. Použijte malou Medicinální kouli umístěnou mezi koleny, abyste vytvořili odpor a stlačili pětisekundové intervaly. Opakujte 10krát a zvyšte trvání a počet opakování, jak se síla zlepšuje.
2. Propnutá noha přitahovač cvičení: Zůstat v poloze vleže, a prodloužit nohy celou plochou na podlaze. Umístěte Medicinální kouli mezi kotníky a opakujte výše popsané mačkací cvičení.
3. Hip addukce proti gravitaci: Lehněte si na boku na podlaze s horní kotník spočívá na sedátku židle a spodní nohu pod židli. Pomalu zvedněte spodní nohu, abyste se dotkli spodní části sedadla židle, krátce pozastavte a potom nohu spusťte zpět na podlahu. Proveďte cvičení 10krát na každé noze a opakujte třikrát denně.
4. Hip addukce s odporu kapel: Jako třísla zlepšuje sílu, můžete přidat další odpor k hip addukce cvičení s pásem. Zajistěte jeden konec odporového pásma kolem kotníku a druhý konec kolem objektu, který se nebude pohybovat. Stojící na opačné noze, umístit sebe tak, že odpor kapely se zvýší, jak budete jemně houpačka nohu směrem k ose těla bez ohýbání kolena. Proveďte 10 opakování na každé straně a zvyšte počet, jak se síla zlepšuje.

Další namožené Tříslo Léčby Nápady

Jako u většiny ostatních typů poranění měkkých tkání, namožené tříslo léčba může zahrnovat RÝŽE therapy5:

• Ostatní
• Led
• Komprese
• Nadmořská výška

můžete spravovat tuto léčbu s tradičními sáčky s ledem a kompresní obvazy, nebo zvýšení účinnosti terapeutických chlad a komprese s chladová terapie systém.

je-Li bolest je tak závažné, že chladová terapie nemůže dostatečně otupí, váš lékař může doporučit dočasně brát over-the-counter léky proti bolesti pomoci zmírnit bolest a otok během vašeho nataženého třísla regeneraci svalů.

po odeznění počátečního otoku a zánětu někteří lidé rádi aplikují terapeutické teplo. To může pomoci uvolnit ztuhlé svaly a zvýšit rozsah pohybu.6

masáž je další populární metoda pro snížení napětí ve svalech svalů při zotavení z tahu nebo roztržení. Tento typ léčby je vhodný poté, co oblast již není citlivá na dotek, protože jinak by mohla být příliš bolestivá a nepohodlná.7

1. třísla pull / strain: příčiny, příznaky a léčba. WebMD. https://www.webmd.com/fitness-exercise/groin-pull#1.
2. co je to třísla? Summit Medical Group. https://www.summitmedicalgroup.com/library/adult_health/sma_groin_strain/.
3. Barroso m. co mám dělat s vytaženou slabinou? Aaptiv. https://aaptiv.com/magazine/pulled-groin-exercises-recovery. Publikováno 3. Ledna 2019.
4. Quinn, E. 4 nejlepší protahovací cvičení pro zmírnění bolesti svalů. Velmi Dobře Fit.
   https://www.verywellfit.com/best-stretching-exercises-for-groin-pain-3120314. Přístup 4. Dubna 2019.
5. odpočinek, led, komprese a nadmořská výška (rýže). Michiganská univerzita. https://www.uofmhealth.org/health-library/tw4354spec.
6. měli byste LED nebo teplo zranění? Ortopedický Institut V Jižní Kalifornii.
   https://www.scoi.com/patient-resources/education/articles/should-you-ice-or-heat-injury. Publikováno 12. Června 2017.
7. Dallas ME. Masáž ihned po poranění svalů může zvýšit hojení. MedicineNet.
   https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=159934. Publikováno 3. Července 2012.