jmenuji se Marie a jsem v současné době váží 323 kg.

to je číslo, které by většina lidí nikomu nesdílela nebo nahlas neřekla. Sakra, není to číslo, o kterém bych někdy rád přemýšlel. Nicméně, jsem nedokončená práce. Před šesti měsíci jsem začal měnit svůj život. Rozhodl jsem se převzít kontrolu nad svým zdravím a něco s tím udělat.

7. července 2017 jsem se zavázal, že budu zdravý. Moje první mise: začněte ztrácet váhu, která mě trápila příliš mnoho let. Během šesti měsíců jsem ztratil 60 liber.

To není po obrázku. Je to “ během obrázku.“Mám dlouhou cestu, abych se dostal k nejlepší verzi sebe sama.“

Když si lidé začali všímat mého hubnutí, zeptali se mě: „jaké je vaše tajemství?“

neexistuje žádné tajemství. Neexistují žádné magické triky, žádná extrémní opatření, která jsem přijal, abych se dostal do tohoto bodu své cesty. Nemluvě o tom, že tam nebyla tvrdá práce, hodně potu a slz a nějaké dobré, tvrdé hledání duše z mé strany. Ale místo tajemství, co jsem se naučil je, že několik, základní kroky jsou vše, co jsem potřeboval změnit svůj život.

zde je to, co pro mě fungovalo a může pracovat i pro vás:

Krok 1: poraďte se se svým lékařem

Toto je nejdůležitější krok! Existuje tolik informací o hubnutí, že to může být naprosto ohromující. Pokud chcete provést významné změny ve vaší stravě nebo úrovni aktivity, musíte se poradit se svým lékařem. Získejte základní testy krevního tlaku, cukru v krvi, cholesterolu a dalších metrik, které váš lékař považuje za důležité. Nechcete spustit nový program, jen abyste zjistili, že to není vhodné pro vaše zdraví.

v červenci roku 2017, jsem šel vidět můj doktor pro jeden z mých (mnoha) pravidelné schůzky. Měl jsem více krevních testů, než mohu spočítat, abych sledoval hladinu cukru v krvi, cholesterol, funkce jater a další. Nakonec mi můj lékař položil zřejmou otázku.

“ Co budete dělat se svou váhou?“

AU. Jo, prostě to tam dala všechno.

ale při 385 librách bylo jasné, že mám problém. A cítil jsem se stydět, vyděšený, naštvaný, frustrovaný a prostě unavený.

chvíli jsme mluvili o mých možnostech, což mě vede ke kroku č. 2 …

Krok 2: Vyberte plán, který vám vyhovuje

hubnutí není univerzální věc. Co je správné pro jednu osobu, nemusí fungovat pro druhou. Kolikrát jste slyšeli někoho říkat: „Ach, musíte to zkusit (vložte název stravy)! Miluju to!”? Získání rady je skvělé, ale udělejte si čas na to, abyste si promluvili se svým lékařem a provedli nějaký výzkum toho, co pro vás funguje.

v tom červencovém ránu jsme s doktorem mluvili o všem od možností s nízkým obsahem sacharidů až po žaludeční bypass. Byl jsem hlavním kandidátem na chirurgii a pro mnoho lidí je to fantastická lékařská volba. Pravděpodobně by to fungovalo pro mě. Ale věděl jsem, hluboko uvnitř, že se musím naučit mít zdravější vztah k jídlu. I kdybych šla na operaci, musela bych si předem výrazně upravit stravovací návyky. Takže pokud jsem musel provést změny, byl nutný hlavní postup? Můj doktor řekl, že neví; bude záležet na tom, jak moc mohu změnit své návyky.

po dlouhém rozhovoru jsem opustil kancelář, šel domů a okamžitě jsem se přihlásil k Weight Watchers. Nejsem tu, abych vám řekl, že každý se musí přihlásit do tohoto konkrétního programu. Pro mě to byla v té době nejlepší volba. A stále je. Učím se jíst zdravěji, spravovat své porce a stále žít svůj život.

Sečteno a podtrženo: Najděte systém nebo plán, který vám vyhovuje. Nenechte ostatní diktovat, co byste měli dělat. Pamatujte, že musíte žít s plánem, což znamená, že musí být udržitelný.

Krok 3: Sledujte své jídlo

Ano, základním principem Weight Watchers je sledování toho, co jíte. K tomu však nemusíte být členem WW. S aplikacemi jako SparkPeople, můj Fitness kamarád a ztratit to! venku je snadné a levné (mnoho z nich je zdarma) sledovat, co vkládáte do úst. Sakra, pokud se vám nelíbí počítání kalorií, vyzývám všechny, aby jednoduše zapsali, co jíte, do notebooku nebo do smartphonu.

studie ukazují, že pouhé vedení potravinového deníku může zdvojnásobit množství váhy, kterou někdo ztratí! Proč? Akt psaní toho, co jíte, vytváří větší povědomí o našich stravovacích návycích. To je klíčové, protože bezduché stravování přidává spoustu kalorií navíc! Když jsem začal sledovat své jídlo, byl jsem nepříjemně překvapen, kolik toho jím. Proč to bylo překvapení, když mám takovou nadváhu? Jen jsem o tom nepřemýšlel. Ohromit. Jaký otvírák očí!

začněte pouhým sledováním toho, co a kdy jíte, jen abyste se dostali do zvyku a viděli velký obrázek. Pak, pokud chcete, stáhněte si jednu z aplikací pro počítání kalorií a začněte kopat trochu hlouběji. Aplikace vám pomohou vypočítat, jaký by měl být váš denní příjem kalorií, a odtud můžete plánovat.

jednoduchý akt sledování toho, co jím, byl dosud základním kamenem mého úspěchu při hubnutí. Když nesleduji, jdu z kolejí!

související: tento recept na polévku tvrdí, že vám pomůže ztratit 15 liber za týden

Krok 4: Vytvořte ‚proč seznam‘

proč chcete zhubnout? Opravdu jste si položili tuto otázku? Na povrchu, může se to zdát jako snadná věc. Možná chcete být menší. Nebo možná chcete zlepšit své zdraví. To jsou skvělé důvody! Ale nejsou příliš konkrétní.

konkrétní důvody vám pomohou sledovat cenu. Poslouchám úžasný podcast s názvem Whys Advice. Hostitel, Mike Daggett (aka „FatDag“), povzbuzuje každého, aby se posadil a napsal ty, proč.

mám v deníku několik proč:

• Být schopen jít do restaurace a sednout ke stolu bez obav, pokud budu fit (blízko na to).
• sklonil se, abych si zavázal boty, aniž by to bylo monumentální úsilí (hotovo!).
• získání cukru v krvi zpět do normálu (hotovo!).
• dovolím si být znovu v rodinných obrázcích a ne krčit se.
• vystupuji ze všech mých léků.

můj „proč seznam“ je živý dokument. Mění se to, když škrtám věci ze seznamu. Přidávám nové za pochodu. Dává mi to motivaci si vzpomenout, proč do toho dávám tolik práce.

a ano, být menší velikost je jedním z mých proč! Jen to není moje top.

Krok 5: nastavte malé, realistické cíle

Když jsem začal svou cestu zpět v červenci, věděl jsem, že musím ztratit alespoň 200 liber. Díky číslu mi plavala hlava a zlomilo se mi srdce. Připadalo mi, jako bych měl lepší šanci na lezení na Mt. Everest než trefit ten gól.

pro mě jsem se musel přestat dívat na konečný cíl a soustředit se na dětské kroky, které by mě tam dostaly. Prostě jsem nemohl zabalit svůj mozek kolem ztráty tolik váhy!

ale mohl bych udělat pět liber! A ne, nebylo to o tom, že bych mohl ztratit pět liber 40krát. Začal jsem tím, že jsem se zaměřil na těch prvních pět liber—to je vše. Jakmile jsem to udělal, měl jsem oči na dalších pět, a pak další. Ty to pochopíš.

Když jsem začal přinášet aktivitu do obrazu, sotva jsem mohl chodit dva bloky ve svém okolí. Každý den, řekl jsem, že prostě vystoupím a něco udělám. Ze začátku jsem dělal naprosté minimum. Pak, jednoho dne, jsem zjistil, že jsem šel další blok. A pak další. Dnes chodím na Y šest dní v týdnu, abych se dostal asi hodinu kardio práce a / nebo lehkého silového tréninku. Všechny ty malé kroky mě přivedly tam, kde jsem dnes.

https://www.instagram.com/p/BeJ3qa3FZhf/?taken-by=marierossiter

nastavení těchto menších cílů vám dává pocit úspěchu, který vás motivuje k tomu, abyste pokračovali, zvláště když jde do tuhého. A, věřte mi, bude to…

6. Krok: Uvědomit Si, že Bude Klopýtat

I s vědomím své proč a má dosažitelné cíle, tady je fakt: nejste bude dokonalou podél vaše cesta ke snížení hmotnosti. Naše záměry jsou dobré, ale život se stává. Někdy, narazím na nějakou čokoládu nebo pizzu, která způsobí, že trochu zakopnu. Jindy nemám tolik cvičení jako obvykle.

dozvídám se, že se jedná o změnu života, nikoli o dočasnou opravu. Jeden den volna neznamená, že jsem zpátky tam, kde jsem byl, když jsem začínal. To znamená, že je to jeden den! Mám kontrolu, abych se vrátil na trať další jídlo – ne další den.

přijměte klopýtnutí. Učte se od nich. Nemusíš zůstat na zemi. Vstaň, opráš se a pokračuj vpřed.

Krok 7: Najděte svého partnera odpovědnosti

zůstat odpovědný je klíčovým faktorem úspěchu hubnutí, kromě toho, že jste zodpovědní sami sobě prostřednictvím sledování potravin a vážení. Ztráta hmotnosti není snadná! Pokud si myslíte, že to zvládnete sami, dovolte mi, abych vás přesvědčil o opaku. Ano, budete dělat práci a rozhodovat se. Nicméně, jak zhubnete, je dobré mít jiné, kteří vás mohou podpořit, povzbudit vás a dokonce vám kopnout do zadku, pokud to potřebujete.

pro mě jsem řekl své rodině a přátelům o své cestě hubnutí. Proč to skrývat? Bylo zřejmé, že to musím udělat, a mohli by také vědět, že pracuji na změně svého života. Také sdílím svůj pokrok prostřednictvím svého blogu, lehčí strana mě, zveřejňovat videa, sdílet aktualizace sociálních médií a účastnit se Skupiny Facebook, kde se navzájem podporujeme prostřednictvím dobrého, špatné a ošklivé.

OK. Takže ne každý je připraven sdílet tolik, kolik mám. Ale dát se tam mi umožňuje přijmout probíhající změny, chyby, které dělám, a lekce, které se učím.

Pokud hledáte partnera zodpovědnosti, vyhledejte mě! Jsem o práci jako součást týmu, abych zůstal na cestě k lepšímu životu.