Zatímco jsme často velmi zaměřen na naše fyzické zdraví, péče o naše duševní zdraví je stejně důležité. Pokud jste zanedbávali své emoční zdraví, není třeba se trápit. V tomto článku, budeme sdílet 6 způsoby, jak ji můžete pěstovat pro zdravější a šťastnější život.

nejprve, co je emoční zdraví?

pochopení emočního zdraví je klíčem k učení, jak ho vychovávat. Emoční zdraví je o tom, jak myslíme, cítit a chovat se. Lidé, kteří jsou emocionálně zdraví, jsou obvykle schopni sledovat a upravovat své myšlenky, pocity a chování. Být emocionálně zdravý však neznamená, že jste neustále šťastní. Jde o to mít na paměti své emoce a naučit se je zvládat, ať už jsou pozitivní nebo negativní.

proč je důležité pečovat o své emoční zdraví?

výzkum ukazuje, že pokud vaše emoční zdraví trpí, tak vaše fyzické zdraví. Lidé s dobrým emočním zdravím jsou schopni najít rovnováhu ve svém životě mezi volným časem, aktivitou a prací. Naše emoční zdraví a pohoda jsou často přehlíženým, ale velmi důležitým aspektem našeho celkového zdraví. Podle Americké Psychologické Asociace, když jsou lidé šťastní, je pravděpodobnější, že budou pracovat na dosažení svých cílů. Plus, mají tendenci se spojovat s ostatními, kteří mají podobnou energii a optimismus. Podle amerického Centra pro Kontrolu a Prevenci Nemocí (CDC), vyšší úrovně pohody jsou spojeny s nižším rizikem onemocnění, nemoci a zranění, rychlejší uzdravení, lepší fungování imunitního systému, delší životnost a vyšší produktivitu při práci.

Jak začlenit preventivní péče do vaší každodenní rutiny

Každý den jsme se začlenit preventivní péče do naší rutinní zlepšit naše fyzické zdraví. Snažíme se dostat dostatek spánku, jíst zdravá jídla a podniknout nezbytné kroky k zajištění toho, aby naše tělo zůstalo fyzicky fit. Zapomínáme však použít stejné metody, pokud jde o péči o naše emoční zdraví. Být si vědom svých emocí a reakcí, a snaží se jim porozumět, je důležitý kus.

jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je vytvoření každodenního zvyku sledovat vaše myšlenky. Můžete například vytvořit seznam a začít kategorizovat příčiny smutku, frustrace, hněvu nebo jiných emocí ve vašem životě. To vám pomůže pochopit a spravovat myšlenky, které se objevují po celý den. Tento proces můžete také trochu usnadnit ukotvením této nové praxe starým zvykem-jako je mentální sledování vašich myšlenek při vaření večeře nebo při každodenním běhu.

nyní se podívejme na 6 způsobů, jak pečovat o své emoční zdraví

1. Spojte se s vaší podporou sítě

Studie ukazují, že má silné sociální souvislosti — vybojovat si čas spojit se s pozitivní, milující lidi, co tě zajímá, může poskytnout mnohem smysluplnější život. Pokud nemáte silnou sociální síť, existuje řada způsobů, jak získat nové přátele. Můžete dobrovolník v místní charitě, připojit třídy, které najdete zajímavé, nebo dokonce trávit více času s kolegy nebo souseda, víte jen málo. Pokud jste se snaží najít nové přátele, můžete pracovat s emocionální zdraví trenér naučit, jak vybudovat sám sebe a překonat tento strach. Někteří lidé dělají nejlépe s velkou skupinou podpory, zatímco jiní potřebují malý systém podpory. Můžete zkusit oba způsoby, jak zjistit, který vám nejlépe vyhovuje.

2. Naučte se, jak se vypořádat se stresem

Když jste ve stresu, vaše tělo produkuje určité hormony, které vám pomohou vyrovnat se. Ale když příliš mnoho z těchto hormonů jsou produkovány po dlouhou dobu, hormony mohou nosit dolů vaše tělo a mysl. Určete příčinu stresu a pokuste se odstranit. Pokud existuje určité prostředí, které způsobuje váš stres, zvažte opuštění tohoto prostoru na chvíli. Pokud je to vaše práce, zvažte změnu kariéry nebo prodlouženou dovolenou. Nebo můžete zkusit menší změny, jako je začlenění hlubokého dýchání, meditace a cvičení, které vám pomohou vyrovnat se se stresem.

3. Postarejte se o své tělo

naše fyzická a emoční pohoda je spojena a jedna ovlivňuje druhou. Zdravé stravování, dostatek spánku a cvičení jsou stejně důležité pro naše fyzické zdraví jako pro naše emoční zdraví. Například tím, že zamezují nebo nahrazovat nezdravé potraviny s zdravější možnosti, jako je čerstvé ovoce a zelenina, můžete dát svůj mozek palivo, které potřebuje zůstat zdravý a ve střehu. Vysoce kvalitní potraviny, nabité esenciálními vitamíny a minerály, pomáhají vyživovat mozek a vytvářet hormony spojené s dobrým emočním zdravím. Zatímco zpracované a rafinované potraviny ztěžují tělu produkci inzulínu, bojují proti zánětu a celkově mohou mít negativní dopad na to, jak se cítíte.

4. Strávit kvalitní čas se sebou

někteří lidé považují za obtížné trávit kvalitní čas sami se sebou, ale to je důležité pro emoční pohodu. Amy Morin, licencovaný klinický sociální pracovník a psychoterapeut, doporučuje trávit více času se sebou, protože „to bylo spojeno se zvýšeným štěstím, větší životní spokojenost, a lepší zvládání stresu.“Můžete začít tím, že se zapojíte do svých oblíbených koníčků nebo dokonce vyzdvihnete nový. Deník denně může také pomoci. Psaní vašich myšlenek a emocí může usnadnit jejich správu. Pokud nejste fanouškem psaní, začněte každý den mluvit sami se sebou. Někdy to obvykle vede k negativnímu self-talk zpočátku. Zjistili jsme, že děláme prohlášení jako „Nemůžu to udělat!“nebo“ nikdy to nebudu moci projít!“Když se to stane, nesnažte se zablokovat tento konkrétní myšlenkový směr. Místo toho si udělejte chvilku, abyste úmyslně působili proti každé negativní myšlence pozitivními pravdami ve vašem životě. Toto jednoduché cvičení vám pomůže objevit skrytou naději a radost v dané situaci.

5. Získejte pomoc, když ji potřebujete

Pokud hledáte další podporu, pokud jde o zvládání stresu, zvýšení důvěry nebo nalezení smyslu pro účel, může být čas se s někým spojit a získat pomoc. Práce s trenérem emocionálního zdraví nebo licencovaným terapeutem může být nezbytná a další krok mění život.

navíc jsou všechny plány zdravotního pojištění podle zákona o dostupné péči povinny nabídnout „základní zdravotní výhody“, které zahrnují návštěvu terapeuta, psychologa nebo psychiatra. Tato osoba vám může pomoci vytvořit podrobný plán kolem tématu, které jste zápasí s, nastavit konkrétní cíle, a nakonec pomůže zlepšit vaše emocionální i-bytí.

6. Vytvořte rovnováhu mezi prací, odpočinkem a hrou

život je o rovnováze. Vytvoření rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem je velmi důležité pro vaši emoční pohodu. Je nutné vytvořit čas na dobití, trávit čas s rodinou, cvičit a starat se o sebe, abyste mohli jít do práce s napětím a motivací. Chystáte se na dovolenou, vyhnout se pracovním hovorům doma a dostatek spánku každou noc jsou některé skvělé příklady, které vám pomohou udržet dobrou rovnováhu mezi pracovním a soukromým životem.

vaše emoční zdraví ovlivňuje každý aspekt vašeho každodenního života. Pokud tedy péče o vaše emoční zdraví byla přehlíženým aspektem vaší všeobecné zdravotní péče, pak je čas provést změnu. Použití těchto 6 tipů na váš každodenní život je skvělý způsob, jak začít.