všichni víme, že cvičení je dobré pro nás, a způsob, jak zvládat stres, zůstat ve formě, a skončil s pěkným post-cvičení endorfinu a záře. Ale existuje pomyslná hranice, která existuje mezi zdravým zvykem v tělocvičně a nebezpečnou posedlostí, a někdy může být těžké zjistit, kdy byla překročena.

když jsou specifická chování spárována s cvičením tvrdého jádra, mohou signalizovat problém, říká Patricia Pitts, Ph.D. licencovaný klinický psycholog, který vytvořil jeden z prvních ambulantní poruchy příjmu potravy kliniky v zemi v polovině-1980. Mezi ně patří extrémní pocit viny, pokud cvičení je přeskočen, bít do posilovny v důsledku nemoci nebo zranění, a kladou příliš velký důraz na to, kolik kalorií za cvičení spaluje.

Pokud někdo také vykazuje nízké sebevědomí, špatný obraz těla, a obsedantně-kompulzivní rysy, spolu s jejich přes-cvičení, oni by mohli mít, co se nazývá „jiné uvedeno krmení, nebo poruchu příjmu potravy,“ nebo OSFED. Lidé se stav charakterizovaný musíte jíst jen zdravé, čisté nebo čisté potraviny, zvané orthorexia, mohou spadat do této OSFED kategorie, taky.

„Protože máme tak velký důraz na zdravé stravování a zdravé cvičení, lidé, kteří se snaží dělat věci, které pro ně dobré skončit překročení této linie,“ říká Pitts SAMOSTATNĚ. Jakmile jsou v tomto neuspořádaném prostoru, může být pro lidi těžké zjistit, že to, co dělají, může skutečně ohrozit jejich zdraví. „Mnoho z těchto lidí to popírá,“ říká Pitts.

S tím na mysli, zde je šest věcí, které musíte vědět o kompulzivní přes-cvičení, včetně toho, jak můžete získat pomoc, pokud si myslíte, že máte problém.

kompulzivní nadměrné cvičení má mnoho jmen.

Protože kompulzivní po-cvičení není uveden v Diagnostický a Statistický Manuál Duševních Poruch, čtvrté Vydání—nástroj používaný Americké Psychiatrické Asociace, aby se klinické diagnózy—to může jít pod mnoha jmény.

jeden termín, který se obvykle používá k popisu nadměrné cvičení, je „závislost na cvičení“, což znamená, že cvičenec je závislý na pozitivních pocitech, které spojují s cvičením. Termín „nutkání“ na druhé straně znamená, že cvičenec si cvičení neužívá, ale cítí, že v něm musí stejně pokračovat, i když jsou nemocní nebo zranění, nebo musí přeskočit práci nebo zrušit sociální plány.

termín „anorexie athletica“ se používá k popisu, co je v podstatě anorexie plus nadměrné cvičení, zatímco „cvičení bulimie“ se vyznačuje tím, tmely na jídlo a pak pomocí cvičení jako kompenzační způsob, jak se zbavit kalorií.

Jako obecné pravidlo, většina odborníci preferují termín „nadměrné cvičení,“ jak to je nejpřesnější způsob, jak popsat tento typ chování, ale pro účely tohoto článku, každý z těchto laických termínech by mohly být použity zaměnitelně.

nežádoucí účinky mohou být závažné.

Nadměrné cvičení může způsobit řadu fyzických problémů, včetně vše od dehydratace a únava, chronické bolesti v koleni, nebo zpět, zranění, jako je shin dlahy, kmeny a podvrtnutí, zánět šlach ramene, kolene, lokte nebo kyčlí, a únavové zlomeniny. Více dlouhodobé zdravotní problémy, které by mohly být výsledkem nadměrné cvičení patří osteoporóza, degenerativní artritida, ztráta jednoho je období, reprodukční problémy, nebo problémy se srdcem, říkají odborníci.

Colin O ‚ Banion, lékař fyzikální terapie a majitel Integrate NYC Physical Therapy, říká, že každý den vidí pacienty, kteří jsou zraněni kvůli jejich nadměrnému cvičení. Nedávno viděl CrossFitter, který obvykle zvedá závaží čtyřikrát nebo pětkrát týdně, s přetrvávající těsností krku, a běžec s bodavou bolestí v koleni pokaždé, když překročila čtyři míle. Ani jeden z nich nebyl ochoten vytočit zpět nebo zastavit rutinní cvičení, aby se jejich těla uzdravila. „Mnoho z těchto lidí se obává, že pokud se během tréninku nezabijí, přiberou na váze, „říká O‘ Banion, takže budou tlačit svá těla do bodu zlomu. „I když se může sotva chodit nebo mít konzistentní kolena nebo bolesti kloubů, mnoho z nich by raději pracovat přes bolest, než dát své tělo zbytek je třeba léčit.“

To může být obtížné určit, kdy má někdo problém

Protože cvičení podporuje zdraví a je obecně považováno za dobrou věc, to je těžké pro lidi, aby říct, když se cvičení stává problematické. Kompulzivní nadměrné cvičení není nutně o množství cvičení. Spíše je to o přesném když se to stane z rovnováhy, nebo když je disk na cvičení přichází z neuspořádané místo, říká Ilene Fishman, licencovaný sociální pracovník, který je léčit lidi s poruchami příjmu potravy po tři desetiletí v New York City.

S tímto na mysli, odborníci se shodují, že tyto jsou mezi známky toho, že někdo využívá nepřiměřeně a může mít problém:

• práce přes zranění nebo nemoci;
• najít čas na cvičení, bez ohledu na cenu;
• pocit obrovské viny nebo deprese, pokud cvičení je přeskočen;
• není začnete užívat jakýkoliv zbytek, nebo zotavení dny mezi tréninky;
• pracuje se na hodiny v době, nad rámec toho, co lze považovat za bezpečné ani zdravé;
• cvičení v tajnosti nebo v nebezpečných podmínek, jako během ledové bouře nebo v neosvětlené oblasti po setmění;
• pomocí cvičení k vyrovnání nebo vyrovnání pro potraviny;
• přeskakování aktivit, které člověk užívá, protože to není považováno za dost dobré cvičení, nebo naopak, dělat činnosti, jeden nesnáší, protože jsou považovány za dobrý trénink;
• definování něčí self-hodnota založena na cvičení a fitness schopnost;
• uvedení obsedantně množství zaměřit na to, jak mnoho kalorií, je jíst a kolik pálí;
• pomocí cvičení jako primární způsob, jak se vyrovnat s negativními emocemi;
• chovat defenzivně, když někdo přináší tento nadměrný cvičení jako potenciální problém.

Pokud si myslíte, že vy nebo někdo víte, má problém, měli byste si nechat poruchou odborník nebo specializovaný psychoterapeut posoudit stav. Národní asociace poruch příjmu potravy vám může pomoci spojit se s někým ve vaší oblasti.

Fitbits a další sledovače aktivit spárované s aplikacemi pro počítání kalorií a sledování potravin mohou věci ještě zhoršit.

Zatímco někteří lidé přísahají, že jejich Fitbit nebo jiné činnosti tracker pomohl jim získat zdravější, pro lidi bojující s přes-cvičit nebo poruchy příjmu potravy, „tyto trackery hrát přímo do jejich problém,“ říká Pitts, který provozuje pět poruchy příjmu potravy kliniky v Jižní Kalifornii. „Zatímco normální člověk může tyto věci využít pozitivním způsobem, viděl jsem to také selhat a viděl jsem, že někteří z mých pacientů jsou opravdu posedlí.“

Že posedlost může znamenat trávit hodiny denně vyplňování jídlo, protokoly nebo jídlo aplikacemi sledování a analýzy dat z jejich tréninku—v podstatě ignoruje, co jejich těla se jim říká, a lpění pouze na data. „Je to další způsob, jak se lidé mohou živit svým perfekcionismem,“ říká Pitts.

tak mohou Obecné zprávy ve společnosti o jídle a cvičení.

společnost dává lidem smíšené zprávy o tom, kolik cvičení je vhodné, což může věci zhoršit. Největší poražený, například, nutí soutěžící cvičit hodiny každý den, zatímco jejich kalorie jsou omezeny. „Je to velmi kompulzivní, velmi intenzivní a jen trestná rutina, která není v žádném případě zdravá,“ říká Fishman. Dosud, právě dokončil vysílání své sedmnácté sezóny, i když přístup nefunguje.

Mimo TELEVIZNÍ pořady, „máme kulturu, která se skutečně zaměřuje na vnější,“ říká Pitts, a my jsme neustále předávat neustále se měnící zprávy o tom, co hledat, je považován za fyzicky atraktivní, a nejlepší způsob, jak se tam dostat. „Lidé s poruchami příjmu potravy jsou také externí-soustředěný a porovnávat se s ostatními neustále,“ říká Pitts. „Snaží se přijít na to, jak mohou získat souhlas od ostatních lidí, a v tomto procesu mohou hrát přímo do těchto měnících se trendů.“

lidé s poruchami příjmu potravy se mohou také podívat na vnější, aby se rozhodli, jak by měli cvičit, a právě teď je to všechno o extrému, říká Fishman. „Poselství v některých z těchto cvičení je nezastavujte se, nebuďte slabí a protlačte bolest,“ pokračuje. „Lidé potřebují vědět, že poslouchat své tělo – a dělat jejich tréninky individualizovanější na základě toho, co se jim cítí dobře—není slabé, ale ve skutečnosti nejzdravější věc, kterou mohou udělat.“

s pomocí mohou kompulzivní over-cvičenci rozvíjet zdravý vztah s fyzickou aktivitou a stravou.

dobrá zpráva je, že zatímco léčba může být intenzivní, lidé, kteří v práci obnovit některé z nejzdravější vztah s cvičení a jídlo, říká Pitts. Léčebné plány se mohou lišit od člověka k člověku, ale většina zahrnuje tuto myšlenku, že over-cvičenci potřebují naslouchat jejich těla a naučit se být intuitivní o jejich cvičení.

Cvičení by neměl být používán jako mechanismus zvládání, nebo jako způsob, jak tlačit reálném životě stresory na stranu, místo aby se s nimi vypořádat. Také by to nemělo být o číslech nebo vnějších,ale o pocitu vyrovnanosti a fyzicky i psychicky dobře. „Druhý den jsem se probudil vyčerpaný, takže jsem nepracoval,“ říká Pitts. „Mysl je velmi silná, ale tělo je moudrost. Musíme se tomu naučit věřit.”