Jste si všimli nějaké změny na svého přítele, které se vás týkají.Nejste si jisti, jestli je to deprese nebo jen pár špatných dní, ale chcetepomoci. Tak kde začít?

klinický psycholog Adam Borland, PsyD, poskytuje některé strategie, které vám mohou pomoci poskytnout podporu.

jak můžete zjistit, zda se někdo potýká s depresí?

deprese se dotýká většiny Američanů, ať už to prožívají osobně, nebo to ovlivňuje někoho, koho znají. Ve skutečnosti Národní institut duševního zdraví uvádí, že je to jedna z nejčastějších poruch duševního zdraví ve Spojených státech-v roce 2017 žilo s depresí odhadem 17.3 milionů dospělých.

Jak tedy můžete zjistit, zda je přítel jen trochu smutný nebo má něco hlubšího vaření? „Určitě existují výmluvné známky,“ Dr. Borlandpoznámky. „Ale protože tuto osobu nemusíte nutně vidět každý den, možná budete mítdělat více detektivní práce.“

doporučuje sledovat změny chování nebo cokoli, co by mohlo být pro vašeho přítele mimo charakter. Některé příznaky deprese zahrnují:

• nedostatek angažovanosti: ztrácejí zájem o činnosti, které si užívali nebo se chtějí méně bavit.
• změna v komunikačních vzorcích: you used to chat or hanging on the regular, and now they ‚ re MIA.
• změny v hygieně a spánkuvzory: spí méně – nebo pořád. Jejich vzhled ahygiena se již nezdá být prioritou.
• projevy smutku nebo hněvu: jejich otec má nyní spoušť vlásenky, nebo se možná zdají být více dole než obvykle.
• odstoupení od sociálních prodejen: chybí jim aktivity, kde dříve byly.

Jak pomoci někomu s depresí

Dr. Borland doporučuje, někteří dělat a co nedělat, aby si konverzaci:

: Praxi asertivní komunikace

Spíše než deprese tabu, otevřeně hovořit se svým přítelem o vaše obavy. Dr. Borland doporučuje kultivovat umění asertivní komunikace: převezmete vlastnictví svých pocitů a obav a komunikujete je bez ukazování prstem. A posloucháte a poskytujete svépřítele s bezpodmínečnou emocionální podporou.

Chcete-li to provést, Procvičte si příkazy „I“. „Začněte věty:“ bojím se, „“mám obavy“ nebo “ všiml jsem si.“Tak vysvětlete své obavy svému příteli,“ navrhuje. „Vyhněte se říkat:“ nevypadáš jako sám, „nebo“ nebyli jste visí ven, stejně jako vyobvykle.“Mohou vytvořit obranyschopnost v osobě přijímající zprávu.“

Do: Show empatie

Vžijte se do boty svého přítele v nonjudgmentalway. Přemýšlejte o tom, jak byste se cítili, kdybyste se vyrovnali s příznakydeprese a jak byste chtěli, aby přátelé reagovali. Udržujte oční kontaktposlouchání a říkat věci jako: „to zní tvrdě. Je mi líto, že jdete přes to, “ a “ jsem tu vždy pro vás.“

„a pokud jste se s depresí vypořádali sami, sebepoznání může být velmi silné,“ zdůrazňuje Dr. Borland. „Dáváte svému příteli dárek tím, že se otevřete a sdílíte to, čemu rozumíte.'“

odpovědí na svého přítele otevřeným a empatickým způsobem jim ukážete, že nejsou zátěží.

Do: nastavte hranice

je v pořádku být konkrétní o tom, kdy můžete — nebo nemůžete-bethere pro svého přítele. Například dejte svému příteli vědět, že je to lepšímusíte mluvit poté, co jsou vaše děti v posteli. A nepřijímejte urážlivé nebo násilné chování. Pokud se nezastaví, udělejte to, co je nejlepší pro vaše zdraví a bezpečnost.

péče o sebe je také klíčová. Sledujte své vlastní zdraví a pohodu, abyste měli co dát, když bude těžké. Podpora někoho s depresí vám může hodně vzít. Naučte se své limity a kdy je čas dobít baterie. Vysvětlete svému příteli, že když jste tam pro ně, duševní zdraví profesionální, má školení a nástroje potřebné k účinně léčit.

Do: buďte trpěliví

neexistuje žádná rychlá oprava deprese. Proces obnovy trvá čas. Je méně pravděpodobné, že budete frustrovaní, nebo se vzdát, yourfriend, pokud jste na dlouhou trať.

ne: Myslíte si, že to můžete opravit

uvědomte si, že podpora vašeho přítele neznamená opravujejich problémy. Osoba s depresí často potřebuje léčbu vidětzlepšení-a to je něco, co může poskytnout pouze lékař.

ne: Vzdát

Ale co když váš přítel odmítá vaše úsilí, i když jste udělal všechny správné věci?

“ jejich odmítnutí může být obranným mechanismem. Uvědomují si, že rozpoznávají jejich příznaky a že nedělají tak dobrou práci, jak si mysleli, “ vysvětluje doktorka Borlandová. „Je snadné reagovatnegativně na přítele, který nechce získat pomoc. Ale držte se s nimi audržovat komunikaci. Pokračujte v kontrole svého přítele a povzbuzujte jezískat pomoc.“

Dr. Borland také doporučujesnažte se tam být se svým přítelem místo pro svého přítele. „Znamená to, že jsem v tom s vámi, i když mě odstrčíte,“ říká.

co dělat,pokud má váš přítel sebevražedné myšlenky

Pokud máte obavy, že by se váš přítel mohl ublížit, neodmítněte své střevo. Místo:

• věnujte pozornost všemu, co se říká o sebevraždě, jiných formách sebepoškozování nebo o světě, který je nezahrnuje.
• Udržujte komunikační linky otevřenétakže vědí, že s vámi mohou mluvit, když mají tyto pocity.
• Povzbuzujtezískat odbornou pomoc.

tato pomoc může zahrnovat ambulantní terapii a psychotropní léky předepsané lékařem primární péče nebo psychiatrem. Pokud si myslíte, že váš přítel je v bezprostředním nebezpečí, zavolejte 911 nebo vezměte svého přítele na nejbližší pohotovostní oddělení.

zapamatovat: Situace vašeho přítele není beznadějná. Stejně jako ostatní nemoci může být deprese léčena správnou lékařskou pomocí a podporou přátel, jako jste vy.

sdílet

deprese přátelství podpora duševního zdraví