Botox může zmrazit vaši tvář, ale nemůže zmrazit čas. Pokud by pramen mládí bylo snadné najít, všichni bychom byli bez vrásek, mentálně ostrý, a stejně aktivní jako vždy do našich zlatých let. Realita je však taková, že většina z nás nemá ponětí, jak zabránit tomu, aby nás proces stárnutí tvrdě zasáhl.

dobrá zpráva? Existuje spousta prakticky bez námahy způsobů, jak nejen zastavit proces stárnutí, ale vrátit čas. Zaokrouhlili jsme 50 nejjednodušší způsoby, jak Benjamin Button sami-žádné drahé zásahy nutné. A žít svůj nejšťastnější, nejzdravější a nejdelší život, klikněte sem a objevte nejrychlejší způsob, jak zhubnout, když máte více než 40 let.

Začněte svůj den s náplní, high-protein omeleta a užijte si mladší vypadající pleť v žádném okamžiku. Vajíčka jsou skvělý způsob, jak nahrát své stravy s antioxidanty lutein a zeaxantin, dvě antioxidantů, které byly spojeny se zvýšenou produkci kolagenu, pomáhá snížit výskyt jemných linek a vrásek, které mohou věku.

Záměnu ty rafinovaný cukr-naložené zachází ve prospěch kiwi může udělat svůj názor zdravější v jediném okamžiku. Kiwi balí tuny vitamínů C, E a folátu, jejichž kombinace byla spojena se sníženým rizikem Alzheimerovy choroby Baltimorskou longitudinální studií stárnutí.

nouzové Přistání na vodě, že wimpy ledový salát ve prospěch tmavě zelené, jako špenát, můžete obnovit své duševní a fyzické hodiny. Výzkum publikovaný v Alzheimerova & Demence vyplývá, že listová zelenina jsou snadný způsob, jak snížit riziko Alzheimerovy choroby, udržet svůj mozek zdravý a mladý.

Touží vypadat a cítit se o 10 let mladší? Zkuste do své rutiny přidat nějaký intervalový trénink. Výzkum publikovaný v Metabolismu Buněk ukazuje, že intervalový trénink funguje, je jedinečně efektivní v ovlivňování produkce proteinů, které palivo své energetický metabolismus, broušení proces stárnutí, se skřípěním zastavil.

Aby vaše recepty více svěžím a bojovat proti stárnutí v procesu přidáním česneku do jídla. Česnek je dobrým zdrojem zinku, nedostatek, v nichž výzkum publikovaný v Pathobiology Stárnutí & Nemocí souvisejících s Věkem, může urychlit proces stárnutí a zvýšit zánět v celém těle. Získejte zdravější z těla do mozku přidáním 26 potravin, které roztaví milostné kliky do vašeho menu!

klíčem k zdravější mozek a delší život? Trochu všímavosti. Výzkumníci na University of California, Davis zjistil, že jedinci, kteří se zabývají všímavosti činnosti na šest hodin denně, v průběhu tří-měsíční období zvýšené aktivity enzymu telomerázy, která zlepšuje chromozomální zdraví a zpomaluje stárnutí mozku.

Bičování se některé plněné papriky na večeři dnes večer je to první krok k zastavení procesu stárnutí. Papriky jsou plné vitamínu C, který pomáhá zvýšit přirozenou produkci kolagenu a elastinu, podle výzkumu provedeného na University of Maryland Medical Center. Na druhé straně to zlepšuje pružnost pokožky a udržuje vás vypadat a cítit se mladě déle.

Slimáci nejsou jediné věci, které se krčí v přítomnosti soli —váš mozek taky. Výzkum publikovaný v Nature Reviews Neurology odhaluje, že hypertenze, stav zhoršený dietou s vysokým obsahem sodíku, může snížit velikost hipokampu a způsobit předčasné stárnutí mozku.

Příkopu vaše obvyklé nezdravé jídlo, aby ve prospěch sushi a budete mít stále mladší s každým soustem. Výzkum publikovaný v Přírodě Recenze Neurologie ukazuje, že konzumace omega-3-bohaté ryby, jako je losos a tuňák, může výrazně snížit riziko úbytku kognitivních funkcí, stejně jako snížení zánětu, který může způsobit bolesti a bolesti, že se budete cítit výrazně starší než chronologický věk.

Těší vegetariánské-přátelské zdrojem bílkovin, jako jsou fazole, pomoci vám může pomoci dostat hlavu z méně-než-příjemné účinky stárnutí. Výsledky studie publikované v Cellular and Molecular Neurobiology ukazují, že potraviny bohaté na folát, jako jsou fazole, mohou zlepšit antioxidační stav stárnoucích mozků a zároveň zvýšit retenci paměti. Jezte zdravěji tím, že si užijete 29 nejlepších bílkovin pro hubnutí!

Celá zrna může udělat víc, než jen pomoci vám dosáhnout zdravé hmotnosti; ukázalo se, že jsou superpotravinou, když přijde na stárnutí. Výzkumníci na University of Oregon Linus Pauling Institute zprávu, že mangan-bohaté potraviny, jako celá zrna, jsou nedílnou součástí pro podporu zdravého kolagenu a elastinu, udržuje vaši pokožku vláčnou a nestárnoucí.

Při pohledu lépe a cítit jistější patří mezi výhody hubnutí, nouzové přistání na vodě ty nechtěné liber může mít docela zásadní vliv na váš mozek.
Vědci z Johns Hopkins University zjistil, že nadváhou nebo obezitou může mít negativní vliv na objem mozku, což zvyšuje vaše rychlost úbytku kognitivních funkcí v pozdějších letech, takže není čas, jako dárek, aby se vážně o tom, jak se dostat do své cílové hmotnosti.

není pochyb o tom: trávíme příliš mnoho času sedí a je to vlastně holení let z našeho života. Výzkum australského statistického úřadu ukazuje, že každá hodina strávená sezením po 25 letech snížila očekávanou délku života o 22 minut, takže pokud je to možné, zkuste přepnout na stojící stůl v práci-spálíte také více kalorií —

Restaurace zaměstnanci jsou vždy touží, aby vám připomněl, že mají guacamole navíc, ale dávat nějaké peníze navíc pro avokádo na své oblíbené jídlo znamená víc než jen potěšit své chuťové pohárky. Vědci na Výživa Člověka Research Center na Stárnutí na Tufts University zjistili, že lutein-bohaté avokádo má neuroprotektivní účinek, pomáhá udržovat zdravé kognitivní funkce, jak jste věku.

není To vždy snadné vidět svět přes růžové brýle, ale snažím se vidět pozitiva v životě je dobře stojí za to. Výzkum provedený na kanadské Carletonské univerzitě zjistil, že lidé s pozitivním výhledem na život byli s největší pravděpodobností stále naživu při 14letém sledování. To je určitě něco, z čeho se můžete cítit docela pozitivně. Je snazší být pozitivní, když nemáte bolesti — a 30 nejlepších protizánětlivých potravin vás tam může dostat!

nemusíte zvedat své tělesné hmotnosti nebo hodiny hodiny vysoce intenzita kardio, aby si mladistvý vzhled-podpora účinky cvičení; jen s každodenní chůze může pomoci otočit přesýpací hodiny. Výzkum publikovaný v preventivním lékařství ukazuje, že jednotlivci, kteří dostali nejvíce cvičení, otočili hodiny zpět na proces stárnutí buněk o neuvěřitelných devět let.

první krok k zůstat navždy mladý je myšlení mladých. Výzkum publikovaný v JAMA Internal Medicine ukazuje, že lidé, kteří se cítili o tři nebo více let mladší než jejich skutečný věk, snížili riziko úmrtnosti ve srovnání s těmi, kteří se cítili starší než jejich biologický věk.

Zapojit se do mladické aktivity, jako je hraní video her, ve skutečnosti může pomoci zpomalit proces stárnutí. Vědci z Kalifornské univerzity v San Franciscu zjistili, že dospělí, kteří hráli 3D videohru, která vyžadovala kognitivní a fyzické multitasking od svých hráčů, si užili trvalé kognitivní zlepšení více než 6 měsíců po ukončení studie.

Jděte do toho, dopřejte své vnitřní chocoholic. Výzkum publikovaný v časopise Journal of Hypertension ukazuje, že kakaové flavanoly významně zlepšily endoteliální funkci u starších pacientů, ale ne u jejich mladších protějšků. Dá si někdo Brownies?

Zdarma, zábavné, a skvělé pro hubnutí, běh je už docela skvělý způsob, jak trávit svůj čas. Naštěstí pro ty,kteří chtějí zastavit proces stárnutí, je to také silný lék. Výsledky studie zveřejněné v Oběhu ukazují, že 50-rok-olds, kteří se pravidelně zabývají v intenzivní cvičení, jako je běh, byly biologicky mladší, než jejich méně aktivní vrstevníci. Palivo pro vaše cvičení s 23 nejlepší proteinový koktejl recepty!

se Snaží vrátit čas? Začněte s některými dřepy. Výzkum naznačuje, že silnější svaly dolního těla mohou výrazně snížit riziko pádu. To významně snižuje riziko zlomenin kyčle, které jsou spojeny s téměř 20% zvýšením úmrtnosti na 1letou známku.

s malou R&R může udělat velký rozdíl, když přijde na stárnutí. Výzkum naznačuje, že stres může zkrátit vaše DNA telomery, okrádat je o jejich schopnost replikovat se a vytvářet zdravé sekvence DNA. Vědci z Kalifornské univerzity v San Franciscu také spojili zkrácené telomery se zvýšeným rizikem určitých zdravotních stavů a předčasné smrti.

Sip vaší cestě k zdravější, mladistvější tělo s trochu černého čaje. Jeden šálek černého čaje balení 47 procent z vaší denní manganu, které výzkumníci na University of Oregon spojené se zvýšenou produkci kůže-vyhlazení kolagenu.

Chaos může udržet vás na vaše prsty, ale organizovaní a motivovaní může pomoci žít déle, zdravější život. Vědci z Rush University Medical Center zjistili, že lidé, kteří věřili, že mají vysokou úroveň disciplíny a úspěchu, snížili riziko Alzheimerovy choroby až o 89 procent.

Trávit čas s domácím mazlíčkem, je dobré pro vaše srdce ve více než jen v přeneseném slova smyslu. American Heart Association vyplývá, že jedinci s čtyři-legged přátelé doma měli nižší výskyt hypertenze, onemocnění srdce a vysoký cholesterol než ti, kteří utíkají ze zvířecí společníky, zatímco výzkum provedený v Minnesotě Mrtvice Institute ukázal, že má kočka v domě může snížit vaše riziko infarktu o třetinu. Najděte další důvody, proč trávit čas se svým chlupatým přítelem objevením 10 způsobů, jak vás psi zdravější!

Těší sladké, šťavnaté pomeranče může pomoci udržet vaše pleť hladká a zářící, jak jste věku.
zvýšení vitaminu C, které dostanete od pomeranče a to nejen zlepšuje imunitní zdraví, snižuje riziko vzniku některých chorob a infekcí, to může také posílit vaše tělo je produkce kolagenu, takže si lineless.

Pobyt ve škole —to by mohla být klíčem k prodloužení života. Výzkum publikovaný v Review of Economic Studies zjistil, že chodit do školy jen na jeden další rok může zvýšit vaši životnost 18 měsíce.

no tak, buď šťastná! Vědci z University of Illinois, Champaign zjistili, že lidé, kteří se hlásili jako šťastní, žili déle než ti, kteří viděli sklenici poloprázdnou.

Najít nějaký vnitřní klid prostřednictvím meditace může pomoci obnovit hodiny na stárnutí. Vědci na Emory University v Oddělení Psychiatrie a Behaviorálních Věd zjistili, že jedinci, kteří pravidelně meditovali ztratili méně šedé hmoty a měl lepší pozornost, když ve srovnání s jejich meditace-shunning protějšky.

říká se, Že čistota je vedle zbožnosti, ale co je důležitější, to vám může pomoci žít déle. Pokud budete potřebovat nějakou motivaci dát vaše hospodyně týden volna, vezměme v úvahu toto: jedna studie ukazuje, že jedinci v jejich 70. a 80. let, který vyčistil svůj vlastní dům snížil riziko smrti o 30 procent.

Snídaně je nejdůležitější jídlo dne, takže se to počítat tím, že přidá nějaké ovesné vločky, aby vaše menu. Výzkum provedený na Tufts University ukazuje, že lidé, kteří jedí ovesné vločky k snídani, mohou mít lepší krátkodobé vzpomínky než ti, kteří se rozhodnou pro méně zdravé možnosti. Vezměte si inspiraci z ovesných vloček z našich 50 nejlepších receptů na oves přes noc!

Přidáním několika černý rybíz své ovesné vločky nebo oblíbené pečivo může vás vypadat a cítit let mladší než vy. Studie publikovaná v Journal of Nutrition ukazuje, že obézní jedinci, kteří jedli černý rybíz, byly více pravděpodobné, že udržet své hubnutí, a černý rybíz má vysoký obsah antioxidantů může zlepšit zdraví vašeho mozku, pomáhá zlepšit svou paměť, jak budete starší.

Snížit na TV čas může přidat několik let svého života. Vědci v Austrálii zjistili, že jednotlivci, kteří sledovali průměrně 6 hodin televize denně, se téměř oholili 5 let od své životnosti ve srovnání s těmi,kteří se vůbec neladili.

Začíná svůj den s grapefruitem, pomůže vám zhubnout a hladkou kůži ve stejnou dobu. Nejen, že mají výzkumníci z Vanderbilt University, spojené grapefruit spotřeba se zvýšila ztráta hmotnosti, toto ovoce je vysoký obsah vitamínu C může rozjet své produkci kolagenu.

Ať už jste vášnivý o výuku, ráda vařím, nebo jen chcete strávit vaše dny, aby Miley Cyrus fan art, mít cíl v životě je mocná zbraň proti stárnutí.
Výzkum publikovaný v Psychological Science, ukazuje, že ti, kteří se cítili smysl v životě žil výrazně déle než jejich bezcílné protějšky.

Vybičovat šarže kale čipy a sledovat vaše časové osy na stárnutí mozku obnovit sám.
podle výzkumu publikovaného v Annals of Neurology zvyšuje příjem listové zeleniny, jako je kale, významně snižuje riziko kognitivního poklesu. Užijte si lepší zdraví a plošší břicho ještě dnes přidáním našich 50 levných a snadných receptů s pomalým vařičem do své pravidelné sestavy!

Řekněme, že „Om“ a pozdrav do mladšího těla a mozku. Výzkum zveřejněný v červenci 2008 vydání British Journal of Porodnictví a Gynekologie odhaluje, že perimenopauzálních žen, kteří přidali jógu jejich běžné rutiny, a to nejen snížení příznaků menopauzy, jako jsou návaly horka, ale zlepšit jejich vzpomínky.

Rozhodnout se pro hnědé rýže místo bílé, a můžete dát tu kravinu na stárnutí mozku. Studie publikovaná v časopise Journal of Nutrition ukazuje, že strava bohatá na celá zrna, jako je hnědá rýže, zlepšila duševní ostrost u starších dospělých.

Pár rajčat na salát může pomoci zastavit proces stárnutí v jeho stopách. Podle studie provedené na univerzitním Ústavu farmaceutických věd mohou rajčata díky vysokému obsahu lykopenu pomoci odvrátit degenerativní onemocnění a zlepšit retenci paměti.

Máslo není jen špatné pro vaše břicho, je to také špatné pro váš mozek. Vědci z Brigham a Ženské Nemocnice zjistili, že ženy, kteří konzumují největší množství nasycených tuků, jako máslo, také zažil nejvýraznější ztrátu paměti a kognitivní problémy. Pro zdravější způsob, jak obohatit vaše jídlo, místo toho se rozhodněte pro olivový olej.

Získat zdravější, zevnitř ven tím, že mandle váš go-na svačinu. Nejen, že jsou mandle vysoké na lysin, který navazuje kolagenu, studie zveřejněné v časopise Brain Research Bulletin ukazuje, že jíst mandle může zlepšit uchování paměti a slash riziko, riziko budoucí výpadky paměti, jak jste věku. Udělat zdravější snack volby dnes přidáním 40 Nejlepší-někdy spalování tuků potraviny do svého menu!

Spuštění nějaké trénink mozku dnes může pomoci udržet vaši mysl mladistvou, jak jste věku. Výzkum publikovaný v Sborník Národní Akademie Věd USA vyplývá, že dospělí všech věkových kategorií, který používá vizuální užívání metafor založených na mnemotechnické pomůcky zažil větší funkčnost v části mozku, potenciálně odvrátit ztrátu paměti a jiné formy kognitivní pokles.

Nejen, že může jít bezmasá výrazně snížit obsah nasycených tuků v jídle, pomáhá udržovat zdravější mysli, houby mohou také, aby se vaše pleť jemnou a vláčnou.
Houby jsou dobrým zdrojem mědi, které bylo prokázáno, že zvyšuje produkci kolagenu, takže se nemusíte bát sub tyto hamburgery pro portobellos čas od času.

Mají sami staromódní škeble péct a vychutnat si zdravější, mladší vypadající pleť. Škeble jsou skvělým zdrojem omega-3 bojujících proti zánětu, stejně jako mangan, který může zvýšit produkci kolagenu a elastinu.

Dobrá zpráva, sociální motýli: celou tu dobu strávil socializace může pomoci žít déle.
studie publikované v PLoS One ukazuje, že jedinci s omezenou příležitostí k socializaci byla o 50 procent větší pravděpodobnost, že zemřou v 7, 5 let po studiu, než ti, kteří pravidelně strávil kvalitní čas s přáteli a rodinou.

-Antioxidant bohatý zelený čaj je dobře známý jako skvělý metabolismus booster, a jeho výhody, pokud jde o stárnutí jsou stejně působivé. Výzkumní pracovníci v Norsku zjistili, že jedinci v jejich 70. let, kteří pili nejvíce flavonoid-bohatý čaj provádí vyšší na kognitivní test, než ti, kteří se zdrželi hlasování, tak zkuste subbing mimo svou obvyklou kávu za zelený čaj jednou za čas, pokud jste se snaží zůstat věčně mladé. Popíjejte si cestu slim dnes s 21 nejlepšími čaji pro hubnutí!

trochu kurkumy do jídla může přinést značné výhody pro váš mozek.
výzkum provedený na neurologickém oddělení University of Southern California spojil spotřebu kurkumy s nižší mírou Alzheimerovy choroby a zlepšenou kognitivní funkcí.

Vybičovat šarže kostní vývar a pozdravit mladší, zdravější vás. Nejen, že je kostní vývar je výborným zdrojem kolagenu, studie zveřejněné v Hranicích, v Neurologii vyplývá, že aminokyseliny se v potravinách, jako je kostní vývar může urychlit dobu hojení pro osoby s poraněním mozku, znamenat potenciální přínosy pro stárnutí mozku.

fontána mládí může být ve skutečnosti chrlit víno. Výzkum publikovaný v Journal of Nutrition ukazuje, že mezi skupinou mužů a žen ve věku 70 až 74 let, ti, kteří pravidelně pití antioxidant-bohaté nápoje, včetně vína, byly psychicky v lepší kondici, než ty, kteří se zdrželi hlasování. Na to si připijeme!

Po letech strávených pracovat, může se těšit na trávit své dny čtení, zahradničení, a cestování, ale výzkum naznačuje, že odložení odchodu do důchodu, jen mírně může přinést významné výhody, pokud jde o váš život dožití. Vědci z Oregonské státní univerzity zjistili, že zdraví jedinci, kteří pokračovali v práci po 65 letech, snížili riziko celkové úmrtnosti o 11 procent, zatímco nezdraví jedinci snížili riziko úmrtí o 9 procent. Začněte svou cestu k delšímu životu přidáním 30 věcí, které musíte udělat 30 minut před spaním, abyste zhubli do své rutiny!