Hej Hej Hej!!!
jsem tak nadšený, že mohu oznámit, že jsem nad 50 liber dolů, protože jsem začal svou cestu hubnutí! Jo. 53 abych byl přesný. 🙂 Pokud si přečtete můj příspěvek o tom, jak jsem ztratil prvních 40 liber, pak víte, že ztrácím veškerou svou váhu bez přísné diety a velmi omezeného cvičení. Mám fibromyalgii, takže se bohužel nemohu držet pravidelného tréninkového režimu. Jediné“ cvičení“, které pravidelně dělám, je jít na 1/2 míle procházky alespoň jednou nebo dvakrát denně. To je více pro řízení mé celkové úrovně bolesti a vyčištění mého prostoru hlavy, než pro skutečné cvičení. Ve dnech, kdy to mám v sobě (a cítím se tak), budu dělat pilates, mírný silový trénink a ab práci. Na jedné straně mohu počítat, kolikrát skutečně „cvičím“ každý měsíc, pokud chcete jasnější představu o tom, jak často to opravdu dělám.
dosáhl jsem čísla na stupnici, o které jsem si myslel, že chci, ale teď, když jsem tam, stále nemám vzhled, který chci. Jen další důvod, proč je stupnice lhář a měli byste ji úplně vyhodit. Bohužel mám beznadějnou závislost na svém, takže ji zatím hromadím. Mým cílem v tomto bodě (a co to mělo být po celou dobu) je cítit se skvěle, jasně a mít definované abs. Protože jsem sdílel své vlastní triky, jak zhubnout, měl jsem spoustu otázek o tom, z čeho přesně se moje strava skládá. Dobře…. v tuto chvíli jím poněkud vegetariánskou stravu, ale přidávám tam kuře, vejce a ryby (ne často). Řeknu vám, že mi trvalo loooooong čas se dostat do bodu, kdy to je vše, co jsem chtěl jíst. I když to chvíli trvalo přizpůsobit se ty stravovací návyky, to bude trvat mnohem déle, než jakékoli yo-yo nebo další dietní výstřelek, co jsem viděl a zkusil v minulosti. O to ale šlo. Nenutil jsem se změnit své způsoby najednou. Zjistil jsem, co se mi nelíbí, a přišel s tím (co jsem si myslel), že je nejlepší způsob, jak to změnit. Nelíbilo se mi, jak grogy a pomalý jsem se cítil; nebo jak zvednutý můj trávicí systém dostal, když jsem jedl určité potraviny. Tak jsem našel to, co pro mě fungovalo.
dobře dobře. Takže zpět k věci. Co jím. Myslím, že nejlepší způsob, jak vám to říct, je vytvořit seznam a propojit moje oblíbená jídla s jídlem a občerstvením, kde mohu, nebo vám alespoň poskytnout rychlý přehled o tom,co je v něm. Jdeme na to!
Snídaně
– Smoothies!
– staromódní oves (ne rychlý oves) se stevií a bobulemi.
-Rýžové Křupky s mlékem (to, co moje děti pít, tak jsem to taky jednou za pár týdnů)
-Grapefruit posypané kokosovým cukrem,
-Toast s bramborovou avokádem a sázeným vejcem – mám ráda avokádo se solí, pepř a trochu granulovaný česnek a moje vejce na hniličku
-Míchaná vejce a slanina/šunka,
-Teplý croissant
– Plain řecký jogurt – přidejte lžíci medu nebo agáve a top s bobulemi
Oběd a Občerstvení
Sendvič – bílý chléb, avokádo nebo majonézy, šíření, cibule, rajče, salát, sekaná, a provolone je to, co jsem vždycky dělat.
Jarní Zelené nebo špenát salát – já používám malou hrst zelených a jít všichni ven s mým polevy: vejce, slunečnicová semínka, cibule, rajčata, černé fazole, cizrna, okurka, sýr… můžete doslova hodit, co chcete do salátu, nejsou všechny špatné 😉 používám Olivový Zahrada oblékání na mě protože to je moje oblíbená, můžete ji přidat na váš účet (myslím, že) $5.
Zbytky od večeře (jsou uvedeny níže) 😉
Ovoce a zeleninový talíř,
Vaječný Salát – láska na římský list, můžete jíst jako taco!
Tuňákový salát-používám tuňáka konzervovaného ve vodě, vyčerpaný. Přidejte majonézu, kopr, sůl a pepř. Taky to jím jako taco na romaine.
Tortilla Chipsy a salsa
Apple a jakékoliv ořechové máslo
Babybel sýr kole
Cheddar a mozzarella sýr držet
Boom Chicka Pop – největší pecka kukuřici NIKDY!
Večeře
Koláč
Kuřecí nugety – já nakrájejte kuře na nugget velké kusy, kabát s mouce, ponořte do vejce a přidejte mouku, sůl a pepř a protřepejte. Pak je smažím v kokosovém oleji, dokud nezhnědnou a nevaří se.
Fajitas-kuřecí fajitas jsou moje oblíbené. Používám toto koření a sleduji směr na zadní straně. Používám také kukuřičné tortilly, ale moučné tortilly fungují také
Sloppy Joes
cheeseburgery
kuřecí prsa-libra až do rovnoměrné tloušťky přes prsa. Posypeme solí, pepřem a vaříme v kokosovém oleji na sporáku. Dělám 6-8 prsou najednou, abych je mohl použít pro sendviče, saláty nebo zbytky pro další jídlo.
Tacos
Steak tipy – tipy namočte v marinádě ze stejných dílů BBQ, Worsteshire a Teriyaki omáčky přes noc a vařit na grilu
Pizza
Špagety squash s masem omáčkou (já jen někdy použít párky v mé maso omáčkou, ale můžete použít hamburger taky)
Zoodles – Spirála cukety nudle, jak malé, jak můžete, a místo v cedníku. Vařte těstoviny podle výběru a pomalu přelijte vodu přes nudle v cedníku. Nechte těstoviny sedět nahoře a změkčte nudle. Smíchejte spolu s pestem (bazalka ,olivový olej, sůl a pepřové pyré) a parmazánem.
dezert
Halo Top zmrzlina-jahoda a čokoláda jsou moje oblíbené. Pokud jste o tom neslyšeli, je to půllitr zmrzliny zabalený do bílkovin, který není více než 380 kalorií (nejvyšší, co jsem viděl) pro celý půllitr. Někdy…. je to moje večeře. 😉
Hubená Kráva, zmrzlinu, burákové máslo, čokoláda je můj fav
šlehačku a jahody – já nakrájíme jahody na půlky nebo čtvrtky a promícháme s cool whip
Úhel potravin dort s šlehačku a jahody – já mám docela slabost pro šlehačku a jahody… 😉
Banánový chléb – Můj manžel je banánový chléb znalec a přísahá, že tento recept je NEJLEPŠÍ. Kdykoli udělám jiný,vždycky to ví. Myslím, že tajemství je v řeckém jogurtu. 🙂
Trail Mix – Monster Stezka Mix od Cíle je včely kolena, je m&ms v to 🙂
Zastínit Ovocné Bary,
Koláč
Tak tady to máte. Opravdu se nezblázním tím, co jím, jen jím pomalu a jen dokud nebudu spokojen; i když to znamená zabalit druhou polovinu mého sendviče na později. Kontrola porce je klíčová při hubnutí. Jsem jíst věci, které se cítím dobře a napětím oproti pomalý a unavený. Pokud jde o nápoje, piju většinou vodu, někdy s citronem, a večer si občas dám koktejl. Snažím se udržet sodu na minimu a pít pouze Coke Zero, Fountain Pepsi, nebo kořenové pivo. Doufám, že můj seznam go-to potravin vám pomůže s vaší hubnutí cestu taky!
Uložit Tento Příspěvek Na Později!
- sdílet
- Tweet
- Pin
červen 13, 2018 / 28 Komentáře
-
Ahoj! Mám fibromyalgii, artritidu a scerlodom. Jsem tak rád, že jsem našel váš blog prostřednictvím Pinterestu. Také jsem souvisel s několika dalšími komentáři, které byly zveřejněny. Potřebuju shodit 80 liber. Byl jsem depresivní, v bolesti a unavený, ale jsem nadšený, že začnu tuto dietu. Na vrcholu mé polední přestávky dostávám 2 patnáct minut přestávky, které mohu použít k procházce po budově. Mám plán a jeho zapsání mu pomůže se projevit. Hodně štěstí všem.
-
děkujeme za sdílení! Hodně štěstí i vám!
Přeji vám skvělý týden.
– Danielle
-
-
Možná objevíte některé podobnosti mezi Pilates a jógou pro ty, kteří předtím dělali jógu. Zatímco jóga se zaměřuje na budování síly prostřednictvím vnitřního tréninku, Pilates se na druhé straně zaměřuje na cvičení, jako je budování síly jádra. Principy jógy a Pilates jsou přesně stejné.
-
Ahoj Laurie!
to dává naprostý smysl. Oba pro mě fungují tak dobře, pokud jde o léčbu bolesti pro mou fibromyalgii.
užijte si víkend!
– Danielle
-
-
moc se mi líbí váš blog.. velmi pěkné barvy & téma. Vytvořili jste si tento web sami nebo jste si najali někoho, kdo by to udělal za vás? Plz odpovězte, když se snažím vytvořit svůj vlastní blog a rád bych zjistil, odkud to máš. děkuji
-
Ahoj!!
jsem posedlý všemi věcmi (pokud byste to nemohli říct). Moje téma je od Bluchic.com a nemůžu o nich a jejich službách mluvit dost vysoko. Dokonce i o prázdninách, měl jsem rychlé odpovědi na všechny mé otázky. Také miluji pěkně zatraceně roztomilé a https://shop.restored316designs.com . S žádným z nich se opravdu nemůžete pokazit, použil jsem je všechny. Hodně štěstí ve vašem podniku!
– Dani
-
-
Hmm vypadá to, že váš blog snědl můj první komentář(byl to super dlouhý), takže myslím, že to shrnu, co jsem napsal, a řeknu, že si váš blog důkladně užívám. I já jsem ctižádostivý spisovatel blogů, ale v celé věci jsem stále nový. Máte nějaké tipy pro nováčky blog spisovatelů? Určitě bych to ocenil.
-
Hej Annett!
nejlepší tip, který mohu dát někomu, kdo právě začíná, je psát psát psát a psát ještě víc. Čím více nevyřízených příspěvků můžete vytvořit, tím lépe. Taky, nebojte se dát se tam, protože se bojíte toho, co řeknou ostatní. Čekal jsem roky na zdokonalení mnoha věcí a zmeškal jsem více příležitostí, než bych si chtěl připustit. Jsem poslouchat Jenna Kutcher Podcast tak často, jak můžu, protože mám pocit, že mě drží za ruku a procházky mě přes zdůrazňuje, podnikání/život s nadějí, že řešení je hned za rohem.
pošlete mi e-mail na adresu [email protected] takže můžeme chit chat více. Have
užijte si fantastický víkend!
Danielle
-
Ahoj Annette!
je mi líto, že váš první komentář byl sežrán, jsem si jistý, že bych si ho rád přečetl! Bylo řečeno, nejlepší rada, kterou bych dal nováčkovi, by bylo psát, psát, psát a pak psát další. Mají nevyřízené příspěvky vybírat a publikovat bude život mnohem méně stresující, než jsem to měl. Na svůj první příspěvek jsem zasáhl publikování příliš brzy a neměl jsem nevyřízené položky. Díky tomu jsem se cítil, jako bych byl neustále pozadu, byl velmi odrazující a dělal věci mnohem více stresující, než musely být. Neváhejte a napište mi na [email protected] a můžeme si ještě povídat, pokud chcete! Mezitím, podívejte se na tento příspěvek, který jsem napsal Po několika měsících blogování a uvědomil jsem si, že jsem nevěděl spoustu věcí, doufám, že to pomůže!
hodně štěstí!!
– Danielle
-
-
Ahoj Danielle!
jsem přežil rakovinu prsu s fibromyalgií a v průběhu let jsem získal 60 liber. Byl jsem se snaží Weight Watchers volný styl asi rok a jen může ztratit asi 5 liber! Byl jsem bez domova a žil jsem z auta a hotelů 3 let od doby, kdy jsem pracoval na stálé práci, se moje bolest stala nemožnou. Právě jsem se znovu oženil 7 před měsíci a nyní se začíná cítit méně stresovaný a schopný jíst lépe. Žádný cukr a žádný kofein je nejvíce užitečné pro mě! Z dalších komentářů vidím, že nadýmání vody je bolestivé, jak jsem zjistil v nohou. Já vysadila své léky, protože vedlejší účinky a žaludeční problémy a jen se Aleeve D když moje bolest nohou je opravdu špatné, to snižuje vody, snižuje bolest a pomáhá udržovat močový měchýř z úniku. Používám to, když chci jít něco udělat, abych se mohl dostat přes den.
inspiroval jsi mě, abych se nevzdával! Měřítko je zlé, takže máte pravdu, že je to jen o tom, cítit se lépe!Dianna
Dianna nedávno vyslán…Červenat a Námořnictvo Vánoční Výzdoba Inspirace
-
jsem tak nadšená, že jsme našli jeden druhého! Je tak hezké slyšet, že jste odstranili část bolesti, kterou máte, úpravou léků. Tak dobré, jak mohou být, brát spoustu léků je na hovno. Nemůžu se dočkat, až uslyším více o vaší cestě!
-
-
Ahoj Danielle!
jsem přežil rakovinu prsu s fibromyalgií a v průběhu let jsem získal 60 liber. Byl jsem se snaží Weight Watchers volný styl asi rok a jen může ztratit asi 5 liber! Byl jsem bez domova a žil jsem z auta a hotelů 3 let od doby, kdy jsem pracoval na stálé práci, se moje bolest stala nemožnou. Právě jsem se znovu oženil 7 před měsíci a nyní se začíná cítit méně stresovaný a schopný jíst lépe. Žádný cukr a žádný kofein je nejvíce užitečné pro mě! Z dalších komentářů vidím, že nadýmání vody je bolestivé, jak jsem zjistil v nohou. Já vysadila své léky, protože vedlejší účinky a žaludeční problémy a jen se Aleeve D když moje bolest nohou je opravdu špatné, to snižuje vody, snižuje bolest a pomáhá udržovat močový měchýř z úniku. Používám to, když chci jít něco udělat, abych se mohl dostat přes den.
inspiroval jsi mě, abych se nevzdával! Měřítko je zlé, takže máte pravdu, že je to jen o tom, cítit se lépe! -
Ahoj Danielle:
chtěl jsem se s vámi podělit o něco, co jsem zjistil, že mi pomohlo s bolestí z fibromyalgie a neuropatie.
začal jsem si uvědomovat, že moje bolest se dramaticky zvýší, a to i při sebemenším zadržování tekutin v nohou. Nejprve jsem jen požádal o léky proti bolesti, protože otok byl velmi minimální. Pak jsem si řekl, že se začnu dívat na příjem soli (sodíku). Páni!!, byly mé oči otevřeny, kolik sodíku je téměř ve všech hotových potravinách. Cokoli rychlého občerstvení, cokoli v krabici-dokonce i moje Kokosové/mandlové mléko bylo naloženo. A sýr-zapomeňte na to!
tak jsem začal snižovat příjem sodíku téměř na nic. Úžasně jsem se cítil mnohem lépe, že jsem často vyžadoval mnohem méně léků. To také znamenalo, že jsem nemusel brát diuretikum na předpis (o jeden lék méně).
neříkám, že je to snadné, není. Nicméně, moje bolest diktovala celý můj život a oběť stála za to.
Jen doufám, že by to mohlo pomoci někomu jinému, jako mně.-
Ahoj Randy!
Děkuji vám za sdílení! Moc jsem o tom nepřemýšlel, ale rozhodně to dává smysl. Ještě jednou díky!
– – Danielle
-
-
Jak to děláte s moučným chlebem? S tím se blýskám.
-
Ahoj Diano! Mám tendenci vzplanout více s bílým chlebem, který jsem objevil, tak jsem přešel na ořechový a obilný chléb. Také jsem zkoušel nějaké nové recepty“ bez mouky“, ale zatím jsem nenašel žádné super báječné. Až to udělám, určitě se o to podělím!
doufám, že máte skvělý týden!
Danielle
-
-
Zoodles vypadají skvěle! Chci to zkusit dnes večer! Díky za recept.
-
jsou tak dobré! Dejte mi vědět, co si myslíte!
– – Danielle
-
-
jsem muž s Fibro a můj lékař mi nedávno dal eliminační dietu. Když jsem četl váš seznam potravin, které jíte, sedím tady a říkám nahlas: „ne, to nemůžu mít. Ne, tenhle ne. To taky ne. Děláš si srandu?! Jí to a stále zhubla?!!“Pro mě to není jen váha, ale doc chce, abych z mé stravy dostal zánětlivé potraviny. Nicméně, váš úspěch mě inspiruje.
-
Ahoj Kevine! Děkuji moc za přečtení. 🙂 Nejsem příliš obeznámen s eliminační dietou, protože jsem ji nikdy nezkoušel sám, je to podobné jako celých 30? Řekl, že v tomto příspěvku jsem šel do hloubky zprávu o tom, jak jsem změnil způsob, jakým jsem snědla a kolik jsem jedl tak, že byl (snad) použitelné pro každý životní styl/dietní potřeby. Úprava těchto dvou věcí, věřím, byl klíč k mému úspěchu. Je to určitě možné a ve skutečnosti můžete mít výhodu ve svých omezeních, protože není pochyb o tom, kdy a kolik můžete jíst určité jídlo. Vážně omezuji množství sacharidů a cukru, které jím, protože se zdá, že mě vzplanou více než ne. Rozhodně mě informujte o svém pokroku! Rád slyším příběhy o úspěchu 🙂
-Danielle
-
-
mám také fibro. Jsem zvědavý, jestli si dát na extra váhu kvůli léky nebo životní styl důvodů. Vím, že některé léky způsobují šílené přibývání na váze, takže jsem našel jiná řešení, jak se vyhnout jejich použití z různých důvodů. Plus změny stravy a životního stylu pro mě skutečně fungovaly lépe. Mým obrovským problémem je naučit se měnit své stravovací návyky, když mám bolesti. Mám sklon jíst, abych uklidnil bolest, když je vysoká, a stále s tím bojuji. Moje váha skáče nahoru a dolů mezi dvěma-třemi velikostmi na polopravidelném základě, takže je to Boj o nalezení správné rovnováhy. Jablečný ocet opravdu pomáhá, zjistil jsem. Miluju kombucha! A zlepšení mého zdraví střev tím, brát to jako děravého střeva udělal úžasné věci pro mě. Gratulujeme k vaší cestě ke zdravějšímu životnímu stylu!
-
Ahoj Rebecco!
rozhodně si myslím, že léky měly něco společného s mým počátečním přírůstkem hmotnosti. Byla jsem těhotná dvakrát, velmi blízko u sebe a poté jsem krátce poté, co jsem porodila svou druhou dceru, nasadila nový lék. Nepřibralo mi to větší váhu, ale rozhodně mi to ani po jejím narození nepomohlo. Nikdy jsem neslyšel o kombucha, vypadá to, že něco, co bych měl zkusit. Začal jsem hledat příznaky děravého střeva, ale ještě jsem neprovedl žádné změny. Vědět, že to funguje pro někoho jiného s fibro, mi rozhodně dává motivaci!
přeji krásný víkend!
– Danielle -
Ahoj Danielle. Váš příspěvek úplně změnil můj názor na hubnutí. Mám také fibromyalgii a získal jsem asi 40 liber, protože nemohu cvičit buď kvůli bolesti, nebo extrémní únavě a bolesti, kterou budu cítit několik dní po námaze. Vlastně jsem si vzal poznámky k oběma vašim příspěvkům o hubnutí a mířím do obchodu. Děkujeme, že jste napsali tento příspěvek a udělali si čas na sdílení vašich zkušeností. Opravdu jsi se dotkla mého života. Zvládnu to!
-
nemůžu se dočkat, až uvidím, kam vás vaše cesta zavede Julie! Jsem si jistý, že budete mít spoustu úspěchů! Můj lékař vyměnil mé léky a já jsem za poslední dva měsíce získal 15 liber, takže se znovu potápím a spáruji to také s přerušovaným půstem, rotace 16 – 8. 16 hodin pouze voda a 8 hodin „času jídla“. Obvykle se cítím příliš špatně na to, abych jedl ráno, takže dělám 11-7 jídel. Zatím jsem dole 3 libry. Držím palce, abychom to zvládli!
přeji krásný večer!
Danielle
-
-
Hej Rebecca Miluji tento příspěvek! Bohužel jsem byl také diagnostikován s tichým onemocněním hrtanu, což znamená, že nemohu mít nic kyselého, žádné papriky, koření, pomeranče ACV atd. Přibíral jsem tolik na váze, máte pro mě nějaké návrhy? Moje strava je tak omezená a mám pocit, že se tím ztrácím!
-
Ahoj Katherine,
Danielle zde jsem napsal příspěvek. 😉 Pokud jde o doporučení pro vás, nejsem si jistý, zda vám mohu s jistotou doporučit konkrétní potraviny. To znamená, že bych viděl odborníka na výživu a nechal udělat test citlivosti na potraviny. Až budete vědět, co nemůžete mít, zkuste kolem toho vytvořit stravovací plán. Pokud chcete mluvit dále, neváhejte a napište mi na [email protected] velmi mě zaujala vaše nešťastná situace a mám pocit, že bychom se od sebe mohli učit.
mluvte brzy!
-Danielle
-
bral jsem 800 mg denně, Sam-E. pomáhá s bolestí a úzkostí mám bez jakýchkoliv vedlejších účinků.
-
o tom jsem ještě neslyšel. Musím se na to podívat. Považujete to za efektivní?
-Dani
-
-
-