, Pokud chcete průběžně pokrok s vaší cvičební program, pomůžou tě tam vzít:

Pokud jste hledali způsoby, jak rozvíjet a přizpůsobovat své nohy den, pak byste měli vyzkoušet různé nohu umístění variace na noze tiskového stroje.

Vysoké nohy leg press

Umístění metrů výš na noze pad podporuje hamstringy a glutes k aktivaci, která trvá stres z čtyřkolky. To je skvělá náhrada za mrtvé tahy a kudrlinky. Většina lidí zjistí, že jsou schopni zvednout největší váhu v této poloze.

Low feet leg press

umístění nohou nízko na nožní podložku zcela posune vzor namáhání cvičení na čtyřkolky. To je nejlepší náhrada za dřepy, ale pokud trpíte bolestí kolena, jděte na to snadno.

široký stance leg press

tím, že vaše další od sebe, bude důraz přesunout na vaše vnitřní čtyřkolky svaly. Tento krok je podobný jako standardní sumo squat.

úzký postoj leg press

tím, že vaše nohy blíže k sobě budete pracovat vnější stehenní svaly. Čím nižší umístíte svůj úzký postoj, tím více bude tato varianta dominantní. Všimněte si, že umístěním nohou blízko sebe, i když již budete klást větší důraz na čtyřkolky, takže je to velmi dobrá variace nebo ti, kteří chtějí vybudovat tento sval zejména.

podle Toho, které variantě se rozhodnete to zkusit, jednoduše změnit mezi variací každé 2-4 týdny a budete i nadále, aby se zisky, které jste po.

jaké jsou výhody nožního lisu?

• je To skvělá volba pro ty z vás, kteří mají potíže v podřepu v důsledku zpátky nebo bolest kolena, protože to snižuje zátěž na zadní straně, zatímco náročné vaše svaly na nohou.
• rozšíření kolena proti odporu, které nabízí leg press funguje vaše stehenního svalu
• působení rozšiřuje boky pracuje zadek nebo gluteus maximus, svaly
• zatížení-ložisko účinek leg press posiluje nohy kosti
• posílit své kolenních a kyčelních kloubů
• leg press lze použít k rozvíjet sílu a/nebo svalové hmoty v závislosti na typu školení provádět.

pouze malý problém s standardní leg press je, že pokud budete provádět pouze ve standardním umístění nohou tak, nakonec se vaše svaly budou přizpůsobovat a může selhat, aby se pokrok. Ale to je místo, kde tyto varianty tisku nohou vstupují do hry.