plíce poskytují tělu životodárný kyslík v okamžiku po okamžiku a zároveň vylučují odpad z oxidu uhličitého. Vzhledem k tomu, jak důležité jsou tyto úkoly, není divu, že zdraví těla jako celku trpí, když se vyvinou chronické plicní problémy. Plicní cvičení poskytují způsoby, jak pomoci vašim plicím zefektivnit řízení průtoku vzduchu a hladiny kyslíku. Zde je pět jednoduchých způsobů, jak zlepšit zdraví plic spolu se stručným přehledem toho, jak vaše plíce fungují.

Matice a Šrouby Zdraví Plic – Plicní Funkce vs. Kapacita Plic

plíce mají dvojí práci dodávat kyslík do krevního řečiště a zároveň odstranění oxidu uhličitého z těla. Každá buňka v těle čerpá kyslík z krve a ukládá oxid uhličitý jako odpad do krevního řečiště. Pro lidi, kteří žijí s chronickou plicní onemocnění, jako jsou plicní fibróza a chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN), plíce mají potíže dodávat tělu potřebné množství kyslíku.

funkce plic a kapacita plic určují, jak účinně plíce dodávají kyslík a zbavují se oxidu uhličitého. Kapacita plic udává, kolik vzduchu mohou vaše plíce držet. Ovlivňuje také, Jak rychle se vzduch pohybuje dovnitř a ven z plic. Vaše úroveň funkce plic také určuje, jak dobře plíce dodávají kyslík a odstraňují oxid uhličitý z krevního řečiště.

funkce plic souvisí s tím, jak efektivně tělo využívá kyslík, který přijímá. Zatímco kapacitu plic lze zlepšit, funkci plic nelze. To znamená, že zlepšení zdraví plic je o zlepšení kapacity plic. Plicní cvičení jsou navržena tak, aby pomohla tělu lépe využívat dostupné zásoby kyslíku. Zde je několik jednoduchých cvičení, které můžete udělat pro zlepšení zdraví plic a usnadnění dýchání.

5 Způsobů, jak Zlepšit Své Zdraví Plic

Brániční Dýchání

Zdravé dýchání, využití bránice, která je ve tvaru kopule list sval, který leží mezi hrudníku a břicha. Membránový sval by měl pomoci plicím naplnit vzduchem pohybem dolů a poté vytlačit vzduch z plic, když se pohybuje zpět nahoru. Běžně známý jako brániční nebo břišní dýchání, břicho stoupá a klesá s každým dechem.

Zatímco membrána má být hlavní dýchací sval, mnoho lidí nevědomky rozvíjet zvyku používat svaly v oblasti krku, ramen a zad, což značně omezuje množství vzduchu, který vstupuje a opouští plíce. 2016 výzkumné studie se objeví v Časopise Fyzikální Terapie Vědy stanovené pozorovat účinky brániční dýchání na dýchací funkce. Pomocí dvou skupin subjektů se jedna skupina zabývala dechovými cvičeními zpětné vazby, zatímco druhá praktikovala brániční dýchání. Výsledky studie ukázaly výrazné zlepšení kapacity plic u skupiny, která praktikovala brániční dýchání.

ve skutečnosti brániční dýchání posiluje membránový sval a naopak pomáhá plicím pracovat efektivněji. Chcete-li provést toto cvičení, chcete dýchat z břicha. Pomáhá položit jednu ruku na břicho a jednu ruku na hruď, když vdechujete a vydechujete. Vdechujte nosem po dobu dvou sekund a poté po dobu dvou sekund ven skrz sevřené rty. Při výdechu zatlačte na břicho, abyste se ujistili, že zabíráte svaly bránice.

Našpulila-Rty Dýchání

Chronické plicní onemocnění, jako je bronchitida a astma, často důsledkem zánětu dýchacích cest, které brání vzduchu z oběhu přes plíce. Když k tomu dojde, zatuchlý vzduch se uvězní uvnitř, což plicím ztěžuje absorpci nového nebo čerstvého vzduchu (a kyslíku). Tyto podmínky způsobují, že se po většinu času cítíte dech. Dýchání na rty nutí dýchací cesty zůstat otevřené déle, když vydechujete, takže může být vypuzen zatuchlý vzduch a může být absorbováno více čerstvého vzduchu.

plicní cvičení s dýchacími rty se snadno provádějí a lze je provádět kdekoli a kdykoli. Cvičení zahrnuje inhalaci, pomalu, nosem a vydechování skrz sevřené rty. Cílem je dvakrát tak dlouho vydechovat než dýchat, takže pokud vdechujete po dobu pěti sekund, budete chtít vydechnout po dobu 10 sekund.

rib Stretch

rib stretch dělá přesně to, co říká, protahování nebo rozšiřování žeber, což pomáhá plicím přijímat co nejvíce vzduchu. Toto plicní cvičení vyžaduje, abyste byli ve stojící, vzpřímené poloze s rukama na bocích. Pomalu vdechujte vzduch, dokud se vaše plíce nenaplní. Zadržte dech po dobu 20 sekund nebo po dlouhou dobu je pohodlné a pak pomalu vydechujte. Uvolněte se a opakujte ještě třikrát. Když se provádí v pravidelných intervalech, žebra úseky pomůže vzít více vzduchu do plic a vydechovat úplně tak zatuchlý vzduch není vybudovat v plicích.

smích a zpěv

jakákoli činnost, která působí na břišní svaly, působí také na plíce. Smích i zpěv to dělají. Smích nejen zvyšuje kapacitu plic, ale také nutí zatuchlý vzduch z plic, takže může vstoupit více čerstvého vzduchu. Stejně tak zpěv funguje na membránovém svalu, což také pomáhá zvýšit kapacitu plic.

Zvyšte úroveň aktivity

zvýšení denní úrovně aktivity může obecně vést ke zlepšení zdraví plic. Něco tak snadného, jako je svižná chůze nebo jízda na kole, funguje nejen dobře jako cvičení plic, ale také zlepšuje zdraví srdce a celkovou náladu. Studie sponzorované Kanadské Longitudinal Study on Aging ukázaly výhody nahradí jen 30 minut sedavé za den s namáhavou nebo sílu-stavební činnost. Účastníci studie měli špatnou respirační funkci v důsledku stavů, jako je astma a CHOPN. Výsledky studie ukázaly výrazné zvýšení kapacity plic, což účastníkům umožnilo průběžně vdechovat a vydechovat větší objemy vzduchu.

Věcí, které mít na Paměti,

Zatímco plic cvičení dobře pracovat na zlepšení své celkové zdraví plic, pokud máte chronické onemocnění plic, je to vždy dobrý nápad, aby se poraďte se svým lékařem před zahájením cvičebního režimu. Také cvičení téměř nikdy nepřináší výsledky přes noc, takže očekávejte, že uvidíte pozitivní výsledky v průběhu času a ne všechny najednou. Nakonec je důležité poslouchat své tělo, zejména pokud jsou problémem chronické plicní problémy. Vždy si udělejte místo pro cvičení tempem, které nepřetěžuje váš stav. All-in-all, čím aktivnější je váš životní styl, tím lepší výsledek.

zůstat aktualizován na nejnovější informace o rakovině plic a plic zdraví, prosím, přihlaste se k odběru našeho newsletteru:

Brenda Kimble je spisovatel a pečovatel se sídlem v Austinu, TX. Ve svém volném čase, ráda bloguje a spojuje se s ostatními ve svém oboru. Mimo práci, Brenda miluje jógu, dokončení nových DIY projektů kolem jejího domova, stejně jako trávení času se svým manželem a třemi dětmi.