Na září 11, 2011, Aaron Zamzow soutěžili v Ironman Wisconsin, běží na památku 343 hasičů zemřelo 10 let dříve. Na akci tvrdě trénoval a vyplatilo se. Překročil cílovou čáru překonanou emocemi a “ čest být hasičem zejména v tento den.“

není divu, že Zamzow si myslel, že je v nejlepší formě svého života. Krátce po Ironmanovi se však ocitl při plnění základních požárních úkolů. Byl ve skvělé formě. Ale nebyl ve formě hasičů.

pro Zamzowa, hasiče / EMT v Madisonu, Wis. tato zkušenost posílila něco, co se naučil na samém začátku své kariéry. Před nástupem do hasičské služby, trénoval s elitními sportovci a byl kulturistou. „Ale když jsem prošel akademií, dostal jsem na zadek,“ říká. Rychle si uvědomil, že být vhodný pro konkrétní sport nemusí nutně někoho připravit na výzvy ohniska.

tyto zkušenosti vedly Zamzow k vytvoření Hasičského záchranného sboru, společnosti zaměřené na udržení hasičů ve špičkové fyzické kondici a vhodné pro službu. Na zasedání v Hasičárně Světa v San Diegu v Březnu, Zamzow podělil o některé myšlenky na jedinečný fitness potřeb hasičů a jak hasiče mohou vykonávat způsobem, který by lépe je připraví na výzvy požáru a reakce na mimořádné události.

5 základních komponent
V posledních asi 15 letech se fitness stalo horkým tématem v hasičské službě. Mnoho oddělení používá trenéry peer fitness a iniciativu IAFF / Iafc Wellness-Fitness, aby povzbudilo své zaměstnance, aby více cvičili. Některá oddělení mají zásady, které zdůrazňují kondici, a některá dokonce nařizují pracovní dobu pro vypracování. Ale Zamzow poukazuje na to, že hasiči mají několik zdrojů čerpat pro vytvoření cvičení na míru, aby jim pomohla uspět v práci. „Pokud chceme trénovat, měli bychom mít alespoň pokyny, co by ty tréninky měly obsahovat,“ říká.

Co by hasič cvičení program SOG vypadat? Existuje mnoho různých informací, které by mohly obsahovat, ale Zamzow doporučuje zaměřit se na pět kritických složek:

1. Zvuková periodizace a věda. Zamzow rozlišuje mezi cvičením-jednoduše vypracováním – a tréninkem-vypracováním jako součást plánu zaměřeného na zlepšení výkonu. Každý tréninkový program by měl obsahovat plán a postup, říká.
2. pevnost a rovnováha jádra. „Asi 50 procent hasičů bude mít během své kariéry zranění zad,“ říká Zamzow. Mnoho z těchto zranění lze předcházet prostřednictvím základní silový trénink. Nemluvíme o sit-upech, ale o pohybech celého těla, které se zaměřují na stabilitu, jako je póza prkna a její variace. „Přemýšlejte o tom, co děláte na ohništi,“ říká Zamzow. „Zvedat, lézt, vytáhnout, zvednout, slam, nést, táhnout, stoupání—to vše pochází z jádra.“
3. kardio trénink. Je to široce opakovaná statistika, že asi polovina úmrtí hasičů ve službě zahrnuje srdeční příhody. Zamzow staví jeho tréninky kolem intervalový trénink, který napodobuje „odejít/zůstat/jít“ povahu fireground, pohybující se postupně směrem k high-intenzita intervalový trénink jako členů fitness úrovně zlepšení.
4. celotělová síla / funkční cvičení. Problém s hasiči pracuje tak, jak si veřejnost dělá, je, že mnoho tradičních cvičení mají tendenci izolovat svaly—záda, biceps, hrudník—spíše než zahrnující full-tělo pohyby jako ty požadované hasičů. Zamzow doporučuje cvičení, jako jsou kliky, pohár dřepy a tahy, které používají několik velkých svalových skupin a vyzvěte rovnováhu kolem kloubů.
5. aktivní rozcvička a strečink / cooldown. „Čím flexibilnější jste, tím efektivnější,“ říká Zamzow. Doporučuje řadu aktivních zahřívacích cvičení, jako jsou výpady, kopy nohou nebo procházení medvědů. Konec každého tréninku by měl zahrnovat protahování a válcování pěny pro práci na těsných svalech.

pět základních prvků může být začleněno do tréninku jednotlivců nebo posádky. Když posádka pracuje společně na nádraží, Zamzow naznačuje, nastavení různých interval stanic—jako pneumatiky salta, plazení/medvědí tanec, nesoucí pěny kbelíky kroky, držení plank pozici, a pneumatika táhne—splnit kardio a funkční cvičení porce tréninku. Hasiči provádějí 30sekundové intervaly následované 30sekundovým odpočinkem a snaží se během „zapnuté“ části co nejvíce tlačit. Výhodou tohoto typu školení je, že každý může jít svým vlastním tempem nebo úrovní, takže nikdo není vyloučen, ale všichni stále dobře trénují.

Zamzow také konstatuje, že hasič cvičení SOG by měla poskytnout alternativní cvičení pro ty časy, kdy hasiči měli těžký posun a je třeba se zaměřit na obnovu. „Pamatujte, že cvičení může být jóga, pěnové válcování nebo protahování,“ říká. „Pokud máte SOG, který říká, že musíte cvičit, nemusí to být vysoká intenzita.“

Hasič, Sportovec
Zamzow se domnívá, že se skutečně upřednostnit fitness, hasiči musíte vidět sami sebe jako „povolání sportovci.“

“ musíme pracovat na tom, co děláme, “ říká. „Fyzická a duševní zdatnost je podmínkou práce.“Pro hasiče, kteří se nevidí jako sportovci, může pomoci pochopit, že být sportovcem neznamená mít šestibalení abs nebo obrovské bicepsy. Má sílu, vytrvalost a flexibilitu při plnění úkolů požadovaných na požární a nouzové scéně.

ve skutečnosti hasiči čelí fyzickým výzvám větším než mnoho sportovců. „Nemáme tu výhodu, že bychom zahřáli, ochlazovali nebo dokonce věděli, co budeme požádáni, až dorazíme na scénu,“ říká Zamzow. „Profesionální sportovci mají roční období. My ne.“

a to vyžaduje tréninkový režim, který vám pomůže být připraven každý den, každý hovor.