každý dobrý instruktor jógy vám řekne, že inverze jsou třeba v nějaké rutinní jógy.

inverze jsou skvělou praxí. Zjistil jsem, že pomáhá re-vitalizovat nervový systém spolu s průchodem průtoku krve a kyslíku do mozku. Zvyšují se také metabolické rychlosti a energetické hladiny, takže je to skutečný bonus.

nebudu lhát, celá vyhlídka na to, že jsem vzhůru nohama, může být trochu děsivá. Ale jakmile se dostanete na kloub, budete mít pocit, že to opravdu stojí za to.

Jak již bylo řečeno, Zde je 5 inverzních pozic, které můžete vyzkoušet jako začátečník, abyste mohli začít.

Poznámka: Můžete také najít tento Telegraph článek zajímavý, pokud jste ctižádostivý jogín.

#1 sestupný pes

to může být překvapením, ale tato póza je ve skutečnosti inverze. Mnoho lidí, kteří nejsou obeznámeni s jógou a inverze obecně platí, že cvičit inverze znamená, že musíte být vzhůru nohama zcela se vaše nohy z podlahy.

To není nutně případ, což je důvod, proč je to ideální výchozí místo, aby se trochu více zvyklý mít hlavu nízko u podlahy se zbytkem vašeho těla nad vámi.

v této konkrétní póze je však vaším cílem snížit hlavu pod úroveň srdce. To vám pomůže soustředit se a zapojit vaše jádro, ruce a paže do této polohy.

Chcete-li namalovat obrázek v hlavě, přemýšlejte o vytvoření trojúhelníku s tělem. Začněte tím, že se dostanete na všechny čtyři. Pokloňte se a položte hlavu dolů na jeden konec, nasměrujte boky nahoru a směrem k nohám a pevně položte nohy na podlahu.

je chytré dát nohy zpět, když se začnete dostávat do pozice. Přiveďte veškerou svou váhu zpět k nohám. Během tohoto procesu vyvíjejte tlak na ruce.

nejčastější chybou, kterou lidé během této pozice dělají, je to, že tlačí své tělo příliš daleko dopředu. Vyhněte se tomu za každou cenu. Pokud máte potíže s hamstringy, ohněte kolena. Uvolněte hlavu a držte pózu po dobu 5-8 dechů.

zpočátku můžete dostat křeče v ramenou nebo pažích, ale s praxí se dostanete přes to. Těsné hamstringy jsou dalším běžným problémem, kterému se lze snadno vyhnout ohýbáním kolen nebo udržováním podpatků výše od podlahy. Jak postupujete, začněte vyvíjet větší tlak, abyste si položili paty na zem.

#2 The Dolphin Pose

to je skvělá póza pro lidi, kteří se právě začínají dostávat do inverzí. Delfínová póza posiluje hlavně jádro a horní část těla.

Toto je vysoce doporučená pozice pro začátek. Toto je základní a první krok, který se naučíte, než zvládnete stojku. Tak, jak to funguje?

začněte stejným způsobem, jako jste to udělali pro psa dolů. Dostaňte se na všechny čtyři a lokty sklopte natolik, aby byly dokonale seřazeny s vašimi zápěstí. Vyvíjejte tlak na palce a ukazováčky a pomalu zvedněte boky a záda. Stejně jako pes dolů držte tuto pózu po dobu 5-8 dechů.

#3 Headstand

tato pozice vyžaduje, abyste měli odpovídající sílu v horní části těla. Musíte se cítit uvolněně. Nemluvě, cítit se sebevědomě, když se pokoušíte o tuto pózu.

jak již bylo zmíněno dříve, musíte před zahájením této inverze zvládnout Delfínovou pózu. Spusťte základní krok pozice delfína a propleťte ruce dohromady. Vytvořte pěst s dostatečným prostorem mezi nimi, aby se vešel malý kruhový předmět, jako tenisový míček.

pomalu začněte vkládat hlavu mezi zápěstí. Pomocí předloktí a zápěstí zvedněte ramena nad uši. Zavřete nohy co nejvíce a držte pózu po dobu 5-8 dechů.

podívejte se na video výše pro lepší vizuální vysvětlení, jak by to mělo vypadat. Zpočátku to může být těžké a velmi trapné s nedostatkem rovnováhy, ale to je v pořádku, stačí jen trénovat více.

Pokud zjistíte, že výše uvedené pohyby jsou pro vás stále skutečným bojem a necítíte se sebevědomě, možná budete potřebovat nějakou instrukci od kvalifikovaného instruktora. Můžete si také přečíst několik tipů, jak začít v józe jako začátečník.

#4 Použijte stěnu

stěna T-Stand je fantastická póza, která vás tlačí k nalezení vašeho jádra. To vám dává svobodu pohybovat nohama, když jste vzhůru nohama. Pokud to není fantastické, pak nevím, co je!

umístěte rohož u zdi a postavte se na všechny čtyři. Ano, začínají stejným způsobem. Ujistěte se, že vaše nohy jsou blízko základny stěny a držte ruce zarovnané s rameny.

je nezbytné, abyste vůbec nepostupovali vpřed. Pomalu zvedněte pas nahoru a jděte jednou nohou po zdi. Vyrovnejte boky a udělejte to samé s druhou nohou. Nezapomeňte neustále držet nohy rovně.

vaše svaly ab budou v plamenech, ale to je dobrá věc. Cvičte s 3-5 dechy a postavte je na 5-8 dechů, jak se postupně zlepšujete.

budete potřebovat hodně síly a stability ramen, abyste udrželi tuto pozici. Pokud vás vaše ramena nechávají dolů (zamýšlená slovní hříčka), vyzkoušejte nějaký silový trénink v tělocvičně. Začněte dělat ramenní lisy a to zvýší vaši sílu.

#5 ramenní stojan

ramenní stojan je jako uvolněnější a klidnější póza. Obvykle se to děje na konci většiny jógových sezení. Je to klidná a klidná póza zvládnout.

naproti tomu je to také tvrdá póza, která funguje celé vaše tělo po celou dobu. Musíte mít velmi dobrou rovnováhu, protože vaše páteř je zde na lince.

před prvním pokusem o tuto pózu proveďte všechna nezbytná opatření. Na konec rohože položte přikrývky nebo ručníky.

Lehněte si a pracujte s břišními svaly, abyste zvedli nohy nahoru. Dejte svou váhu do paží a lebky a zatlačte ramena blízko uší.

Jakmile máte pocit, že jste připraveni, zcela soustředit na své ab svaly a tlačit nohy nahoru tvoří čistou linii přímé směrem nahoru. Držte tuto pózu po dobu 5-8 dechů a pomalu přiveďte nohy až do konce.

nenechte je spadnout přímo, udělejte si čas a pomalu je srazte.

myšlenky a obavy

cvičení jógy má své výhody. Máte zdravější mysl, tónované a pružné tělo. Jóga je navíc skvělý způsob, jak přinést rovnováhu do vašeho života obecně.

Jóga opravuje váš imunitní systém a buduje vaši výdrž. Nejsou to jen inverze, které pomáhají, všechno ostatní v józe je pro nás prospěšné. Je to důležité a pomáhá s nejrůznějšími bolestmi, které vaše tělo může mít. Takže pokračujte v cvičení a nezapomeňte dýchat!

Dát to všechno Dohromady

Pokud hledáte pro YouTube cvičení pro začátečníky jóga pohyby, koukni se na tohle:

předtím, Než jdete…

Pokud hledáte něco trochu více HIIT stylu jako cvičení, které můžete rychle udělat za méně než 10 minut, ujistěte se, podívejte se na mé Před Sprchou HIIT Cvičení playlist na YouTube. Zde je ten, který je zaměřen na horní část těla: