27. listopadu, 2018 | Physio Logika
koleno je největší kloub v těle a nejvíce snadno zraněn! Jako jednoduchý závěs kloub, který umožňuje pouze flexe a extenze, jeho složité struktuře kostí, chrupavek, vazů a šlach je náchylné na zlomeniny, slzy, kmeny, podvrtnutí a degenerace v průběhu času. Sporty, které vyžadují rychlé starty a zastávky, a kroucení pohybů na zasazené noze jsou nejhoršími nepřáteli kolena. Jeanine Robotti, ředitelka kliniky a fyzioterapeutka ve Physio Logic, vysvětluje, proč jsou okolní svaly důležité pro stabilitu kolena, a demonstruje některá fyzikální terapie kolenní cvičení, která můžete dělat doma.
kolenního kloubu poskytuje mobilitu a stabilitu na noze, ale jeho zdraví také spoléhá na sílu a stabilitu kyčle a kotníku kloubů. Při pohledu na svalový řetězec nohy si všimneme několika svalů, které procházejí buď kyčelním nebo kotníkovým kloubem, stejně jako kolenem. Pokud je v těchto svalech slabost nebo dysfunkce, může to ovlivnit stabilitu kolena.
je proto důležité začlenit cvičení pro stabilizační svaly kyčle a kotníku do rutiny fyzioterapie kolenního cvičení. To může pomoci snížit stres na kolenním kloubu během funkčních činností, jako je lezení po schodech, chůze a běh.
ve fyzikální terapii léčíme všechny stavy kolenního kloubu a podporujeme přesvědčení, že tento svalový řetězec pracuje na zlepšení celkové síly, rovnováhy a stability dolních končetin.
, Aby se vaše kolena silné a zdravé pro vaše každodenní aktivity a sporty, doporučuji následující 5 fyzikální terapie koleno cvičení:
rovná Noha Zvýšit
Ležel na zádech, držet jeden koleno ohnuté nohy na podlaze. Utáhněte koleno rovné nohy a zvedněte ji do výšky ohnutého kolena. Budete cítit, jak vaše čtyřkolky a flexory kyčle fungují! Udržujte pánev stále zapojením abs. Proveďte 2 sady po 10 opakováních.
most
ležící na zádech s oběma koleny ohnutými, nohy kyčelní kosti od sebe. Stiskněte glutes a zvedněte boky tak vysoko, jak můžete. Pokuste se zvednout prsty z podlahy a dát váhu do paty. Tím se zvýší práce na vašich hamstringech a glutes. Před opětovným zvednutím sklopte boky dolů, abyste poklepali. Proveďte 2 sady po 10 opakováních.
míč / stěna dřepy
umístěte míč stability mezi dolní části zad a stěny. Krok vpřed pár stop, udržet nohy kyčelní kosti vzdálenost od sebe. Ohněte se na boky a kolena, aby vaše stehna byla téměř rovnoběžná s podlahou. Udržujte záda rovně a kolena seřazená nad, ne před, kotníky. Zmáčkněte glutes, abyste se narovnali zpět do výchozí polohy. To se zaměřuje na vaše čtyřkolky a glutes!
Pokud nemáte k dispozici stabilní kouli, můžete použít pouze zeď. Opřete se o zeď a vykročte dopředu asi dvě nohy před vámi. Posuňte záda dolů po zdi, dokud vaše stehna nejsou téměř rovnoběžná s podlahou. Držte celou záda a boky přitisknuté ke zdi a držte tuto pozici po dobu 5-10 sekund. Měli byste cítit, jak vaše čtyřkolky hoří! Pomocí glutes sklouznout zpět nahoru. Proveďte 2 sady po 10 opakováních.
Step Ups
můžete začít s krokem 6 palců a poté zvýšit výšku pomocí robustní krabice, ne vyšší než výška kolena. Začněte oběma nohama na krabici. Udržování pánev úroveň, krok zpět s jednou nohou, aby klepněte na prst na podlaze a pak krok zpět plně rovnání nohu na krok. Zaměřte se na udržení sledování kolena nad druhým prstem. To je skvělé cvičení pro tento sval vastus medialis pro patelární stabilitu. Proveďte 15-20 kroků a poté přepněte nohy.
boční procházky
uvázat theraband kolem kotníků. Squat mírně dolů, dát váhu směrem k patám a udržet kolena přes kotníky. Krok na stranu se zaměřením na vnější bok. Udržujte konstantní napětí v pásmu. Proveďte 10 kroků doprava a poté přepněte doleva. Proveďte 2 sady.
Pokud se vám líbí tyto fyzikální terapie cvičení kolena a chcete dále prozkoumat výhody fyzikální terapie a další možnosti léčby, podívejte se na služby v Fyzio Logické NEW yorku. Naplánujte si schůzku s jedním z našich fyzioterapeutů ještě dnes. Chcete-li začít, vyplňte níže uvedený formulář.
kontaktujte nás
Kategorie: léčba bolesti kolene fyzikální terapie PT