chcete najít přírodní stres, léky, které pracují pro vás? Zde jsou čtyři bylinky, které snižují hladinu stresu doma a v práci.

jak jistě dobře víte, žijeme v chronicky stresované kultuře. Většina z nás existují ve stavu téměř konstantní přepracování a přemoci.

a celý tento stres si vybírá vážnou daň. Odhaduje se, že 90% všech návštěv lékařů primární péče se týká stížností souvisejících se stresem.

nějaký stres vám může pomoci tím, že vás přivede ke zvýšené bdělosti nebo intenzitě zaostření. Ale příliš mnoho stresu může způsobit vážné poškození vašeho zdraví – od přispívání k přibývání na váze až po poškození srdce a to, že vypadáte starší. Stres může také ovlivnit, jak se cítíte fyzicky i psychicky.

Plus, chronický nebo trvalý stres je spojen s každým chronickým onemocněním, protože vytváří základ pro zánět a další zdravotní onemocnění.

nemůžete se vyhnout veškerému stresu ve svém životě. Takže, jaké je řešení? Jak se můžete vyrovnat a nenechat všechny malé věci, nebo ty velké, dostat vás dolů?

máte větší moc nad stresem, než si možná uvědomujete. Život není jen o tom, co se s vámi stane — je to také o tom, jak reagujete. Správné byliny mohou být účinným nástrojem, který vám pomůže uklidnit stres a užít si větší odolnost.

Proč Bylin Může Být Snadné a Efektivní Řešení, jak Bojovat proti Stresu

bylina je rostlina s listy, semena nebo květiny, které lidé používají k ochucení, potraviny, léky, nebo parfém. V moderním světě lidé používají slovo „bylina“ k označení rostliny, která se používá k léčebným nebo léčebným účelům.

po staletí lidé v mnoha kulturách po celém světě používali různé bylinky k boji proti stresu. A jak uvidíte níže, věda začíná dokazovat pozoruhodné síly některých z těchto rostlin.

jak vám adaptogeny mohou poskytnout klid a jasnost

adaptogeny podporují rovnováhu v mnoha systémech vašeho těla. Pozoruhodně vás mohou uklidnit a současně zvýšit vaši energii, aniž by vás příliš stimulovali.

zatímco některé adaptogeny pracují rychle, většina z nich pracuje v průběhu času a má kumulativní výhody. Někteří lidé je užívají denně měsíce, než získají plné účinky.

Ashwagandha — Adaptogenní Byliny Prokázáno, Zmírnit Stres a Povzbudit Vaše Tělo

Používá se v Ájurvédské medicíně pro více než 2500 let, ashwagandha je také známý jako zimní cherry a Indický ženšen.

lidé často používají tuto bylinu, aby pomohli vyrovnat únavu, vyčerpání, stres, depresi a nervové napětí.

kromě toho má schopnost snižovat zánět a bojovat proti infekci.

co říká věda o Ashwagandha

výzkum nyní dokazuje schopnosti ashwagandhy zmírnit úzkost a snížit pocity stresu.

ve studii z roku 2012 zveřejněné v indickém časopise Psychological Medicine dostávali pacienti 300 mg extraktu kořene ashwagandha dvakrát denně po dobu 60 dnů. Co se stalo? Skóre vnímaného stresu účastníka kleslo o 44% a jejich hladiny stresového hormonu kortizolu (který stoupá, když jsou hladiny stresu vysoké) se snížily téměř o 28%.

pak v roce 2014 systematický přehled pěti kontrolovaných studií zahrnujících člověka zjistil, že tato bylina významně zlepšila hladinu úzkosti a stresu.

jak používat Ashwagandha ve svém životě

Pokud se cítíte unavení nebo vyhoření nebo si potřebujete odpočinout a vyspat se, ashwagandha vám může pomoci.

hledání produktů vyrobených z kořene ashwagandha je obvykle nejlepší.

některé způsoby použití této byliny:

• Vyrobený do čaje
• Jako kapsle nebo tablety
• V tekutý extrakt nebo tinktura
• Jako prášek, který můžete přidat do potravin a nápojů

Lidé používají ashwagandha tradičně v Indii, v prášku smíchané s teplým mlékem, vzít asi hodinu před spaním. Ashwagandha se také často přidává do receptů zlatého mléka vyrobených z kurkuma. Můžete vyrobit rostlinné verze zlatého mléka s neslazeným nemléčným mlékem a práškem ashwagandha.

během užívání ashwagandha je považován za bezpečný pro většinu lidí, některé zdravotní odborníci radí proti užívání pokud jste těhotná nebo kojící.

Tulsi nebo Svatý Basil — Adaptogen, Bylina, Můžete Si Vzít každý den na Pomoc Vaše Tělo Reagovat na Stres

Tulsi, také známý jako svatý basil nebo „královna bylin“ se běžně používá v Ájurvédské medicíně a je členem rodiny mincovny.

tato rostlina je silný antioxidant. Zatímco lidé ji používají pro různé léčby, je to nejvýznamnější potenciál může být pro úlevu od stresu a relaxaci.

lidé, kteří ji užívají, často uvádějí, že jim dává uklidňující energii a obecný pocit pohody.bylo také zjištěno, že přípravek Tulsi pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi a podporuje zdraví srdce.

v tradičních léčebných systémech lidé často užívali tuto bylinu po celý život, aby zvýšili živé zdraví a dlouhověkost.

Co Věda Říká O Tulsi

V roce 2012 randomizované, dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studii publikované v mezinárodních recenzovaných časopisu evidence-Based Doplňkové a Alternativní Medicíny, 158 namáhaných jedinců dostávali buď placebo nebo svatá bazalka.

po šesti týdnech skupina svaté bazalky hlásila zlepšení příznaků celkového stresu o 39% více než skupina s placebem.

příznaky, jako jsou časté pocity vyčerpání, zapomnětlivost a problémy se spánkem, se významně snížily. A účastníci hlášeny žádné nežádoucí účinky.

Další studie z roku 2008 publikovaná v časopise Nepal Medical College Journal zahrnovala pacienty s generalizovanou úzkostnou poruchou. Vědci zjistili, že 500 mg svaté bazalky dvakrát denně významně snížilo úzkost a související stres, depresi a nepozornost účastníků.

přibývá dalších důkazů, že tulsi dokáže řešit fyzický, chemický, metabolický a psychický stres. Bylo zjištěno, že chrání orgány a tkáně před chemickým stresem z průmyslových znečišťujících látek a těžkých kovů a před fyzickým stresem z dlouhodobé fyzické námahy a vystavení chladu a nadměrnému hluku.

Lékařské centrum University of Maryland doporučuje tulsi pro lidi, kteří mají posttraumatickou stresovou poruchu nebo PTSD. Konkrétní centrum doporučuje 400 miligramů tulsi denně, aby pomohlo v boji proti stresu a podporovalo zdraví nadledvin.

jak používat Tulsi ve svém životě

pravidelně používejte tulsi, abyste pomohli vyvážit své tělo a podpořili jeho reakci na každodenní stresory.

Některé způsoby, jak používat tuto bylinu:

• Jako čaj (jsem především rád, Organic India tulsi produktů)
• vaření
• Jako kapsle nebo tablety
• V práškové formě

Podle bylinkář Rosalee De La Foret, tulsi může mít antifertility efekt. Proto těhotné ženy nebo páry, které chtějí otěhotnět, by tuto bylinu neměly užívat.

jak nervové byliny podporují váš nervový systém

většina nervových bylin je jemná a podporuje relaxaci. (Naproti tomu několik nervových bylin, jako je káva a máta peprná, má stimulační vlastnosti.relaxační nervové byliny podporují nervový systém a snižují hyperaktivní stresové reakce tím, že vracejí tělo do klidové fáze.

tyto byliny mohou být užitečné pro různé problémy, jako je zmírnění normálního svalového napětí, bdělé noci a občasné starosti.

Meduňka — Nervine Bylina s Silný Relaxační a Výhody Nálady zvyšující

členem rodiny máty, meduňky byl zkoumán pro jeho anti-úzkost účinky. Po tisíce let ji lidé užívali léčivě. A dnes je často kombinován s jinými uklidňujícími bylinami, jako je heřmánek, valerián a levandule.

díky citrusovým poznámkám je vůně a nádherná chuť příjemným způsobem, jak uklidnit a zvýšit náladu.

Co Věda Říká O Meduňky

Randomizované, dvojitě zaslepené studie, publikované v roce 2004 v časopise Psychosomatická Medicína dal účastníků jedné dávce meduňky (300 mg nebo 600 mg) nebo placebo. Po hodině ti, kteří užívali vyšší dávku, hlásili snížení stresu a zlepšení klidu a bdělosti.

v jiné studii z roku 2011 bylo 20 dospělým se středně těžkou úzkostí a nespavostí podáváno 300 mg meduňky dvakrát denně po dobu 15 dnů. Vědci zjistili, že meduňka snížila úzkost a související příznaky až o 18% a snížila nespavost o 42%. A nezaznamenali žádné nepříznivé účinky.

meduňka je také schopna účinně zvýšit aktivitu GABA v mozku. Váš mozek používá neurotransmiter GABA, aby zabránil nadměrnému vzrušení a dosáhl rovnováhy. Pomáhá udržovat nízkou hladinu stresu a hraje roli ve spánku.

jak používat meduňka ve svém životě

pro většinu lidí je meduňka považována za bezpečnou denně. Někteří lékaři dokonce doporučují, aby ji používali k uklidnění dětí. Mnoho lidí ji používá ke zlepšení nálady a úrovně stresu, stejně jako k úzkosti nebo sezónní afektivní poruše.

Některé způsoby, jak používat tuto bylinu:

• Jako čaj
• V tinktury nebo sirupy
• Při vaření a pečení
• Citron-balzám naplněná vodou

Pokud máte listy z této rostliny, můžete jednoduše třít list mezi prsty, aby absorbovat některé z jeho esenciálních olejů aromaticky. Čerstvý citrónový balzám má své vlastní zvláštní výhody a je snadné růst v kontejnerech.

Kurkumin — Bylina Součást, Která Může Zvýšit Vaši Náladu a Pomáhají zmírnit Dopad Stresu na Vaše Tělo

Kurkumin je nejvíce aktivní sloučeniny v kurkuma kořen. Pravděpodobně jste slyšeli o široké škále zdravotních výhod kurkumin a kurkuma může poskytnout. Ve skutečnosti je zde 600 důvodů, proč kurkuma může být nejdůležitější bylinou na světě.

ale možná si neuvědomujete, že tato magická bylina může pomoci zmírnit stres a úzkost.

co říká věda o kurkuminu

překvapivě bylo zjištěno, že kurkumin zvrací škodlivé změny mozku vyvolané chronickým stresem.

studie na lidech také ukazují jeho potenciál bojovat proti stresu. V roce 2016 studii publikované v Journal of Clinical Psychopharmacology ukázala, že užívání 500 mg kurkuminu dvakrát denně, s pískavice řecké seno, výrazně snižuje stres, úzkost a únava, zatímco významně zvyšuje kvalitu života u lidí, kteří trpí extrémní pracovní stres.

v jiné studii z roku 2015 zveřejněné v časopise Journal of Psychopharmacology bylo 400 mg kurkuminu podáno zdravým dospělým ve věku 60 až 85 let. Pouze jednu hodinu po jedné dávce účastníci zaznamenali lepší výsledky při úkolech vyžadujících trvalou pozornost a pracovní paměť. Nepřetržité používání po celé týdny zlepšilo skóre pracovní paměti a nálady, včetně celkové únavy, klidu a spokojenosti.

a může dokonce pomoci s PMS. V randomizované, dvojitě zaslepené, placebem kontrolované studii publikované v roce 2016 v Neuropeptidy, Kurkumin bylo zjištěno, že snížení úzkosti zažívají ženy s PMS a výrazně snížit PMS souvisejících s emocionální, behaviorální a fyzické příznaky.

jak používat kurkumin ve svém životě

kurkumin je obecně považován za bezpečný, aby se na dobu neurčitou. Ale bohužel, tělo není schopen absorbovat a využít jeho výhod velmi efektivně.

Někteří lidé jíst kurkuma s pepřem a zdroj tuku, jako je ghí nebo kokosový olej, jak tomu bylo tradičně v Indii po mnoho staletí pro zvýšení biologické dostupnosti. Ale mnoho lidí považuje za nejjednodušší dosáhnout optimálních hladin s doplňováním kurkuminu.

V FRN, doporučujeme využití micel lipozomální mechanismus, protože to bylo zjištěno, že zvyšuje biologickou dostupnost až 185 krát.

PuraTHRIVE nabízí prémiové organické lipozomální kurkumin, v kombinaci s dalšími účinnými anti-inflammatories vytvořit produkt nazývají Kurkumin Zlata. (Pokud to získáte z tohoto odkazu, přispějí část výtěžku na naši práci a naše poslání: zdravé, etické, udržitelné jídlo pro všechny. Pokud nechcete, aby společnost PuraTHRIVE podporovala naši práci, tento odkaz vám dává stejnou cenu, ale nepřispívají k FRN.

Důležitá poznámka o olovu v Kurkumě:

vyšetřovatelé se domnívají, že v některých zemích může být kurkuma úmyslně kontaminována olovem, aby se zvýšila jeho hmotnost, barva nebo obojí. Kurkuma kontaminovaná olovem byla opakovaně nalezena v Indii a Bangladéši a může to být problém i ve Spojených státech.

FDA nestanovila maximální přípustné úrovně olova v koření. V důsledku toho agentura nereguluje hladiny olova v kurkumě. Pokud chcete chránit sebe a svou rodinu před možnou kontaminací olovem, nejlepší možností je koupit čerstvý kořen kurkumy nebo koupit organické kurkuma a kurkuminové produkty. Můžete také kontaktovat výrobce a zeptat se, zda testují olovo a jiné kovy.

zeptali Jsme se PuraTHRIVE o svých produktech a vést, a řekli nám, že běh ICPMS (nejvyšší standard pro heavy metal testování) na každou várku Kurkumin Zlata. Testují interně a také najímají třetí stranu pro nezávislé ověření. Výsledky testů ukazují, že v jejich produktech není olovo. Uvádějí, že jsou také plně v souladu s Kalifornskou Prop 65. Více o Kurkuminovém zlatě najdete zde.

důležité úvahy o bylinkách

byliny mohou být překvapivě užitečné při snižování stresu doma i v práci. Ale nemůžeš používat bylinky do vlastnoručně, aby se pro nedostatek spánku, špatná strava, nedostatek cvičení, nebo být přilepená na toxické vztahy.

Takže, pokud jste zažívá negativní účinky stresu, je důležité zvážit nejen to, jak se zotavit, ale také to, co můžete udělat, aby co nejlépe minimalizovat faktory, které způsobují stres.

v bylinné medicíně bylinkáři často používají více bylin v kombinaci s sebou, aby dosáhli větších účinků. Můžete najít čajové směsi ke snížení stresu, nebo si můžete vytvořit svůj vlastní.

a mějte na paměti, že někdy mohou bylinky občas vyvolat vedlejší účinky a interakce s léky na předpis. Tato online databáze vám pomůže najít interakce mezi léky a přírodními léky.

poslední slovo o používání bylin ke snížení stresu

Udělejte si čas na nalezení přírodních léků na stres, které pracují pro vás a které jsou podporovány vědou. Budete podnikat kroky, které pomohou vašemu tělu, mysli a duchu cítit se klidnější a lépe reagovat na nevyhnutelné výzvy, které život přináší.

vědět, jak používat správné byliny, může mít velmi skutečný rozdíl ve vaší kvalitě a dokonce i množství života.