• nejúčinnější přírodní doplňky a byliny pro depresi zahrnují Omega – 3 mastné kyseliny, SAM-e, folát a třezalku tečkovanou.
• existují důkazy, které naznačují, že tyto přírodní prostředky mohou pomoci zvednout náladu a zmírnit depresivní příznaky, i když nemusí fungovat pro každého.
• je důležité se poradit se svým lékařem před použitím těchto bylin a doplňků a pravidelně je kontrolovat při léčbě depresivních příznaků.
• tento článek byl lékařsky přezkoumán Zlatinem Ivanovem, MD, který je certifikován v psychiatrii a psychiatrii závislostí Americkou radou psychiatrie a neurologie u psychiatra NYC.
• tento příběh je součástí Insiderova průvodce depresí.

nejlepší léčba deprese se může lišit v závislosti na anamnéze osoby a závažnosti symptomů. Pro některé lidi, zejména ty, mírné deprese, některé byliny a doplňky mohou buď doplňovat nebo vzít místo tradiční léčebné metody, jako antidepresivní léky a terapie.

ale alternativní možnosti léčby nejsou nejvhodnější pro každého s depresí. Zde je to, co potřebujete vědět o bylinkách a doplňcích, které mohou zlepšit náladu, možné vedlejší účinky těchto léků a kdy a jak je používat.

Promluvte si se svým lékařem

Pokud si myslíte, že máte deprese, měli byste nejprve poraďte se s duševní zdraví profesionální, jako psychiatr, nebo oslovit vašeho poskytovatele primární péče. Lékař může vyhodnotit vaše příznaky a diskutovat o možnostech léčby, od doplňků, které mohou pomoci spravovat vaši náladu, až po změny životního stylu nebo léky.

v některých případech mohou doplňky interferovat s jinými léky nebo dokonce zhoršovat příznaky u některých lidí, takže byste se měli vždy poradit s lékařem a nikdy se nepokoušejte léčit depresi zcela sami.

ve většině případů jsou alternativní možnosti léčby, jako jsou bylinky a doplňky, nejvhodnější pro osoby s mírnými depresivními příznaky, které se vyznačují krátkými obdobími nízkých nálad. I když mohou stačit na to, aby pomohli někomu s mírnou depresí zvládnout jejich náladu, tyto možnosti nemusí být účinné pro ty, kteří mají závažnější depresivní příznaky.

„výzvou je zjistit, co pro vás funguje a kdy, pokud je to nutné, přejít na tradičnější léčbu, protože příznaky zasahují do vašeho života,“ říká Kevin Gilliland, Psy. D, licencovaný klinický psycholog a výkonný ředitel innovation360, ambulantní poradenské služby, která slouží lidem s problémy duševního zdraví a zneužívání návykových látek.

je také důležité mít na paměti, že doplněk průmysl v USA je do značné míry neregulovaný, říká Michael Ingram, MD, majitel Michael T. Ingram psychiatrie, zatímco léky procházejí rozsáhlým procesem přezkumu Úřadem pro kontrolu potravin a léčiv (FDA).

zatímco doplňky nejsou regulovány FDA, laboratoře třetích stran, jako je Consumer Lab, testují doplňky pro účinnost a přesnost, takže můžete zkontrolovat, zda byl doplněk testován před zakoupením.

Výzkum tyto přírodní prostředky pro deprese je stále rozvíjející se, a jsou nutné další studie, aby se konečné závěry o jejich výhody, ale některé byliny a doplňky zdá se, že pomoc s řízením náladu. Zde jsou čtyři z nejvíce dobře-studoval možnosti:

Omega-3 mastných kyselin

Omega-3 mastné kyseliny jsou součástí stavební bloky pro lipidy nebo tuky v našem těle, a jsou zásadní součásti membrán našich buněk. Některé studie naznačují, že omega-3 mastné kyseliny mohou zmírnit depresivní příznaky u dětí i dospělých.

V roce 2008 Cochrane přehledu pěti studií omega-3 mastné kyseliny jako doplněk léčby bipolární poruchy zjištěno, že tyto doplňky jsou nepravděpodobné, že ke zmírnění manických příznaků spojen s bipolární poruchou, ale může pomoci zlepšit příznaky deprese.

metaanalýza 2014 publikovaná ve veřejné knihovně vědy zjistila, že doplňkové omega-3 mastné kyseliny jsou účinné při zmírnění příznaků u pacientů s mírnou depresí, ale je zapotřebí dalšího výzkumu, říká Ingram.

„K dnešnímu dni existuje rostoucí podpora, ale stále nedostatečné důkazy pro monoterapii omega-3 u pacientů trpících depresí, zejména u pacientů trpících závažnější depresí,“ říká Ingram.

rizika spojená s omega-3 mastné kyseliny doplňky jsou relativně nízké, Ingram říká, a zatímco on nemá doporučujeme tyto doplňky jako první linie léčby deprese, někteří lidé s menšími příznaky mohou těžit z následujících:

• Přičemž jeden gram omega-3 kapsle doplněk každý den
• Jíst více tučných ryb, jako je losos (potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny)

dozvědět Se více běžné potraviny, které obsahují omega-3 mastné kyseliny, přečtěte si o potraviny, které bitva deprese.

SAM-e

S-adenosyl-L-methionin nebo SaM-e je sloučenina, která se přirozeně vyrábí v těle a také se vyrábí jako doplňky stravy. Několik výzkumných studií zjistilo, že doplněk je slibný při léčbě depresivních příznaků.

například studie z roku 2010 zveřejněná v American Journal of Psychiatry zkoumala 73 pacientů s depresí, kteří stále pociťovali příznaky i při užívání antidepresiva. Účastníci byli rozděleni do dvou skupin: jedna obdržela 800mg STEJNÉHO ústní doplněk, dvakrát denně po dobu šesti týdnů, kromě antidepresiv, a druhá skupina dostávala placebo. Skupiny, kteří se STEJNÉ doplňky skóroval vyšší na hodnocení deprese stupnice (znamená, že je hlášeno méně příznaků) než s placebem.

antidepresiva mechanismus je stále nejasný, ale někteří výzkumníci věří, že to funguje tím, že umlčení některých genů, které se podílejí na odbourávání serotoninu a dopaminu, „dobrého pocitu“ hormony, které pomáhají regulovat náladu.

Doplněk, tobolky STEJNÉM rozmezí od 800 mg na 1600mg denně, a může být vhodnou metodu léčby pro pacienty, kteří nereagovali dostatečně na tradiční antidepresiva, Ingram říká.

nežádoucí účinky SAM-e jsou neobvyklé, ale doplněk může u některých lidí způsobit nevolnost a zácpu.

Listové

kyselina listová je vitamin řady B, která je životně důležitá pro neurologické fungování, a je myšlenka rozkládat homocystein, aminokyselina, která pomáhá vytvářet STEJNÉ. Kyselina listová se přirozeně vyskytuje v mnoha potravinách, včetně tmavě zelená listová zelenina, mléčné výrobky, vejce a obilí.

několik studií ukazuje souvislost mezi nedostatkem folátu a depresí. 2005 studie v Journal of Psychopharmacology navrhl, že kyselina listová — vyrobená forma folátu prodávány jako doplňky — může být efektivní ve snižování depresivních symptomů, ale je zapotřebí další výzkum k určení jeho celkové účinnosti, stejně jako to, co dávkování je nejlepší pro správu deprese, Ingram říká.

celkově jsou dávky mezi 7,5 mg až 15 mg denně považovány za bezpečné pro většinu pacientů, říká Ingram. Doplňky folátu však mohou také maskovat nedostatek B12, takže je důležité se poradit se svým lékařem a zkontrolovat hladiny B12, než začnete užívat doplněk folátu.

třezalka tečkovaná

St. John tečkovaná je bylina se žlutými květy, který byl použit pro staletí k pomoci s problémy v oblasti duševního zdraví, a je běžně předepsané pro deprese v Evropě, podle National Institutes of Health.

Některé kontrolované studie u pacientů s mírnou až středně těžkých případů deprese prokázaly zlepšení podobné antidepresiva při užívání třezalky, nicméně, data je omezena nízkou velikost vzorku a v rozporu diagnostická kritéria, Ingram říká.

navíc je výzkum smíšený. 2002 studie zveřejněné v Journal of the American Medical Association zjistila, St. John je wort být účinnější než placebo pro středně těžkou až těžkou depresí a 2011 studie zveřejněná v Journal of Psychiatric Research zjistil, že doplněk nebyl účinný při mírné až středně těžké případy deprese.

třezalka tečkovaná může také špatně interagovat s mnoha léky, jako jsou tradiční antidepresiva, antikoncepční pilulky a léky na ředění krve warfarin. Kombinace některých antidepresiv se St. Třezalka tečkovaná může také významně zvýšit riziko toxicity serotoninu nebo serotoninového syndromu, což je potenciálně život ohrožující stav, říká Ingram.

přesto doplněk užívaný jako kapsle zůstává v Evropě populární možností léčby deprese. Průměrná dávka se pohybuje od 300 mg do 900 mg denně, říká Ingram a vedlejší účinky mohou zahrnovat břišní nepohodlí, závratě a citlivost na sluneční světlo.

spodní řádek

Existuje mnoho různých možností léčby k dispozici pro lidi s depresí, a doplňky mohou být součástí celkového plánu, který by mohl pomoci těm, s mírnou depresí, ale měly by být vždy používán pod vedením lékaře.

„je důležité mít na paměti, že u některých lidí se neléčená deprese může zhoršit a mít vážné následky, takže jednotlivci musí mít na paměti a bdělí, zda alternativní přístupy pomáhají zmírnit příznaky,“ říká Gilliland.

Další informace získáte o tom, jak se vypořádat s depresí a zvednout náladu.