4 Cvičení pro Zvýšení Vaší Rychlosti jízdy

Let, studuje elitní běžci v freeze frame videoklipy odhalily určité pravdy o optimální formě. Sprinteři i běžci na dálku mohou těžit z cvičení, která duplikují odlišné pohyby kloubů a končetin, stejně jako rozsah pohybu těchto sportovců.

Zkuste následující cvičení s využitím odporu trubky zajištěné na stacionární objekt, například poštou, nebo zajistěte je s Aktivním Šňůru připoutanosti, k dispozici ve většině obchodech se sportovním zbožím. (Odpor potrubí přichází v různém stupni napětí; ujistěte se, že vyzkoušet několik in-store před nákupem.) Výsledná síla, flexibilita a svalová paměť zlepší vaši běžeckou formu, délku kroku a výbušnost, což bude znamenat rychlejší časy závodů.

každému z níže uvedených cvičení předchází několik slov o formě. Kromě těchto tipů se při běhu vyhněte otáčení trupu nebo ramen. To zase udrží vaše boky čtvercové, takže vás pushoff nutí přímo dopředu.

Chcete-li běžet dobře, je nutné velké prodloužení kotníku, protože to zvyšuje sílu vašeho pushoff. Čím více se můžete rozšířit, tím lépe. Během běhu udržujte koleno mírně ohnuté v tlačné noze, abyste maximalizovali vodorovnou sílu. Dokonale rovná noha má za následek větší skok a je plýtváním silou.

zvedání paty

zajistěte hadičku pod koule nohou. Konce připevněte k aktivnímu pásu kolem pasu nebo ke sloupku, nebo vám někdo pomůže přidržením konců. Postavte se na koule nohou a spusťte paty, dokud neucítíte protažení Achillovy šlachy(není třeba tlačit patu za bod, kde poprvé cítíte úsek).

zvedněte co nejvyšší a podržte po dobu jedné až dvou sekund. Proveďte 10 opakování. Toto cvičení se nejlépe dosáhne stojící na stabilní desce dva až čtyři palce od země.

přední stehenní pohon zvyšuje délku kroku a sílu vašeho pushoff. Hip flexory, umístěné v přední části kyčle, jsou z velké části zodpovědné za to a můžete těžit z jejich posílení.

flexe kyčelního kloubu

Připojte hadičku ke stacionárnímu předmětu o výšce kolena a druhý konec připevněte ke kotníku. Postavte se dostatečně daleko, aby došlo k napětí s nohou za tělem (jako v poloze stehna bezprostředně po pushoff).

vdechujte a zadržte dech, když tlačíte stehno dopředu. Udržujte koleno ohnuté tak, aby vaše holení zůstalo rovnoběžné se zemí, dokud vaše stehno nedosáhne svislé polohy. Nejezděte stehno úplně rovnoběžně se zemí, protože to vás naučí řídit stehno spíše nahoru než dopředu při běhu. Proto je také nejlepší přidat další kabel pro větší odpor, než se spoléhat na větší úsek hadičky, jak se stáváte silnějšími.

převrácení, takže vaše nohy jsou v kontaktu se zemí častěji, poskytuje větší generování síly, což vám umožní jít rychleji. Zkrácení času ve vzduchu však snižuje rozsah, v jakém tuto generovanou sílu používáte.

proto během letové fáze nespouštějte stehno, protože dosáhne svého nejvyššího bodu a přední noha se začne narovnat. Teprve po narovnání by se noha měla vrátit a dolů. Zaměřte se na přistání s přistávací nohou blízko těžiště těla-pro běžce na dálku to znamená jen mírně před vámi. Pro sprintery by vaše noha měla být víceméně přímo pod vámi.

v kombinaci s přistáním na celé noze nebo dokonce s míčem nohou tato technika běhu generuje nejmenší množství brzdné síly v místě kontaktu a udržuje vás v pohybu rychle. Čím větší je úhel mezi nohama midflight, tím rychleji výsledky. Nejlepší sprinteři otevírají tento úhel až na 165 stupňů; běžci na dálku používají pomalejší a ekonomičtější formu, což znamená maximální úhel asi 100 stupňů.

prodloužení kyčelního kloubu

Připojte hadičku k vysokému stacionárnímu předmětu. Postavte se před něj a připojte Volný konec k kotníku. Postavte se zvednutou nohou, stehno mírně pod rovnoběžkou.

Chcete-li začít, narovnejte nohu a zatáhněte dolů, dokud se noha nedotkne země vedle druhé nohy. Proveďte tuto akci intenzivně po dobu 10 opakování. Jakmile se stanete podmíněnými, zkuste se vyrovnat (místo toho, abyste se drželi zdi nebo stabilního objektu), abyste dosáhli ještě větších výsledků.

výpad

dolní poloha výpad duplikuje vzdušnou polohu při sprintu. Toto cvičení také protáhne flexory kyčle. S nohama na šířku boků od sebe, krok vpřed s velmi dlouhým krokem. Po přistání pomalu spusťte horní část těla rovně dolů. Posuňte váhu dozadu a prodloužte přední nohu. Vraťte se do stoje a opakujte s druhou nohou po dobu 10 opakování.

kromě dolní části těla cvičení zde popsána, jsou tam různé spodní část zad, břišní a horní část těla cvičení, které zvýší vaši sílu a zlepšit svou formu. Spojení těchto cvičení specifických pro sport s pravidelnou rychlostí vám poskytne ještě dramatičtější zlepšení rychlosti jízdy.

převzato z Explosive Running od Michaela Yessise, PhD, Contemporary Books, Chicago, IL, 2000, 173 stran. $17.95.

? American Running Association, Running & FitNews 2003, Vol. 21, č. 5, s. 2

Related Posts

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *