Když přijde na přesnost, trénink, všichni víme, že sloučenina výtahy hraje důležitou roli v rozvoji síly, funkce a hypertrofie. Velké výtahy cíl několik svalových skupin najednou náborem maximální počet svalových vláken a proto generuje více EPOC (nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení). No, není pochyb o tom složené pohyby jsou lepší smlouvat přes izolace pohyby, ale otázkou je, jsou složené pohyby nejlépe zaměřit všechny svalové skupiny? Odpověď zní, může být ne! Existují určité izolace cvičení, které prostě nemůže přeskočit v tréninku, pokud hledáte nějaké skutečné přesné školení a cílené hypertrofie. V tomto článku se budu diskutovat o 3 důležité izolace cvičení;, že jste prostě nemůže přeskočit:

Boční Vyvolává AKA Straně Vyvolává

© YouTube

Hledat, že 3D rameno vypadá? Studna, bez rozvoje mediálních deltoidů aka vnějších deltoidů, prostě se tam nemůžete dostat. Rameno addukce je hlavní funkce vnější deltový sval, a proto, boční vyvolává jsou nejlepší cvičení, zaměřit se na své střední deltový sval. Sedící boční vyvolává, stojící boční vyvolává, boční vyvolává s kladkou, závěsné boční vyvolává, a tak dále, jsou málo časté variace cvičení.

zakopávání

© YouTube

Pamatovat si ty kuřecí stehno trollů na sociálních médií, jsem si jistý, že nechcete být jedním z nich. No, pokud jde o vývoj nohou, samozřejmě čtyřhlavý sval je největší svalovou skupinou, nicméně, to je jen přední pohled na vaše nohy, ale pokud jde o dobře vyvinuté nohy, prostě nemůžete minout tu část stehen, tj. hamstringy. Primární funkcí vašich hamstringů je flexe kolena(ohýbání kolen). Nejlepší cvičení pro růst hamstringů je určitě kudrlinky nohou. Náchylné ležaté kudrlinky nohou, stojící kudrlinky nohou a sedící kudrlinky nohou jsou nejčastějšími variantami cvičení. Nicméně, sedící noha zvlnění je nejlepší ze všech; pro optimální a účinnou hypertrofii.

Tele vyvolává

pravděpodobně nejvíce ignorované cvičení mezi trojicí. Představte si, že máte dobře vyvinutý masivní svršek, slušné čtyřhlavý sval, hamstringy, ale malé, tužkovité telata. Není divu, vypadá to jako svinstvo. Proto je třeba léčit telata ekvivalent na jiné svalové skupiny; pokud jste opravdu usilující o některé definovanými kola aka nohy. Pokud jde o lýtkové svaly, je třeba mít na paměti dva hlavní svaly, soleus a gastrocnemius. Primární funkcí vašich telat je flexe sázecího stroje v kotníku. Protože tele je biartikulární sval, tj. protíná dva klouby, hraje také hlavní roli v flexi kolena.

Stojí výpony jsou nejlepší cvičení trénovat gastrocnemius, nicméně, dělá sedící výpony bude optimálně cílit soleus sval lýtkový sval group.

zde je tip: Trénujte své izolační pohyby buď lehkými nebo mírnými váhami. Cílem je vytvořit lepší spojení mysli a svalů a udržet princip času pod napětím (TUT), pokud jde o izolační pohyby.

proto při příštím zásahu do tělocvičny; nezapomeňte na tyto imperativní izolační pohyby.

bavte se a zůstaňte v bezpečí, školení!

Rachit Dua je pokročilý K11 certifikovaný fitness trenér pro obecné a speciální populace (osoby se zdravotními problémy, stáří lidé, těhotné ženy a děti) a certifikované sportovní výživu. Můžete se s ním spojit zde.