všichni Jsme byli tam. Možná je to nespavost, nebo možná jste opravdu blízko k tomu, abyste konečně dosáhli prestiže na Call of Duty. Ať už je váš důvod jakýkoli, ještě jste nespali a právě jste si uvědomili, že musíte být za 3 nebo 4 hodiny. Měli byste se pokusit dostat 3 hodiny spánku, nebo byste měli zůstat celou noc? Pokud jste našel sám sebe, přemýšlel tento klasický noční sova je dilema, šance jsou že bude spát-zbaveni zombie zítra bez ohledu na to, co děláte, ale pokud jste schopni spát, vám bude líp.
můžete se cítit a fungovat lépe s několika hodinami spánku, než kdybyste se vůbec nedostali. Ve skutečnosti mnoho lidí zjistí, že mohou jít jednu noc na několik hodin spánku a další den se stále cítí dobře. Také dává vašemu mozku několik hodin, než se sám resetuje, což je lepší než nic. Naše mozky jsou podobné počítačům. Najdete váš počítač a dokonce i váš smartphone je třeba restartovat každý tak často. Mozek používá spánek jako čas k ukládání dat, stejně jako čas k odpočinku a opravě sám. Takže příště budete čelit dostat 2 nebo 3 hodiny spánku nebo dobrovolné spánkové deprivace, zde jsou některé myšlenky na spaní.
přirozeně spíme v cyklech. To znamená, že pokud se probudíte v hlubokém spánku, pravděpodobně se budete cítit horší,než kdybyste vůbec nespali. 15-20 minut zdřímnutí vám může dát trochu odpočinku a mělo by vám umožnit probudit se před vstupem do hlubokého spánku. Pokud máte více času na spánek, probuzení po 1 1/2 hodiny, nebo 3 hodiny spánku by obvykle budete cítit více odpočatí, než když máš 1 nebo 2 hodiny spánku. Je to proto, že využíváte svůj přirozený spánkový cyklus a probouzíte se během toho, co se označuje jako cyklus REM (Rapid-Eye-Movement) – stejný cyklus—ve kterém sníte. Spánek po dobu 1 až 2 hodin vás obvykle probudí z hlubokého spánku, a proto se cítíte omámený a unavený. Takže nastavit budík a pokusit se dostat nějaký spánek již. Existují dokonce i aplikace pro chytré telefony, které ve skutečnosti tvrdí, že vás mohou probudit ve správný čas během spánkového cyklu. Každý je trochu jiný, ačkoli, a spánkové cykly se mění s věkem, takže musíte najít, co pro vás funguje.
můžete vyzkoušet zařízení s elektrickým spánkem.
Říká se, že zařízení mozkového elektrického stimulátoru (CES) vám pomůže dobře fungovat při velmi malém spánku. Funguje to tak, že do mozku odešle elektrický proud. To vám dává do hlubokého spánku—což je mnohem regenerační než lehký spánek-tím, že ovlivňuje vaše delta vlny. Toto zařízení může několik hodin spánku cítit jako celých osm hodin. Bohužel jsou to obvykle alespoň několik set dolarů a nejsou pro každého. Stejně jako u všeho, co by mohlo ovlivnit vaše zdraví a pohodu, měli byste se před pokusem poradit s lékařem.
Možná jsi mutant a opravdu nepotřebuju moc spát.
Ok, ani vtip. Zatímco ne nutně něco, co si můžete vybrat, někteří lidé mají skutečnou genetickou mutací, která jim umožňuje, aby správně fungovaly na méně spánku, než průměrný člověk (to, samozřejmě, je skvělé pro boj proti trestné činnosti v noci, zatímco držel ten den v práci).
odhaduje se, že 5% populace má tuto genetickou mutaci. (A ne, to není totéž jako s nadledvin únava-vážné nadledvin problém, který může vyvinout kvůli nedostatku spánku a vaše tělo produkuje příliš mnoho adrenalinu v pravidelných intervalech.)
celou noc přichází se spoustou věcí, které nechcete.
Pokud zůstáváte až do konce tohoto důležitého projektu, který je splatný zítra, pak tahání all-nighter může být vaše jediná možnost (možná time management je něco, na čem byste se měli příště vyhnout?), Pokud jste s cílem konečně dosáhnout na pronájem Prestižního Call of Duty, pravděpodobně bys lépe chytat pár zzz.
Většina normálních lidí (a.k.a. non-mutanti) potřebujeme 8 hodin spánku za noc, aby optimálně fungovat. Pokud máte 6 hodin spánku nebo méně, začnete pociťovat negativní dopad po několika dnech. Dlouhodobé zdravotní problémy můžete také vyvinout, pokud pravidelně spíte méně než 6 hodin v noci.
realisticky, tam nejsou opravdu žádné výhody tahání all-nighter. Pokud tak učiníte, vaše emoce a rozhodovací schopnosti budou vážně ohroženy, dokud nebudete schopni spát. Předpokládá se, že špatné rozhodování po nedostatku spánku hrálo roli ve všem, od úniků ropy až po katastrofy jaderných reaktorů. Co když nemáte tak důležitou práci? No, chtěl bys aspoň druhý den do práce, ne? Pokud plánujete tahat celou noc a pak řídit, prostě ne. řízení unavené může být ve skutečnosti stejně nebezpečné jako řízení pod vlivem alkoholu.
v menším měřítku by se to mohlo promítnout do rizikového chování, jako je hazardní hry nebo přílišné pití. Dalo by se najít sami dostat naštvaný, protože barista dostal kávu špatně (nebo možná jste právě objednal to špatně, protože jste byli tak unavení ?), nebo se můžete ocitnout konečně říct svému šéfovi, co si o něm myslíte. Povoleno, tenhle přichází s výhodou-alespoň budete mít spoustu času spát, když jste nezaměstnaní. Bezesná noc může také velmi ztěžovat zapamatování věcí. To by mohla být dobrá věc, v závislosti na tom, co jste strávili noc. Mohlo by to také způsobit nějaké problémy, když zapomenete na to důležité setkání, které jste měli v práci-možná právě důvod vaší noci.
máte potíže s hubnutím? Mohlo by to být způsobeno nedostatkem spánku. Tahem za celou noc můžete přibrat na váze. Když jste zbaveni spánku, vaše tělo produkuje více hormonu, který vás hladuje. Můžete také najít sami snacking ve snaze zůstat vzhůru. Dokonce i jedna noc bez spánku může zvýšit váš BMI.
i když to není technicky pozitivní věc, jít v noci bez spánku vás může také dostat „vysoko“. Vaše mozkové okruhy potěšení jdou do overdrive po celou noc, stejně jako při užívání drogy. To vytváří pocit euforie, který může být velmi příjemný. Možná se nenávidíte v polovině následujícího dne za to, že jste zůstali tak pozdě, ale alespoň si to užijete.