21 Den Fix stravování Plány a Nápady

Pokud vytváříte 21 Den Fix stravování máme desítky jídlo nápady pro vás pro inspiraci. Můžete si prohlédnout ještě více na Beachreadynow.com. a v naší Facebook Skupiny: CLEAN EATING OPRAVIT

Určit Vaše Kalorií Držák

Když dělají 21 Denní Fix, budete nejprve chtít zjistit, která kalorie držák spadnete do. Váš držák bere v úvahu vaši aktuální váhu, stejně jako vaše cílová hmotnost. Různé závorky 21 Day Fix jsou následující:

• Plán: 1200-1499 Kalorií
• Plán B: 1500-1799 Kalorií
• Plán C: 1800-2099 Kalorií
• Plán D: 2100-2299 Kalorií

Jakmile máte svůj cíl držáku, budete vědět, kolik kontejnerů každé barvy se dostanete do Části Oprava Systému a můžete začít pracovat na vytváření své jídlo plán.

seznam schválených potravin 21 Day Fix

potraviny, které jsou „schváleny 21 Day Fix“, jsou uvedeny v programových materiálech, které jste obdrželi při zakoupení programu nebo předplatného Beachbody on Demand. Pokud jste je ztratili, žádné starosti-jsou k dispozici jako.pdf ke stažení na Beachbody on Demand (BOD) v rámci 21 denní opravy „programové materiály“. Pokud nemáte předplatné BOD, můžete získat bezplatnou 2týdenní zkušební verzi Beachbody on Demand. Obecně platí, že na seznamu jsou plody, zelenina a nezpracované potraviny bohaté na živiny. Když procházíte den 21 Fix, budete chtít snížit nebo odstranit bílé, zpracované moučné výrobky, jako je chléb a těstoviny (celé zrno je v pořádku), stejně jako rafinované cukry.

Tip: Vytvořte si vlastní 21denní Fix schválený Graf čistých potravin. Váš osobní graf obsahuje výběr potravin, které osobně chcete jíst, místo toho, abyste odkazovali na mnohem větší seznam obecných potravin. Také se ujistěte, že víte, že při použití seznamu 21 Day Fix foods jsou potraviny v horní části seznamu nejlepší, nejvíce nutričně husté volby.

21 Den Fix Snídaně Nápady

Když se na 21 Den Fix program, to je super-důležité začít den tím, že podněcuje vaše tělo správně. Také se ujistěte, že pijete 12-16 uncí vody po probuzení, protože spánek může být dehydratační. Voda pro vás dělá mnohem víc-odplavuje toxiny – reguluje tělesnou teplotu a zvyšuje vzhled vaší pokožky. Zde jsou některé chutné 21 den opravit snídaně nápady:

• Ovesné vločky, Chia Snídaně Pudink
• Borůvkové Ovesné vločky Mísy
• Jahodový Jogurt Snídaně Tiramisu
• Vegan Borůvkové Muffiny
• Ovesné vločky Cookie Protein Shake
• Dýňový Koláč Protein Shake
• Banana Split Smoothie
• Borůvkový Cheesecake Shake
• Jahodový Protein Shake
• 21 Den Fix Snídaně Scramble
• Houby a Kozí Sýr Omeleta
• 21 Den Fix Snídaně Burrito
• 21 Den Fix Quiche
• Protein-Balené Dýně Koblihy

21 Den Fix Oběd Nápady (viz také večeře nápady)

Pro rychlé a snadný oběd, rozhodněte se pro zbytky včerejší noci, salát nebo polévku – to vše lze snadno přivést do práce nebo připravit doma během několika minut. Zde jsou některé další úžasné recepty, které můžete použít k práci do svého jídelního plánu:

• Buffalo Kuřecí Quinoa Salát
• Červená Quinoa Salát
• Balela Salát
• Rychlé, Snadné Salát Recepty
• Kapusta, Farro a Feta Salát
• tvaroh Salát
• řecké Mason Jar Saláty
• Kuřecí Salát (Bez Ovoce)
• Čistý Jíst Tuňákový Salát
• Thajské Kuřecí Salát Zábaly
• Čistý Jíst Salát
• Spálené Cukety a Fazole Quesadillas
• Pinto Fazole a Rýže

21 Den Fix Večeře Nápady

Dodržujte princip „Večeře a Hotovo“, když na 21 Den Fix. Dostat se z pozdního nočního snackingu zajistí Váš úspěch při snižování hmotnosti. Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, je zdravá, uspokojující a plnící večeře. Ujistěte se, že má libové bílkoviny, vlákninu a zdravý tuk pro sytost.

• Čistý Jíst Napodobitel „Perdue zkratky“ Kuřecí (Crockpot)
• Pečené Kuře
• Sladké Bramborové Hranolky
• Čistý Jíst italský Styl Krůtí Karbanátky
• Čistý Jíst Maso, Omáčky
• Losos Pečený v Alobalu
• Čistý Jíst Taco Komíny (Rodina a Mrazničky Friendly)
• Čistý Jíst Turecko a Černé Fazole Chilli
• 21 Den Fix Kuřecí Enchiladas
• 21 Den Fix Mac a Sýr
• Čistý Jíst Krevety a Brokolice Alfredo
• Napodobitel Shophouse Karbanátek Mísy (Asijské masové Kuličky s Green Curry Omáčkou)
• Nepolstrovanou Zelí
• Květák v Buffalo Omáčkou
• Pizza s květák kůra
• Čistý Jíst Pečené Acorn Squash
• Pesto Zoodles s Kuřecím masem
• Lososa Hamburgery
• Mečouna
• Napodobitel Chipotle Steak Mísy
• Čistý Jíst Swai
• Čistý Jíst Krůtí Sekanou
• Thajské Kuřecí Salát Zábaly
• Celé Kuře v Hliněného Hrnce
• Hliněný Hrnec řecký Kuřecí Pitas
• Hliněný Hrnec Asijské Kuře
• Herka Hrnec Kuřecí Fajitas
• Hliněný Hrnec Hawaiian BBQ Kuře
• Hliněný Hrnec Citronu Nejvyšší Kuřecí
• Crock Hrnce Kuře -N – Cuketa
• Hliněného Hrnce Čisté Jíst Hovězí Zeleninová Polévka
• Halal Lidi Kuře a Rýže
• Mrazák Crock Pot Vaření Čínská Hovězí a Brokolice
• Hliněný Hrnec Chana Masala
• německá Hovězí Pečeně na Hliněného Hrnce
• Sýrem Plněné Papriky (5 Složek)
• Plněná Kuřecí Prsa
• Čistý Jíst Dušené Hovězí s Kořenovou Zeleninou
• Čistý Jíst Kuřecí Gumbo
• Čistý Jíst Med a Hořčici Grilované Vepřové Kotlety
• Čistý Jíst Hovězí Stroganoff
• Čistý Jíst: Snadné Kuře a Lilek Parmazán
• Čistý Jíst: Jihozápadní Plněné Špagety Squash
• Čistý Jíst Flat-out Flatbread Pizza
• Čistý Jíst Jihozápadní Tilapie (2 Jídel v Jednom)
• Proscuitto-Zabalené Kuřecí Saltimbocca
• Čistý Jíst Pečené Krůtí Prsa
• Sushi Napodobitel Cibulová Polévka Recept (Clean Eating)
• Super Rychlý Veganskou Pizzu

*8 Mrazničky Čistý Jíst Jídla v 2 Hod (65 Dolarů Celkem).

21 Den Fix přílohu Nápady

Viz také oběd nápady pro další inspiraci na 21 Den Fix strany, jako polévek a salátů.

• Naložený Květák Kousnutí
• Snadné pečené zeleniny
• Dušenou kapustu a cizrna
• Čistý Jíst Pražené Brussel Kapusta
• Čistý Jíst Citron Česnek Špenát
• Čistý Jíst Parmezán Restované Brambory
• Naklíčené hnědé rýže (P. F. Chang Napodobitele)
• Pečené brokolice
• Air fritézy cuketové hranolky

21 Den Fix Svačinu Nápady

Typicky, nejlepší časy na svačinu pozdě ráno a pozdě odpoledne, aby zahnala být příliš velký hlad v době jídla, což může vést k přejídání a ztráty kontroly. Zde jsou některé chutné, zdravé občerstvení nápady pro vás.

• Čistý Jíst Granola Bary (4 Složky)
• Vanilka Javor Chia Pudink
• Zdravé Pečené Jablko Recept
• Domácí Hummus
• Mango Salsa ((5 Složek)
• Pražená Cizrna
• Pečené Sladké Bramborové Hranolky a Chipotle Vápno Oblékání
• Čokoláda Arašídové Máslo Proteinové Tyčinky
• Čokoládové Proteinové Kuličky
• Superfood Energie Kousnutí
• Arašídové Máslo, Chia Energie Kousnutí
• Čistý Jíst Sladké a Kořeněné pekanové Ořechy, Javorový
• Shakeology Čokoládové zmrzliny
• Shakeology Čokoláda čokoládové Tyčinky,
• 21 Den Fix Schválené Čisté Jíst Čokoládový Dezert Recepty
• 21 Den Fix: 9 Lahodné Vanilky Shakeology Recepty (Nové a neotřelé Nápady)

21 Den Fix Zdrojů

plánování Jídlo je jen začátek vašeho dne 21 Den Fix cestu. Budete se chtít ujistit, že jste připraveni a připraveni na úspěch ve všech oblastech. Zde je několik dalších receptů, příspěvků na stravování a dalších blogových příspěvků, které vám mohou pomoci usnadnit:

• Připojte se 21 Den Fix Výzvu Skupiny
• Jak se připravit na 21 Den Fix
• Způsoby, jak ušetřit peníze na 21 Den Fix potravin
• Často kladené 21 Den Fix Otázky
• Jak vytvořit 21 Den Fix stravování
• 21 Den Fix Velikosti balení
• 21 Den Fix Seznam Potravin
• 21 Den Fix stravování Plány
• 21 Den Fix Občerstvení
• 21 Rychlé, Snadné a ZDRAVÉ Kuřecí Recepty
• 21 Den Fix Tipy na Dovolenou (Pobyt na Trati)
• 21 Den Fix Extrémní,
• 21 Den Fix Koření Mixy
• 16 Čisté Jíst Potraviny, které Mohou Být Zmrazeny

21 Den Fix Ukázkový plán jídla

Chcete-li získat představu o tom, co byste našli v plánu menu 21 Day Fix, zde je ukázkový plán:

21 Den Fix Snídaně (vyberte jednu z níže uvedených možností)

• Hard-vařené vejce
• Vařené ovesné vločky, ocelové řez s mleté skořice
• Plátky jablka

NEBO

• 1% řecký jogurt sypané mleté skořice
• Obilovin, celozrnné
• Borůvky

NEBO

• Turecko slaninu
• Chléb, celozrnné
• Jahody

21 Den Fix Oběd (vyberte jednu z níže uvedených možností)

• míchaný salát (hlávkový salát, okurky, rajčata, papriky)
• Grilované kuřecí prsíčko, vařené v olivovém oleji a sypané čistý jíst směs koření
• Vařené quinoa

NEBO

• Grilovaný losos vařený v extra panenském olivovém oleji a sypané čistý jíst směs koření
• chřestem sypané sezamovými semínky
• Nakrájené mrkve
• Vařené čočka sypané sušené oregano

……….NEBO……..

• Grilovaný tempeh vařené v extra panenském olivovém oleji a sypané čistý jíst směs koření
• Dušené hrášek
• Dušenou brokolicí sypané čistý jíst směs koření
• Vařené hnědé rýže přikrýval s slunečnicová semena a sypané nasekané čerstvé lístky koriandru

21 Den Fix Občerstvení (vyberte jednu z níže uvedených možností)

• Shakeology
• Přírodní arašídové nebo mandlové máslo

NEBO

• Syrové celé mandle

NEBO

• Hummus jsou rozloženy na salát list

NEBO

• Avokádo pokapané s octem balsamico

21 Den Fix Večeře (vyberte jednu z níže uvedených možností)

• Grilovaný flank steak
• Vařené mrkve s uzeným paprika

NEBO

• Grilované kuřecí prso sypané čistý jíst směs koření
• Dušená kapusta sypané čistý jíst směs koření

NEBO

• Grilovaný vegetariánský burger patty, sypané čistý jíst směs koření
• Dušená tykev (cuketa) sypané čistý jíst směs koření