• jeden opakování maximum (1RM) test je často považována jako „zlatý standard“ pro hodnocení pevnosti schopnosti jednotlivců v non-laboratorní prostředí
• je jednoduše definována jako maximální hmotnost jedince může zvednout pouze jedno opakování se správnou technikou.

účel zkoušky:

pro stanovení maximální hmotnosti, která může být li!ed pro jedno úplné opakování hnutí (Heyward, 2010).

požadované vybavení:

* váhy závislé na testování svalových skupin•

zkušební postup:

‚ následující představuje základní kroky v 1-RM (nebo jakékoliv více RM) testování po seznámení / praxe:

1.Předmět by se měl zahřát a dokončit řadu submaximálních opakování.

2.Určete 1-RM (nebo jakýkoli vícenásobný RM) ve čtyřech studiích s dobou odpočinku 3 až 5 minut mezi zkouškami.

3.Vyberte počáteční hmotnost, která je v rámci vnímané kapacity subjektu (~50% -70% kapacity).

4.Odpor se postupně zvyšuje o 2,5 kg na 20 kg, dokud subjekt nemůže dokončit vybrané opakování. Všechna opakování by měla být prováděna stejnou rychlostí pohybu a rozsahem pohybu, aby byla zajištěna konzistence mezi zkouškami.

5.Konečná váha li!ed úspěšně je zaznamenán jako absolutní 1-R nebo více RM.“

(American College of Sports Medicine , 2006).

• 1RM regionální batrisk squat

• 1RM jednostranné balc squat

• 1rm madethine leg press