Pokud jste se snaží zůstat vzhůru v práci a ta káva je prostě není řezání to, zkuste některé z těchto tipů:

Jít na procházku, než práce

Dostat se na čerstvý vzduch a pohybující se vaše tělo předtím, než práce může pomoci udržet vás vzhůru. Procházka je zvláště účinná při zvyšování vaší bdělosti, pokud si ji vezmete, když slunce vychází.

před prací si zdřímněte

i když je často nemožné zdřímnout si v práci, zdřímnutí před prací může pomoci zvýšit vaši bdělost. To je obzvláště důležitý tip pro pracovníky na směny, kteří mohou být povinni pracovat liché nebo střídavé hodiny. Podřimování za pouhých 15 na 20 minut před prací může pomoci zlepšit vaši bdělost během celé směny.

Udělejte si přestávky na aktivitu

příliš dlouhé sezení nebo stání, například u stolu nebo pokladny, může způsobit únavu. Zůstat aktivní vám může pomoci cítit se více ostražitě a myslet jasněji. Pokud je to možné, vstávejte a dělejte přestávky na aktivity každých několik hodin. Zkuste například chodit po kanceláři nebo na pracovišti, zatímco telefonujete.Můžete také vyzkoušet tato cvičení, která můžete udělat u svého stolu.

Udržujte svůj pracovní prostor jasný

Pokud pracujete během dne, udržujte své okenní clony na pracovišti otevřené, aby se dostaly na sluneční světlo. Pokud pracujete, když je tma nebo šero, Zapněte světla, abyste se udrželi vzhůru a ve střehu.

pijte vodu

popíjení kofeinu vám může poskytnout dočasnou energii, ale pitná voda během vaší směny je mnohem zdravější a je také účinná při udržování ostražitosti. Je to proto, že dehydratace vám může ztížit soustředění se na svou práci.

pijte kofein na začátku směny

konzumace kofeinu na začátku směny může zvýšit vaši bdělost brzy ve vašem dni. Nezapomeňte ji konzumovat pouze na začátku směny, ačkoli. Kofeinování příliš pozdě může narušit vaši schopnost spát po práci.

Udržujte občerstvení po ruce

jíst zdravé občerstvení během dne může pomoci udržet hladinu cukru v krvi — a pozornost — stabilní po celý den. Hledejte potraviny se směsí bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Dobré možnosti občerstvení zahrnují:

• arašídové máslo a celozrnný sušenky
• müsli a jogurt
• ořechy a ovoce
• baby mrkev a sýr

Vyhněte se konzumaci potravin a nápojů s přídavkem cukru, jako jsou bonbony, energetické tyčinky a limonády.

získejte snadné věci z cesty

může být těžké soustředit se na složité úkoly, když jste unavení. Pokud je to možné, dokončete nejjednodušší úkoly, když jste unavení, jako je odpověď na e-maily, podání dokumentů nebo reorganizace pracovní plochy počítače. Obvykle se vaše energie vrátí, když dokončíte tyto jednodušší úkoly.

použijte energizující vůně, abyste se probudili

Udržujte vonné svíčky nebo difuzor esenciálního oleje u stolu. Hledejte vůně, které jsou silné a energizující, jako je jasmín, citrus nebo máta peprná. Můžete také třít esenciální olej na ruce a chrámy, které vám pomohou udržet energii.

nakupujte difuzor esenciálního oleje a éterické oleje nyní.

zapněte některé melodie

poslech hlasité, energizující hudby, jako je rock nebo pop, může někdy pomoci zvýšit vaši energetickou hladinu. Pokud pracujete ve sdíleném prostoru, nezapomeňte nosit sluchátka, abyste nerušili své spolupracovníky.