statistiky cukru v USA jsou docela ponuré. Říká se, že typický Američan jí každý týden 6 šálků cukru. To je 152 liber cukru za rok! Proč jíme tolik cukru? Za prvé, je to všude. Jako nejoblíbenější potravinářská přídatná látka ve zpracovaných potravinách je těžké se vyhnout cukru. Za druhé, je to vysoce návykové. Většina z nás je závislá na cukru, ať už si to uvědomujeme nebo ne. Přestat jíst cukr je obtížný úkol, ale lze to udělat a odměny jsou mnoho! Pojďme se podívat na 12 věcí, které se stanou, když přestanete jíst cukr.
stanete se mentálně ostřejší
Chcete zvýšit duševní produktivitu a zlepšit poznání? Přestaňte jíst cukr. Jakmile to uděláte, zjistíte, o kolik více se soustředíte a vyčistíte svou mysl. Zdraví mozku je sabotováno, když jste závislí na cukru, a pak jednat podle své závislosti.
studie z roku 2014 publikovaná v nutriční Neuroscience vysvětluje, jak dieta s vysokým obsahem fruktózy způsobuje hipokampální inzulínovou rezistenci a zároveň zhoršuje deficity paměti. Další studie publikovaná v Molecular Neurobiology zjistila souvislost mezi spotřebou cukru a negativními změnami v čelní kůře mozku-změnami spojenými s dalšími kognitivními problémy. Pokud chcete zůstat ostrý a na vrcholu věcí, zejména s věkem, přestat jíst cukr. Vaše mysl vás odmění piky.
Vaše riziko cukrovky se snižuje
Jednou z hlavních příčin diabetu 2. typu je jíst příliš mnoho cukru. To znamená, že máme určitou kontrolu nad rizikem cukrovky. Většina z nás může tomuto smrtelnému onemocnění zabránit, pokud se odvážně rozhodneme přestat jíst cukr.
cukr zvyšuje riziko vzniku diabetu, protože vysoká hladina cukru v krvi je velkou součástí rovnice diabetu. Jíst příliš mnoho cukru zvyšuje hladinu cukru v krvi. V průběhu času může vysoká hladina cukru v krvi způsobit inzulínovou rezistenci, která způsobuje zmatek v játrech, slinivce břišní a dalších orgánech. Zatímco mnoho faktorů přispívá k cukrovce, cukr je jedním z klíčových viníků.
zhubnete
je zřejmé, že jíte více prázdných kalorií pokaždé, když jíte jídlo naložené cukrem, a samozřejmě to přispívá k přírůstku hmotnosti. Nicméně, silnější mechanismy jsou ve hře, když mluvíme o cukru a přibývání na váze. Spotřeba cukru způsobuje zmatek s hormony odpovědnými za udržení zdravé hmotnosti, stejně jako s hormony, které podporují zdravé hubnutí.
cukr také ovlivňuje část mozku, která řídí chuť k jídlu. Jíst příliš mnoho cukru způsobuje, že váš mozek si myslí, že je stále hladový, když ve skutečnosti není třeba jíst. A co víc, cukr také způsobuje změny v mozku, díky čemuž je závislý na cukru a touha po stále více cukru, čím více jíte. Je to velmi začarovaný kruh. Zatímco cesta hubnutí každého je jiná, bez ohledu na to, kdo jste-když přestanete jíst cukr, zhubnete mnohem snadněji.
Budete se cítit lehčí, jasnější a šťastnější
Jistě, jíst váš oblíbený koláč nebo zmrzlinu, může se budete cítit lépe v krátkodobém horizontu, ale během na dlouhou trať, vaše duševní zdraví může trvat výprask. Věděli jste, že jíst příliš mnoho cukru je spojeno s depresí? Základní chronický zánět, který se stane, když budeme jíst high-cukr stravy negativně ovlivňuje naše funkce mozku — jeden z důvodů, proč jsme se modrá s příliš mnoho sladkostí.
2015 studie zveřejněné v American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že ženy, kteří jedli sladké potraviny s vysokým glykemickým indexem zvýšené riziko deprese. Další studie publikovaná v roce 2017 v časopise Scientific Reports zjistil, že muži, kteří konzumovali více než 67 gramů cukru denně zvýšilo riziko deprese, když ve srovnání s muži, kteří jedli méně než 40 gramů každý den. Jen zvážit malé dítě po jídle jejich Halloween nebo velikonoční skrýš. Často se mění z malých andělů na otravné ďábly! Pokud chcete jíst, abyste porazili blues, budete chtít přestat jíst cukr-zvláště pokud jste náchylní k depresivním stavům.
vaše pokožka bude svítit
dieta s vysokým obsahem cukru byla spojena s kožními stavy, jako je akné, pupínky, vyrážky a vady. Studie publikovaná v časopise Clinical, Cosmetic and Investigative Dermatology ukazuje, jak mnohem náchylnější jste mít akné a jiné kožní stavy, když krmíte své tělo příliš mnoha potravinami naloženými cukrem. Krmení vaší pokožky dieta bez cukru-ta, která je plná celých potravin hustých na živiny a spousta čisté vody, způsobí, že vaše pokožka bude zářit mladistvou energií.
nebudete nemocní tak často
když budete jíst příliš mnoho cukru, způsobíte zmatek na vašem imunitním systému. Ale když přestanete jíst cukr, váš imunitní systém je schopen fungovat tak, jak byl navržen. Chronický zánět spojen s vysokou spotřebou cukru snižuje váš imunitní reakce, takže jste náchylnější k nachlazení a flus v průběhu celého roku.
když přestanete jíst cukr, pravděpodobně zjistíte, že jste mnohem zdravější a méně pravděpodobné, že chytíte nachlazení nebo chřipku. Jedním z důvodů pro to má co do činění s bílými krvinkami. Až 5 hodin poté, co jste jedli spoustu cukru, jsou tyto buňky o 50% méně schopné bojovat proti špatným bakteriím.
budete stárnout pomaleji
Chcete najít fontánu mládí? Přestaňte jíst cukr. To platí zejména, pokud jde o váš vzhled. Pokud chcete vypadat mladší než váš věk, jíst stravu hustou pro živiny. Jíst příliš mnoho cukru způsobuje, že se vaše pokožka vrásčí rychleji. Důvodem je glykace, proces, ke kterému dochází, když cukr podkopává produkci kolagenu a elastinu v kůži.
zánět je dalším faktorem, který vede k předčasnému stárnutí, a cukr je jednoznačným přispěvatelem k chronickému zánětu. Snižte zánět, přestaňte jíst cukr, a možná zjistíte, že pramen mládí není žádná fantazie.
budete mít lepší dech
stěžoval si váš partner někdy na váš špatný dech? Možná jste si dokonce čas od času všimli vlastního špatného dechu. Pokud ano, budete chtít přestat jíst cukr. Cukr způsobuje bakterie v ústech, které jsou zodpovědné za špatný dech. Když to vezmete v úvahu, váš sladký zub není tak sladký-zvláště ne pro váš med. Omezte cukr, pokud chcete více polibků a lepší milostný život!
Budete mít zdravější zuby
studie 2013 zveřejněné v Mezinárodní Odborný Výzkum Oznámení: zubní Lékařství vysvětluje, jak cukr je napojen do dutin a zubní kaz. Chcete-li zachovat zuby a zabránit větším problémům, jako jsou kořenové kanály, budete chtít udělat vše pro to, abyste přestali jíst cukr. Vždy nit a čistit zuby, alespoň dvakrát denně. Vaše zuby vás za to budou milovat!
Přestat jíst cukr, a budete snížit riziko srdečních onemocnění dramaticky, protože příliš mnoho cukru ve vaší stravě zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, obezity a cukrovky — tři základní rizikové faktory pro onemocnění srdce a kardiovaskulární pokles.
váš sexuální život získá podporu
jíst příliš mnoho cukru škodí vašemu sexuálnímu životu. Když snížíte cukr, vaše libido se zlepší, stejně jako schopnost vašeho těla dostat se na sex. U žen cukr narušuje sexuální hormonální rovnováhu. U mužů může jíst příliš mnoho cukru vést k erektilní dysfunkci a nízkému libidu v důsledku inzulínového hrotu, který přebírá po jídle cukru. Nechť je to jeden z vašich motivačních důvodů pro snížení cukru z vaší stravy. Šance jsou, budete mít lepší sex, a více z toho!
budete spát lépe
cukr narušuje váš spánek-zvláště pokud jste náchylní k snackingu na nezdravé jídlo kolem postele. Jíst příliš mnoho cukru v této době může dokonce způsobit noční pocení. Když přestanete jíst cukr, vaše hormony fungují lépe, včetně hormonů zodpovědných za zdravý, regenerační spánek.
stresové hormony jsou běžnými viníky nekvalitního spánku. Budete chtít mít na paměti, když se dostanete na tuto oblíbenou půlnoční svačinu. Pokud má vysoký obsah cukru, je pravděpodobné, že zvýší vaše stresové hormony a sníží vaše šance na regenerační spánek.
zkuste se vzdát cukru po dobu 2 týdnů, abyste zjistili, jak lépe se cítíte a jak lépe vypadáte. Když uvidíte pozitivní výsledky z krátkodobých změn, budete motivováni k provedení dlouhodobých změn nezbytných pro skutečnou transformaci. Vězte, že prolomení cukrového zvyku není zdaleka jednoduché. Když se rozhodnete přestat jíst cukr, nebude to snadné. Ale bude to stát za to.
potřebujete pomoc při plnění vašich cílů hubnutí při dešifrování jak kopat zvyk cukru? SmartFit Weight Loss nabízí personalizované plány hubnutí, které vám pomohou vypadat a cítit se co nejlépe. Kontaktujte nás ještě dnes a naplánujte si bezplatnou konzultaci!
