Stacionární výpady

Stacionární výpady cílit glutes, čtyřhlavý sval a hamstringy. Dáte většinu své váhy na přední straně nohou a používat své zadní nohy do rovnováhy, stabilizace a podpora celé vaše tělo.

budete chtít dostat formulář dolů, protože stacionární výpady jsou základem pro všechny varianty výpad.

boční výpady

boční výpady rozvíjejí rovnováhu, stabilitu a sílu. Pracují vaše vnitřní a vnější stehna a může dokonce pomoci snížit výskyt celulitidy.

boční výpady trénují vaše tělo, aby se pohybovalo ze strany na stranu, což je příjemná změna oproti normálním pohybům těla vpřed nebo kroucení. Navíc boční výpady cílí na vaše čtyřhlavý sval, boky a nohy v mírně odlišném úhlu, a tak je pracují trochu jinak.

věnujte pozornost vnějším nohám a při těchto výpadech pracujte na aktivaci těchto svalů.

chůze výpady

Chcete-li chůzi výpady, budete potřebovat rovnováhu a koordinaci. Variace chůze se zaměřuje na vaše jádro, boky a glutes a zlepšuje celkovou stabilitu. Zvyšují také rozsah pohybu a pomáhají zlepšit vaše funkční každodenní pohyby.

Chcete-li ztěžovat chůzi, přidejte závaží nebo zkroucení trupu.

reverzní výpady

reverzní výpady aktivují vaše jádro, glutes a hamstringy. Kladou menší důraz na vaše klouby a dávají vám trochu větší stabilitu v přední noze. To je ideální pro lidi, kteří mají obavy z kolen, potíže s vyvážením nebo menší pohyblivost kyčle.

Reverzní výpady umožní být více vyvážený, jak budete pohybovat dozadu, mění směr od většiny vašich pohybů a tréninku vaše svaly pracovat jinak.

Twist výpady

můžete přidat twist do klidu, chůzi, nebo reverzní výpady aktivovat své core a hýždě hlouběji. Kroucení výpady také vyžadují rovnováhu a stabilitu, jak si kroutit trup od dolní části těla při zachování vyrovnání kolen.

aktivujete také svaly v kotnících a chodidlech.

Poklona výpad

Poklona výpady jsou skvělé pro posílení a tónování vaše zadnici, což je vynikající pro vaše držení těla. Silné glutes také zabránit a zmírnit bolesti zad a kolen, z nichž všechny pomáhají zlepšit svůj sportovní výkon a snížit riziko zranění.

Poklona výpady také vytvarovat a posílit vaše kyčelní adduktory, čtyřhlavý sval a hamstringy, stejně jako zlepšit hip stabilizace. Použijte kettlebell nebo činku, abyste zvýšili intenzitu této variace.

výpady a dřepy

výpady a dřepy pracují na spodní části těla a jsou cenným doplňkem vašeho fitness režimu. Můžete upřednostňovat výpady, pokud máte bolesti zad, protože je méně pravděpodobné, že vám zatíží záda. Pokud se v této poloze cítíte stabilnější, zvažte zaměření na dřepy.