jaké jsou příznaky inzulínové rezistence?

inzulín, i když je produkován ve slinivce břišní, je hormon, který ovlivňuje všechny oblasti těla. Jako takové se příznaky mohou objevit téměř kdekoli. To může trvat některé práce v laboratoři od svého lékaře, aby opravdu zaměřit na některé fyzické účinky inzulinové rezistence, nicméně, nejčastější příznaky jsou:

• Zvýšený břišní velikost indexu (obvod pasu v cm: výška v cm)
• Akantóza – Tmavé skvrny na tříslech, podpaží nebo na krku
• Vysoké hladiny triglyceridů a nízké hladiny HDL (dobrý cholesterol)
• Hyperinzulinémie – zvýšené hladiny inzulínu v krvi
• Zvýšené procento tuku v játrech
• Nevysvětlitelné přibývání na Váze
• Vysoký krevní tlak
• Dny

Co způsobuje inzulinovou rezistenci?

Pokud není příliš dlouho zaškrtnuto, slinivka břišní může být vyčerpána a některé její buňky pozastaví produkci inzulínu. Tato snížená produkce inzulínu, v kombinaci se stále rostoucí hladinou cukru, je obvykle čas, kdy se objeví diabetes 2.typu. Naštěstí nyní známe mnoho příčin inzulínové rezistence…a vědět je polovina bitvy!

genetika

genetická predispozice hraje důležitou roli v tom, zda budete zápasit s inzulínovou rezistencí. Pokud je například rodič postižen diabetem 2. typu, je riziko vzniku diabetu 2.typu o 38% vyšší.

životní styl

dobrou zprávou je, že nejsme zcela odhodláni mít diabetes našimi geny. S naším životním stylem můžeme epigeneticky ovlivnit, zda jsou určité geny „zapnuty“ nebo ne! Nadměrná nabídka kalorií, zejména cukru nebo uhlohydrátů, které nemůžeme dostatečně zpracovat kvůli nedostatku pohybu, může vyvolat inzulínovou rezistenci.

v roce 2017 přímá studie ukázala, že snížením kalorií a hmotnosti po 12 měsících měla téměř polovina účastníků studie tak dobré hodnoty cukru, že léčba diabetu již nebyla nutná. To je jen jedna z nesčetných studií, které ukazují, jak zdravý životní styl je základním kamenem ve vývoji inzulínové rezistence.

tvar těla

tuk uložený v orgánech a v břiše se nazývá viscerální tuk, což obvykle zvyšuje inzulínovou rezistenci. Zejména tato centrální koncentrace tuku může být pro játra náročná.

játra se přirozeně chtějí zbavit přebytečných tukových zásob. Dělá to tím, že nakládá přebytečný tuk do malých „transportních člunů“ (tzv. Tyto „lodě“ pohybují mastné kyseliny krevním řečištěm do svalových buněk. Pokud se však tělo již snaží přijímat živiny kvůli inzulínové rezistenci, tyto transportní lodě skončí vyhozeny zpět do krevního řečiště a hromadí se na arteriálních stěnách. To vede k zánětu a ucpání tepen.

bakterie & zánět

zánět je obecně špatný, pokud jde o inzulínovou rezistenci, ale zejména zánět dásní je obzvláště špatný. Zanícená gingivální kapsa obsahuje bakterie, které mohou procházet do krevního řečiště, což způsobuje zánětlivou reakci, která zvyšuje inzulínovou rezistenci.

Existují také důkazy, že narušení bakteriální prostředí ve střevě může způsobit zánět, která zhoršuje inzulínovou rezistenci a jiné metabolické problémy.

10 Způsobů, jak bojovat Proti Rezistenci na Inzulín

i Když nemůžeme dělat moc měnit genetika (kdybychom to jen mohli chytit až na ty sci-fi filmy), existuje spousta věcí, které můžeme kontrolovat, aby kompenzovat životní styl, tvar těla, a zánětlivé faktory, které způsobují inzulinovou rezistenci. Především:

1. Více pohybu: všechno se počítá, ať už jde o lezení po schodech, jízdu na kole nebo dokonce jen o chůzi více. Nemusí to být soutěžní sport, ale důležitý je pravidelný pohyb. Silový trénink je také skvělý pro nepřetržité spalování tuků a aktivaci elektráren buněk, mitochondrií.

2. Méně sladkostí: konzumujte co nejméně cukru. Zvláště se vyhněte slazeným nápojům. Xylitol, erythritol nebo stevia mohou být alternativy, ale s mírou. Dbejte na přírodní ovocné cukry a fruktózu, která se počítá jako sladká!

3. Jezte duhu: zaměřte se na celé, nezpracované potraviny a spoustu čerstvé zeleniny. Čím více barvy, tím lépe! Jezte také hrst ořechů a mastných ryb pravidelně!

4. Střevní záležitosti: do stravy by mělo být přidáno velké množství vlákniny a fermentovaných produktů. Bakterie obsažené v jogurtu také podporují dobré střevní bakterie. Vyhněte se umělým sladidlům, protože mohou podporovat zánět.

5. Up s Omega-3: konzumace nejméně 2 g omega-3 mastných kyselin denně může snížit inzulínovou rezistenci, snížit triglyceridy v krvi a zlepšit inzulínovou rezistenci..

6. Vyhněte se pastvě: měla by být přestávka nejméně 4 nebo 5 hodin. Ukázalo se také, že přerušované hladování snižuje citlivost na inzulín.

7. Celé ovesné dny: využijte ovesné dny ve vaší stravě ke zlepšení inzulínové rezistence. Více informací najdete zde.

8. Vyčistit ty zuby: Profesionální čištění a pravidelné zubní kontroly, udržovat zdravé zuby a dásně a pomáhají snížit riziko dásní bakterie vzplanutí a přispívá k inzulinové rezistence.

9. Získejte dobrý spánek: důkazy ukazují, že špatný spánek zvyšuje inzulínovou rezistenci.

10. Nižší stres: kortizol, stresový hormon, zvyšuje inzulínovou rezistenci.